+ نوشته شده در جمعه بیست و ششم بهمن 1386ساعت 20:40 توسط شهرام الهامی
|
|
||||||||||||||
|
Page rendered in 0.0508 seconds |
 | |
+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و هفتم دی 1386ساعت 21:55 توسط شهرام الهامی
|
|
||||||||||||||
|
Page rendered in 0.0370 seconds |
+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و هفتم دی 1386ساعت 20:27 توسط شهرام الهامی
|
|
|||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
||
 |
Page rendered in 0.0357 seconds |
|
||||||||
|
|
Page rendered in 0.0374 seconds |
|
||||||||
|
Page rendered in 0.0374 seconds |
|
||||||||
|
Page rendered in 0.0516 seconds |
|
||
 |
Page rendered in 0.0573 seconds |
 |
|
+ نوشته شده در یکشنبه بیست و سوم دی 1386ساعت 19:0 توسط شهرام الهامی
|
|
||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||
|
|
+ نوشته شده در یکشنبه بیست و سوم دی 1386ساعت 18:8 توسط شهرام الهامی
|
|
| ||||
|
|
|
|
||
 |
|
|
||||||||||||||
|
 |
|
+ نوشته شده در یکشنبه بیست و سوم دی 1386ساعت 17:54 توسط شهرام الهامی
|
|
|||||
|
|
Page rendered in 0.0367 seconds |
 |
|
+ نوشته شده در جمعه بیست و یکم دی 1386ساعت 22:55 توسط شهرام الهامی
|
از زمان بچگي تا بحال بسيار شنيده ايد كه "ميوه" و "سبزيجات" زياد بخوريد و از غـذاهـاي چـرب و قـنـدي خودداري كنيد. اكنون 50 درصد از مرگ و ميرها بدليل امراض قلبي-عروقي نـاشـي از عـادتـهـاي نـادرسـت غذايي مي باشد.
در زير 10 ماده غذايي مفيد را شرح مي دهيم:
10 ماده غذايي مناسب
1- سيب زميني شيرين. سرشار از كاراتنوئيد، ويتامين C ، پتاسيم و فيبرهاي غذايي.
2- نان سبوس دار. اين نوع نان نسبت به نوع سفيدش داراي ويـتـامينها و مواد معدني بيشتري است.
3- گل كلم. منبع غني كاراتنوئيد، ويتامين C و اسيد فوليك.
4- هندوانه. مملو از ويتامين C و كاراتنوئيد.
5- لوبيا. سرشار از پروتئين، آهن، اسيد فوليك و فيبرهاي غذايي، چربي بسيار كم.
6- گرمك و طالبي. يك چهارم از هريك مي تواند ويتامين A و C مورد نياز بدن در روز را تامين كند.
7- اسفناج و كلم پيچ. داراي كلسيم، ويتامين C، كاراتنوئيد و فيبرهاي غذايي فراوان.
8- پرتقال. حاوي ويتامين C، اسيد فوليك، پتاسيم و فيبرهاي غذايي.
9-آرد جـوي دوسر. داراي فـيـبرهاي غـذايـي قابـل حل بسيار مفيد براي كاهش و تعديل كلسترول
10- شير 1 درصد چربي. منبعي بسيار غني از پروتئين با چربي و كلسترول كم.
مواد غذايي مضر
1- روغنهاي جامد. افزايش كلسترول، ايجاد بيماريهاي قلبي-عروقي
2- قند، شيره و نوشابه. افزايش قند و كلسترول خون
3- مواد نشاسته دار مانند ماكاروني.
4- گوشت قرمز با چربي زياد.
5- مواد لبني پرچرب.
مواد غذایی مفید برای سیستم دفاعی بدن
سیر
بیخود نبوده که سربازهای رومی عادت داشتند قبل از هر جنگ مقدار زیادی سیر بخورند. آنها عقیده داشتند که این ماده ی غذایی جرات، شجاعت و قدرت آنها را افزایش می داده است. درست است که خوردن سیر خام نیروی فرابشر به شما نمیدهد، اما به سیستم دفاعی بدنتان در مقابل بیماری های ویروسی، باکتریایی و حتی قارچی کمک میکند.
سیر حاوی آلیسین، آژوئین، و تیوسولفینات است—سه ترکیب مقوی که به بدن برای جلوگیری و مقابله با بیماری ها کمک می کند. این ترکیبات آنقدر مقوی هستند که مصرف آب سیر خام به اندازه ی نئوسفورین برای ضدعفونی کردن زخم های کوچک موثر است. اگر از آن بر روی پوست استفاده شود، حتی از کرم های موضعی مثل تیناکتین و سایر مواد ضدقارچ برای درمان پای ورزشکارن، هم مفیدتر است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که در زمان شروع سرماخوردگی، میزان زیادی سیر مصرف کنند، زودتر بهبودی خواهند یافت.
طریقه ی مصرف: می توانید مقداری سیر تازه به سُس پاستا یا بریانی خود اضافه کنید. سعی کنید هر هفته چند حبه سیر خام بخورید، اما افراط نکنید. به خاطر داشته باشید که سیر هرچه بیشتر خُرد شود، مقوی تر خواهد بود.
چون حین خرد کردن حبه های سیر، آلیسین تولید می شود، از اینرو استفاده از یک سیر خرد کن، بهترین راه برای مقوی تر کردن آن است. همچنین آلیسین، آژوئین، و تیوسولفینات ترکیباتی ناپایدار هستند و با مرور زمان از بین می روند، از اینرو تا جایی که می توانید سیر را تازه به تازه مصرف کنید.
هویج
افرادی که در برنامه ی غذایی روزانه شان هویج را فراموش نمی کنند به ندرت دچار سرماخوردگی می شوند. هویج حاوی میزان زیادی بتا کاروتین است که به سیستم دفاعی بدن برای تولید سلول های کشنده ی بیماری ها، کمک می کنند. این سلول های بسیار مفید بوده و به بدن برای مقابله و کشتن میکروب ها کمک می کند.
هویج همچنین حاوی فالکارینول است، که ماده ی ضد سرطان بسیار خوبی به شمار می رود. دانشمندان اخیراً کشف کرده اند که موش هایی که با هویج خام تغذیه شده اند، یک سوم کمتر از سایر آنها به سرطان مبتلا گشته اند. پس دفعه ی بعدی که به خرید می روید، حواستان باشد که چند کیلویی هویج هم به زنبیلتان بیفزایید.
طریقه ی مصرف: برای استفاده ی کامل از مزایا و فواید هویج، تا می توانید آن را به صورت خام و تازه مصرف کنید. البته هویج پخته نیز فوایدی برای سلامتی شما دارد، اما گرما ممکن است بعضی از بتاکاروتین ها و فالکارینول های موجود در آن را از بین ببرد. مصرف تقریباً نیم فنجان هویج در روز و بیشتر سلامتی شما را افزایش خواهد داد.
ماست
خوردن باکتریای زنده ممکن است بهترین راه سالم ماندن نباشد، اما برعکس، بدن شما برای خوب عمل کردن، نیاز به باکتری های بخصوصی دارد. لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس نمونه ای از ن باکتری های مفید لازم برای بدن است، چون باعث تولید اسید لاکتیک در روده می شود که به هضم غذا کمک میکند.
بدون اسیدوفیلوس و چند باکتری دیگر، بدن قادر به جذب برخی مواد مغذی نخواهد بود و سیستم دفاعی بدن نیز از کار خوهد افتاد. به علاوه، اسیدوفیلوس با باکتری های بیماری زایی مثل سالمونلا و شیگلا که منجر به اسهال خونی می شود، مقابله می کند.
یکی دیگر از باکتری های مفید، بیفیدوباکتریوم لاکتیس است که برای تقویت واکنش سیستم دفاعی در سنین بالا بسیار مفید است. محققان دریافته اند که افرادی که میزان بیشتری باکتری استفاده می کنند، سلول های T دفاعی و سلول های کشنده ی بیشتری در جریان خون خود خواهند داشت.
طریقه ی مصرف: ماست که حاوی میزان زیادی باکتری زنده است، منبع بسیار خوبی از اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس می باشد. سعی کنید هر روز مقداری ماسب—ترجیحاً کم چرب—بخورید. یک فنجان در روز به نظر کافی می رسد. هنگام خرید ماست به برچسب آن دقت کنید و اطمینان یابید که حتماً حاوی باکتری های زنده به ویژه اسیدوفیلوس باشد.
صدف خوراکی
صدف خوراکی فقط برای شور و میل جنسی مفید نیستند. حلزون ژلاتینی حاوی میزان زیادی فلز روی است که یکی از بهترین مواد برای تقویت سیستم دفاعی بدن به شمار می رود. این ماده کمک می کند تا سلول های سفید و سایر پادتن ها سریعتر تولید شوند و باعث تقویت آنها نیز می شوند تا بهتر دربرابر بیماری ها مقابله کنند. فلز روی برای عملکرد سلول های بسیار حیاتی است و باعث تقویت 100 نوع مختلف آنزیم میشود که واکنش های شیمیایی بدن را توسعه می دهند.
فلز روی چه با سمی کردن عاملان عفون و چه با تقویت واکنش های دفاعی بدن در محل عفونت، از رشد ویروس ها و باکتری ها جلوگیری به عمل می آورد.
فلز روی باعث تقویت عملکرد سیستم دفاعی بدن می شود. کمبود این فلز در بدن ممکن است منجر به از کار افتادن جدی سیستم دفاعی بدن شود، پس اگر میخواهید سیستم دفاعی بدنتان همیشه خوب کار کند، کمی صدف خوراکی نیز به برنامه ی غذاییتان اضافه کنید.
طریقه ی مصرف: یک پرس صدف خوراکی (که شامل 6 صدف متوسط می شود) حاوی 76 میلی گرم فلز روی است. پزشکان برآورد می کنند که یک انسان متوسط، بین 15 تا 25 گرم فلز روی در روز نیاز دارد تا سالم بماند. اما اگر احساس می کنید که در شُرُف سرماخوردگی هستید، می توانی استفاده از این ماده ی غذایی را بیشتر کنید. اما دقت داشته باشید: استفاده ی بیش از حد صدف خوراکی باعث مسمومیت می شود. زیادی این ماده مانع جذب مس و آهن به بدن می شود، که منجر به کم خونی است.
اگر این ماده ی غذایی به مذاقتان خوش نمی آید می توانید به جای آن از خرچنگ، گوشت گاو، بوقلمون و حبوبات استفاده کنید. همه ی اینها حاوی فلز روی هستند.
غذا به جای دارو
برای سالم ماندن، مصرف دارو و آنتی بیوتیک را کنار بگذارید. بدن شما طوری ساخته شده است که قادر به جذب مواد دارویی موجود در مواد غذایی می باشد. اگر میخواهید سیستم دفاعی بدنتان همیشه مثل ساعت کار کند، باید میزان زیادی از سبزیجات و میوه جات در روز مصرف کنید و از غذاهای حاضری و فست فود اجتناب کنید. برای از بین بردن سموم موجود در بدن نیز می توانید ورزش کنید. اینکار باعث می شود تا همه ی مواد مغذی مفید برای سیستم دفاعی، به خوبی در بدن به کار افتند. داشتن یک برنامه ی غذایی سالم و مقوی بسیار به حفظ سلامتی شما کمک میکند. امید است این مقاله توانسته باشد تا حدی شما را با چند نوع از این مواد غذایی مفید آشنا کند .
|
+ نوشته شده در جمعه بیست و یکم دی 1386ساعت 22:39 توسط شهرام الهامی
|
اگر به فکر تمرین در رشته های تناسب اندام یا بدنسازی افتاده اید، پیش از شروع، توصیه های زیر را مطالعه فرمایید.
با پزشک مشورت نمایید (مخصوصا اگر وضعیت بدنی مناسبی ندارید).
اهدافتان را واقعگرایانه تعیین کنید و در دفتری بنویسید.
سبک و آرام شروع کنید.
از اصول تخطی نکنید.
نسبت به برنامه خود متعهد باشید.
وزن و اندازه هایتان را ثبت کنید.
با تمرینهای پایه، بدن ایده آلتان را پی ریزی نمایید (وسوسه انجام برنامه های پیشرفته را دور کنید).رعایت این توصیه ها، در بلند مدت، بسیار سودمند خواهد بود.
بطور کلی، 3 گونه بدن وجود دارد. هر چند که برخی افراد، واجد ویژگیهایی از دو یا هر سه گونه هستند.
اکتومورف – بدنی کاملا لاغر، با شدت سوخت و ساز بسیار زیاد
مزومورف – بدنی ورزیده، با امکان افزایش راحت وزن
اندومورف – معمولا چاق، با شدت سوخت و ساز خیلی کنداکتومورف
تمرین
بالاتنه:
پرس سینه – 3 ست 8 تکراری
زیربغل هالتر خم – 3 ست 8 تکراری
سرشانه هالتر از جلو – 3 ست 8 تکراری
جلوبازو هالتر – 3 ست 8 تکراری
پشت بازو سیم کش – 3 ست 8 تکراری
پایین تنه:
اسکوات – 3 ست 8، 10 و 12 تکراری
جلوپا دستگاه – 3 ست 10 تکراری
ساق پا ایستاده – 5 ست 10 تا 25 تکراری
کرانچ – 4 ست 20 تکراری
در اینجا تاکید می کنم که تمرین دیگری، به این برنامه، اضافه نکنید، زیرا بدنسازان مبتدی، برای بازسازی تارهای عضلانی فرسوده در هنگام تمرین، نیاز به ذخیره انرژی دارند. بنابراین، از تمرین بیش از اندازه بپرهیزید.
برنامه غذایی:
اکنون به موضوع تغذیه آن عضلات فرسوده می پردازیم. پیشنهاد من، هر 3 ساعت، یک وعده است. به تجربه می دانم که چنین برنامه تغذیه ای بنظر غیرممکن می آید اما باید کمی بیشتر بخورید تا بدنتان به این برنامه غذایی جدید عادت کند.
از حالا به بعد، وعده های غذایی را به 3 وعده صبحانه، ناهار و شام تقسیم نمی کنیم. بدنساز، باید روزانه، حداقل 5 وعده و ترجیحا 6 وعده غذا بخورد. این وعده ها را از 1 تا 6، شماره گذاری می کنیم و می شناسیم.
وعده 1
4 عدد تخم مرغ کامل
2 برش نان برشته سبوسدار
1 عدد موز
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی
وعده 2
1 قوطی ماهی تون
نان سبوسدار
سالاد سبزیجات
سس سالاد کم چربی و کم شکر
1 عدد پرتقال
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی
وعده 3
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
پودر پروتئین
2 پیمانه پودر پروتئین
2 عدد تخم مرغ کامل و 1 ملاقه بستنی
وعده 4
استیک، مرغ یا ماهی
1 عدد سیب زمینی پخته
1 پیمانه سبزیجات سرشار از فیبر
8 اونس (یک لیوان) شیر بدون چربی
وعده 5
1 عدد سینه مرغ
1 پیمانه سبزیجات
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
وعده 6
پودر پروتئین
1 قاشق غذاخوری سرخالی کره بادام زمینی
این برنامه برای مبتدیان کفایت می کند. خوردن این مقدار غذا، به اندازه کافی دشوار است. روزانه، چندین لیوان آب هم بنوشید.
برنامه ورزشی:
بالاتنه را روزهای شنبه و سه شنبه، و پایین تنه را روزهای یکشنبه و چهارشنبه تمرین کنید.
سه روز دیگر را استراحت کنید و فعالیتهای بدنیتان را به حداقل ممکن کاهش دهید تا کالری مورد نیاز برای ساختن عضله را هدر ندهید.
درصورتیکه این برنامه غذایی برایتان سنگین است، بتدریج سعی کنید هر وعده، کمی بیشتر از وعده های قبلی غذا میل کنید. بعلاوه، تا می توانید، خوب بخوابید. خواب راحت، به بهبود عضلات کمک می کند.
اندومورف
برای اندومورفها هم، برنامه بالا را پیشنهاد می کنم. اما بمنظور افزایش استقامت و به حداقل رساندن چربی بدن، در 3 روز استراحت، به یک فعالیت ملایم هوازی بپردازند. توجه داشته باشید که این برنامه، موقتی است.
مزومورف
همان برنامه، رژیم غذایی متفاوت و 4 تا 5 روز فعالیت هوازی مورد علاقه.
من، برای فعالیت هوازی، پیاده روی روی تردمیل را پیشنهاد می کنم. از 20 دقیقه پیاده روی آرام شروع کنید و بتدریج به 30 تا 45 دقیقه برسید. هرچه آمادگی بدنیتان بیشتر می شود، مدت زمان را بیشتر کنید. شاید بنظر سنگین بیاید اما همانگونه که به شاگردانم می گویم، اگر برای این مقدار ورزش و پیاده روی، انگیزه ندارید، کاملا لخت شوید و جلوی یک آینه قدی بایستید. درصورتیکه از تصویر درون آینه خوشتان نیامد، انگیزه لازم را پیدا کرده اید. درباره سوزاندن چربی، گفتنی بسیار است ولی فعلا در آغاز راه هستیم.
برنامه غذایی:
وعده 1
7 عدد سفیده تخم مرغ
1 عدد تخم مرغ کامل
نیم پیمانه جو (پرک) پخته بدون شکر و شیر
آب
وعده 2
پودر پروتئین محلول در آب – 2 پیمانه
وعده 3
1 قوطی ماهی تون
1 عدد سیب زمینی پخته
کمی سالاد با آبلیمو یا سرکه
آب
وعده 4
5 اونس (حدود 150 گرم) سینه مرغ (بدون پوست)
نیم پیمانه برنج سبوسدار
نیم پیمانه کلم بروکلی بخارپز
آب
وعده 5
1 قوطی ماهی تون
سالاد سبزیجات با سرکه
آب
وعده 6
پودر پروتئین محلول در آب
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
برای جلوگیری از گرسنگی
غذایتان را به آرامی میل کنید.
همیشه مقدار زیادی آب بنوشید. دلایل زیادی برای نوشیدن آب وجود دارد اما در این مورد خاص، باعث ایجاد احساس سیری می شود.
اگر باید چیزی بخورید، یک میان وعده کم کالری را، مثل کیک سبزیجات، ماست بدون چربی، سالاد، ... انتخاب نمایید.بایدها و نبایدها
در پایان، توجه شما را به برخی ضروریات هر سه گروه بدنی جلب می کنم:
هله هوله نخورید.
آب را فراموش نکنید.
جلسه های تمرینتان را جا نیندازید.
از این برنامه منحرف نشوید.
تنبلی نکنید.و
سنگین تمرین کنید.
پشتکار داشته باشید.
برنامه غذاییتان را رعایت کنید.
هر وقت می توانید وزنه هایتان را اضافه کنید.
همیشه شکل صحیح حرکت را انجام دهید
+ نوشته شده در جمعه بیست و یکم دی 1386ساعت 22:13 توسط شهرام الهامی
|
17 نکته برای تناسب اندام
نکته 1 -- چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛
1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.
2. آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
نکته 2 -- ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:
1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.
2. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.
3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.
4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.
نکته 3 – 6 راز لاغری:
همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.
در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.
1. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.
تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.
2. کمی طعم به زندگیتان بدهید.
خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند.
3. اشتهایتان را از بین ببرید.
30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.
4. به موسیقی مناسب گوش کنید.
قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.
5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.
مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.
6. خواب کافی داشته باشید.
خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.
نکته 4 –حرکات کششی:
اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.
نکته 5 – برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.
اگر سنتان بالای 50 سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه 10 سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.
نکته 6 – چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟
تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.
نکته 7 – چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟
گرچه 15 دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.
نکته 8 – بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟
یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.
نکته 9 – بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟
برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %9 از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.
نکته 10 – سیریال: شکل هم اهمیت دارد.
فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.
نکته 11 – سایز میانتنه تان را کم کنید.
خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اند، 17 درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.
نکته 12 – آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟
شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم هایی که بیش از %52 از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.
نکته 13 – آب بخورید....وزن کم کنید.
خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.
نکته 14 – آجیل= قلبی سالم.
اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.
نکته 15 – از خوردن چیپس اجتناب کنید.
چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر 30 گرم از این چیپس ها چیزی درحدود 150 کالری دارد که تقریباً 10 گرم آن چربی است.
نکته 16 – خمیر بادام زمینی و موز؟
درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.
نکته 17 – بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری
آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو، و 41 فنجان کاهو می باشد.
این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛
1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.
2. آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
نکته 2 -- ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:
1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.
2. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.
3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.
4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.
نکته 3 – 6 راز لاغری:
همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.
در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.
1. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.
تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.
2. کمی طعم به زندگیتان بدهید.
خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند.
3. اشتهایتان را از بین ببرید.
30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و ...). 20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.
4. به موسیقی مناسب گوش کنید.
قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.
5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.
مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.
6. خواب کافی داشته باشید.
خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.
نکته 4 –حرکات کششی:
اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.
نکته 5 – برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.
اگر سنتان بالای 50 سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه 10 سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.
نکته 6 – چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟
تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.
نکته 7 – چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟
گرچه 15 دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.
نکته 8 – بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟
یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.
نکته 9 – بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟
برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %9 از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.
نکته 10 – سیریال: شکل هم اهمیت دارد.
فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.
نکته 11 – سایز میانتنه تان را کم کنید.
خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کرده اند، 17 درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.
نکته 12 – آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟
شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم هایی که بیش از %52 از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.
نکته 13 – آب بخورید....وزن کم کنید.
خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.
نکته 14 – آجیل= قلبی سالم.
اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.
نکته 15 – از خوردن چیپس اجتناب کنید.
چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر 30 گرم از این چیپس ها چیزی درحدود 150 کالری دارد که تقریباً 10 گرم آن چربی است.
نکته 16 – خمیر بادام زمینی و موز؟
درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.
نکته 17 – بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری
آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو، و 41 فنجان کاهو می باشد.
10 قانون براي حجيم تر نمودن عضلات
تـمـام بدن سازها به دنبال حجم آوردن هستند: انجام این
کــار بســیـار ســاده و آسـان اسـت. امـا اگـر بـخـواهـیـد از
استـروئـیـد اسـتـفاده کنـیــد باید مصرف آنرا به همراه تمام
تـاثـیـرات جـانبی قبول کنید. سعی کنید تمرینات خود را با
نظـم و صـرف وقـت و انـرژی هـمـراه سـازید. قبل از هر چیـز
بـرای از بیـن بـردن چربی های اضافه شکم باید ساعت ها
در بـاشـگـاه بـه تـمـریـن بـپردازید. از این 10 قانون کریست
کـورمــیرز استفاده کنید تا در زمانی کوتاه به حجم دلخواه
خـود دسـت پیدا کنید. در این قسمت دلایل محدودی برای
پیروی از هر قانون را نیز برای شما آورده ایم.
10 قانون کورمیرز عبارتند از:
1- در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید
شاید کار کردن با دستگاه برای شما چندان خوشایند نباشد. زمانی که می خواهید حجم اضافه کنید باید از دمبل استفاده کنید. کارکردن با دمبل باعث می شود تا تمام ماهیچه های فرعی و اصلی شما به کار گرفته شوند و این کار حجم بیشتری را به آنها اضافه می کند. هر چه حرکت قسمت های مختلف بدن بیشتر باشد (که این امر با استفاده از دمبل میسر خواهد بود) ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند و نتیجه بهتری می گیرید.
2- حرکات ترکیبی
به خاطر داشته باشید که شما قصد دارید تا حجم کلیه بافت های ماهیچه ای بدن خود را افزایش دهید. برخی از مربیان بدن سازی تصور می کنند که باید بر روی هر ماهیچه به طور مجزا کار کرد اما شما بهتر است به نصیحت های کریس کورمیرز گوش کنید تا ماهیچه هایتان بیشتر از هر موقع دیگری رشد کنند. انجام تمرینات ترکیبی به هر ماهیچه فضای بیشتری برای رشد کردن می دهد.
3- قسمت های قابل رشد را پیدا کنید
پیش از هر چیز باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کنید و هر زمان که باشگاه می روید سعی کنید ابتدا بر روی آن قسمت ها کار کنید. اغلب افراد برخی قسمت های بدنشان "ورزیده" تر از سایر قسمت ها است. بنابراین سعی کنید توجه خود را بر روی آن قسمت هایی که نیاز به کار بیشتری دارند معطوف کنید.
4- ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود
با تمرین و تجربه شما به این مطلب پی می برید که با استفاده از کدام تمرین میتوانید ماهیچه های خود را حجیم تر کنید. بنابر این اگر می خواهید ماهیچه هایتان ورزیده شوند، حرکات و تمرین های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدامیک از آنها برای شما مفیدتر واقع می شوند. بار دیگر هم باید گفت که سعی کنید بیش از هر چیز بر روی حرکات با دمبل تکیه کنید چرا که بهترین حرکت برای حجم آوردن همین تمرینات با دمبل هستند.
5- به خود آسیب نرسانید
ترکیبی از تمرین های طاقت فرسا به همراه وزنه های سنگین، خطر بروز جراحت و آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. بیشتر بدن سازها به دلیل پارگی زرد پی، جابه جا شدن دیسک کمر، و فشارهای شدید به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین مجبور به ترک حرفه خود می شوند. باید خیلی مراقب باشید و حتما پیش از شروع تمرینات بدن خود را به خوبی گرم کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.
6- از حد متناسب ست ها بهره ببرید
کورمیرز پیشنهاد می کند که به طور روزانه در 16 تا 20 ست به ورزش بپردازید. اگر یک بدن ساز حرفه ای نیستید روزی 12 تا 16 ست نیز برای شما کفایت می کند. ست ها را برای هر گروه از ماهیچه ها به طور جداگانه انجام دهید تا احساس خستگی کنید. این کار باعث می شود که بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید. سعی کنید در طول یک روز بر روی بیش از 2 قسمت از بدن خود کار نکنید چرا که این کار باعث تلف شدن انرژی بیش از اندازه بدن شده و مانع حجیم شدن عضلات بدن می شود.
7- حرکات را نشمارید
هیچ شماره مطلوب از حرکات وجود ندارد. بیشتر بدن سازها انجام 4 ست از 4 تا 5 حرکت محتلف در طول یک روز را پیشنهاد می کنند. همانطور که در بالا نیز اشاره شد این امر به شما بستگی دارد که تا چه حد راغب به پرورش اندام خود هستید. بدن ساز های حرفه ای معمولا از مکمل های غذایی استفاده می کنند که این امر به آنها توانایی نیروی بیشتری را بخشیده و به آنها در پرورش عضلات کمک بیشتری می کند.
8- تکرار مداوم
کریس کورمیرز تمرینات سنگین را به همراه تکرار فراوان پیشنهاد می کند. به عنوان مثال وزنه 22 کیلویی را بلند کنید و سپس تا آنجا که می توانید آنرا بالای زمین نگاه دارید. آنقدر به بدن خود کشش دهید تا دیگر حتی یک سانتی متر هم نتوانید آنها را بیشتر بکشید.
9- توانایی خود را سبک سنگین کنید
گاه گاهی با اضافه کردن یکی دو ست دیگر، بیشترین میزان توانایی خود را محک بزنید. البته به خاطر داشته باشید که هر گاه تمرین های شدید به همراه وزنه های سنگین را انجام می دهید خطر بروز جراحت تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. بنابراین وزنه را به ترتیب اضافه کنید و این کار را تا زمانی که یکبار بیشتر نتوانید وزنه بزنید ادامه دهید. به طور مثال زمانیکه در حال محک زدن حرکت پرس سینه هستید از یک وزن معقول شروع کنید و رفته رفته وزنه را سنگین کنید تا زمانی که حتی یک کیلوگرم بیشتر را هم نتوانید تحمل کنید.
10- گوشت مصرف کنید
بدن شما در حین انجام چنین ورزش هایی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند حجم بیاورد. هر چه پروتئین مصرفی بیشتر باشد بالطبع نتیجه بهتری خواهید گرفت. ماهیچه گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چرا که یکی از منابع غنی پروتئین می باشد. خیلی ساده است: ترکیبی از رژیم غذای با پروتئین بالا و انجام حرکات ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را آنطور که هیچ گاه فکرش را هم نمی کردید پرورش دهید.
10 حركت براي تقويت شانه ها
کــار بســیـار ســاده و آسـان اسـت. امـا اگـر بـخـواهـیـد از
استـروئـیـد اسـتـفاده کنـیــد باید مصرف آنرا به همراه تمام
تـاثـیـرات جـانبی قبول کنید. سعی کنید تمرینات خود را با
نظـم و صـرف وقـت و انـرژی هـمـراه سـازید. قبل از هر چیـز
بـرای از بیـن بـردن چربی های اضافه شکم باید ساعت ها
در بـاشـگـاه بـه تـمـریـن بـپردازید. از این 10 قانون کریست
کـورمــیرز استفاده کنید تا در زمانی کوتاه به حجم دلخواه
خـود دسـت پیدا کنید. در این قسمت دلایل محدودی برای
پیروی از هر قانون را نیز برای شما آورده ایم.
10 قانون کورمیرز عبارتند از:
1- در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید
شاید کار کردن با دستگاه برای شما چندان خوشایند نباشد. زمانی که می خواهید حجم اضافه کنید باید از دمبل استفاده کنید. کارکردن با دمبل باعث می شود تا تمام ماهیچه های فرعی و اصلی شما به کار گرفته شوند و این کار حجم بیشتری را به آنها اضافه می کند. هر چه حرکت قسمت های مختلف بدن بیشتر باشد (که این امر با استفاده از دمبل میسر خواهد بود) ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند و نتیجه بهتری می گیرید.
2- حرکات ترکیبی
به خاطر داشته باشید که شما قصد دارید تا حجم کلیه بافت های ماهیچه ای بدن خود را افزایش دهید. برخی از مربیان بدن سازی تصور می کنند که باید بر روی هر ماهیچه به طور مجزا کار کرد اما شما بهتر است به نصیحت های کریس کورمیرز گوش کنید تا ماهیچه هایتان بیشتر از هر موقع دیگری رشد کنند. انجام تمرینات ترکیبی به هر ماهیچه فضای بیشتری برای رشد کردن می دهد.
3- قسمت های قابل رشد را پیدا کنید
پیش از هر چیز باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کنید و هر زمان که باشگاه می روید سعی کنید ابتدا بر روی آن قسمت ها کار کنید. اغلب افراد برخی قسمت های بدنشان "ورزیده" تر از سایر قسمت ها است. بنابراین سعی کنید توجه خود را بر روی آن قسمت هایی که نیاز به کار بیشتری دارند معطوف کنید.
4- ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود
با تمرین و تجربه شما به این مطلب پی می برید که با استفاده از کدام تمرین میتوانید ماهیچه های خود را حجیم تر کنید. بنابر این اگر می خواهید ماهیچه هایتان ورزیده شوند، حرکات و تمرین های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدامیک از آنها برای شما مفیدتر واقع می شوند. بار دیگر هم باید گفت که سعی کنید بیش از هر چیز بر روی حرکات با دمبل تکیه کنید چرا که بهترین حرکت برای حجم آوردن همین تمرینات با دمبل هستند.
5- به خود آسیب نرسانید
ترکیبی از تمرین های طاقت فرسا به همراه وزنه های سنگین، خطر بروز جراحت و آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. بیشتر بدن سازها به دلیل پارگی زرد پی، جابه جا شدن دیسک کمر، و فشارهای شدید به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین مجبور به ترک حرفه خود می شوند. باید خیلی مراقب باشید و حتما پیش از شروع تمرینات بدن خود را به خوبی گرم کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.
6- از حد متناسب ست ها بهره ببرید
کورمیرز پیشنهاد می کند که به طور روزانه در 16 تا 20 ست به ورزش بپردازید. اگر یک بدن ساز حرفه ای نیستید روزی 12 تا 16 ست نیز برای شما کفایت می کند. ست ها را برای هر گروه از ماهیچه ها به طور جداگانه انجام دهید تا احساس خستگی کنید. این کار باعث می شود که بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید. سعی کنید در طول یک روز بر روی بیش از 2 قسمت از بدن خود کار نکنید چرا که این کار باعث تلف شدن انرژی بیش از اندازه بدن شده و مانع حجیم شدن عضلات بدن می شود.
7- حرکات را نشمارید
هیچ شماره مطلوب از حرکات وجود ندارد. بیشتر بدن سازها انجام 4 ست از 4 تا 5 حرکت محتلف در طول یک روز را پیشنهاد می کنند. همانطور که در بالا نیز اشاره شد این امر به شما بستگی دارد که تا چه حد راغب به پرورش اندام خود هستید. بدن ساز های حرفه ای معمولا از مکمل های غذایی استفاده می کنند که این امر به آنها توانایی نیروی بیشتری را بخشیده و به آنها در پرورش عضلات کمک بیشتری می کند.
8- تکرار مداوم
کریس کورمیرز تمرینات سنگین را به همراه تکرار فراوان پیشنهاد می کند. به عنوان مثال وزنه 22 کیلویی را بلند کنید و سپس تا آنجا که می توانید آنرا بالای زمین نگاه دارید. آنقدر به بدن خود کشش دهید تا دیگر حتی یک سانتی متر هم نتوانید آنها را بیشتر بکشید.
9- توانایی خود را سبک سنگین کنید
گاه گاهی با اضافه کردن یکی دو ست دیگر، بیشترین میزان توانایی خود را محک بزنید. البته به خاطر داشته باشید که هر گاه تمرین های شدید به همراه وزنه های سنگین را انجام می دهید خطر بروز جراحت تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. بنابراین وزنه را به ترتیب اضافه کنید و این کار را تا زمانی که یکبار بیشتر نتوانید وزنه بزنید ادامه دهید. به طور مثال زمانیکه در حال محک زدن حرکت پرس سینه هستید از یک وزن معقول شروع کنید و رفته رفته وزنه را سنگین کنید تا زمانی که حتی یک کیلوگرم بیشتر را هم نتوانید تحمل کنید.
10- گوشت مصرف کنید
بدن شما در حین انجام چنین ورزش هایی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند حجم بیاورد. هر چه پروتئین مصرفی بیشتر باشد بالطبع نتیجه بهتری خواهید گرفت. ماهیچه گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چرا که یکی از منابع غنی پروتئین می باشد. خیلی ساده است: ترکیبی از رژیم غذای با پروتئین بالا و انجام حرکات ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را آنطور که هیچ گاه فکرش را هم نمی کردید پرورش دهید.
10 حركت براي تقويت شانه ها
دوسـت نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـایـد بـگـویـم که
نـمـی تـوانـیـد بـا تمرینات معمولی آن بالاتنه سخت و
خـوش تـرکیـبی که دنبالش هستید را به دست آورید.
داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل
شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما
خـواهد داد. بـه هـمـین دلیل من لیستی از 10 حرکت
ورزشـی خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا
بتـوانـیــد به وسیله ی آن به هدفتان برسید. پیشنهاد
می کنم که تمرین انتخابی خود را در 3 ستِ هشت تا دوازده تایی انجام دهید.
تمرین شماره 1 :دستگاه پرس شانه
از نامش کاملاً مشخص است: روی صندلی دستگاه بنشینید، وزنه دستگاه را روی شانه ها میزان کنید و به بالای سر فشار دهید. برای افراد مبتدی تمرین بسیار مناسبی است.
تمرین شماره 2 :خط عمودی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگاه دارید. وزنه ای را با کف دست گرفته به طوری که کف دست به سمت داخل باشد. وزنه را تا چانه بالا آورده و پایین ببرید. دقت کنید که پشتتان صاف و زانوهایتان آزاد باشد.
تمرین شماره 3 :شانه بالا انداختن
در هر دست وزنه ای بگیرید. ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دستها به سمت داخل و دست ها در طرفین بدن باشند. بدن را محکم نگاه داشته و شانه ها را کمی تا گوش ها بالا ببرید، انگار می خواهید بگویید "نمی دانم" و بعد پایین بیاورید.
تمرین شماره 4 :خم شدن به سمت جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا کمر خم شوید، در هر دست وزنه ای نگاه داشته، بالاتنه تان باید با زمین موازی و دست ها جلوی بدن آویزان باشد. کف دست ها را به سمت همدیگر نگاه دارید. دقت کنید که آرنج ها نباید قفل باشند. دست ها را از طرفین بالا ببرید تا زمانی که با شانه ها در یک راستا قرار گیرند و بعد پایین بیاورید.
تمرین شماره 5 :فشار شانه در سه مرحله
وزنه ای در هر دست نگاه داشته و با پاهایی که به اندازه عرض شانه باز است بایستید. دست ها را با زاویه نود درجه در اطراف بدن خم کنید، مشت دستتان جلوی رویتان قرار می گیرد. با ثابت نگاه داشتن زاویه نود درجه آرنج، بازوها را به سمت بالا بیاورید به صورتی که با بدنتان شکل T ایجاد کند و کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرد. در همین وضعیت شانه ها را به سمت عقب چرخانده و دست ها بالای شانه قرار می گیرند و کف دست ها به سمت شما نیست. بعد دمبل ها را به سمت بالای سر برده و پایین بیاورید. همین حرکت را به سمت عقب برگردید، شانه ها را به سمت جلو چرخانده تا حالتی که کف دست ها با زمین موازی باشد و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
تمرین شماره 6 :آرنولد پرس
روی نیمکتی بنشینید. پشتتان کاملاً صاف باشد و پاها روی زمین قرار گیرد. در هر دست وزنه ای نگاه دارید. دست ها را به حالت خمیده نگاه داشته و کف دست ها به سمت صورت باشد. در حالیکه دست ها را باز کرده و بالا می برید، شانه ها را به سمت عقب خم کنید. دمبل ها را به آرامی بالای سر برده و بعد پایین آورده و به حالت اولیه باز گردید.
تمرین شماره 7 :بالا بردن دست ها از کنار بدن
یک جفت وزنه در دستانتان نگاه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. دست ها در طرفین بدن قرار گیرند و کف دست ها به سمت داخل باشد. دقت کنید که آرنج دست ها قفل نباشد. دست ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بالا ببرید. دقت کنید که حرکت از شانه تان آغاز شود و بدنتان حالت محکم و ثابت داشته باشد.
تمرین شماره 8 :بالا بردن دست ها از جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را از جلو به سمت پایین نگاه دارید و کف دست ها به سمت داخل باشد. در هر دست یک وزنه نگاه دارید. دست ها را از جلو تا ارتفاع شانه بالا ببرید تا جاییکه دست ها با سینه زاویه نود درجه ایجاد کند. همانطور که دست ها را بالا نگاه داشته اید و کف دست ها به سمت پایین است، دست ها را باز کرده به صورتی که با بدن شکل T ایجاد کند و بعد آهسته آن ها را به سمت پایین آورده و کنار بدن قرار دهید. دوباره دست ها را از کناره های بدن بالا برده و بعد آنها را به سمت جلوی بدن بیاورید و بعد به آرامی آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
تمرین شماره 9 :پرس نظامی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانو ها شل باشند، و دمبلی را در دست بگیرید، کف دست ها به سمت داخل باشد، دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگاه دارید. دست ها را طوری خم کنید که کف دست هایتان به سمت خارج باشد و دست ها تا ارتفاع شانه بالا آمده است. حال دمبل را بالای سر برده و پایین بیاورید.
تمرین شماره : 10شنا
من یکی از طرفداران جدی شنا هستم چون خیلی خوب روی شانه، سینه و پشت در یک زمان کار می کند. پس به حالت افقی روی زمین بخوابید به صورتی که بدن بالای زمین باشد. دقت کنید که پشتتان حتماً صاف باشد. حال شروع کنید.
شانه هایی خوش ترکیب و بدنی V شکل داشته باشید
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حال 10 تمرین کاملاً موثر شانه برای شما مهیا کرده ایم. از این تمرین ها استفاده کنید تا بتوانید آن هیکل V شکل که سالها در حسرتش بودید را به دست آورید.
نـمـی تـوانـیـد بـا تمرینات معمولی آن بالاتنه سخت و
خـوش تـرکیـبی که دنبالش هستید را به دست آورید.
داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل
شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما
خـواهد داد. بـه هـمـین دلیل من لیستی از 10 حرکت
ورزشـی خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا
بتـوانـیــد به وسیله ی آن به هدفتان برسید. پیشنهاد
می کنم که تمرین انتخابی خود را در 3 ستِ هشت تا دوازده تایی انجام دهید.
تمرین شماره 1 :دستگاه پرس شانه
از نامش کاملاً مشخص است: روی صندلی دستگاه بنشینید، وزنه دستگاه را روی شانه ها میزان کنید و به بالای سر فشار دهید. برای افراد مبتدی تمرین بسیار مناسبی است.
تمرین شماره 2 :خط عمودی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگاه دارید. وزنه ای را با کف دست گرفته به طوری که کف دست به سمت داخل باشد. وزنه را تا چانه بالا آورده و پایین ببرید. دقت کنید که پشتتان صاف و زانوهایتان آزاد باشد.
تمرین شماره 3 :شانه بالا انداختن
در هر دست وزنه ای بگیرید. ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دستها به سمت داخل و دست ها در طرفین بدن باشند. بدن را محکم نگاه داشته و شانه ها را کمی تا گوش ها بالا ببرید، انگار می خواهید بگویید "نمی دانم" و بعد پایین بیاورید.
تمرین شماره 4 :خم شدن به سمت جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا کمر خم شوید، در هر دست وزنه ای نگاه داشته، بالاتنه تان باید با زمین موازی و دست ها جلوی بدن آویزان باشد. کف دست ها را به سمت همدیگر نگاه دارید. دقت کنید که آرنج ها نباید قفل باشند. دست ها را از طرفین بالا ببرید تا زمانی که با شانه ها در یک راستا قرار گیرند و بعد پایین بیاورید.
تمرین شماره 5 :فشار شانه در سه مرحله
وزنه ای در هر دست نگاه داشته و با پاهایی که به اندازه عرض شانه باز است بایستید. دست ها را با زاویه نود درجه در اطراف بدن خم کنید، مشت دستتان جلوی رویتان قرار می گیرد. با ثابت نگاه داشتن زاویه نود درجه آرنج، بازوها را به سمت بالا بیاورید به صورتی که با بدنتان شکل T ایجاد کند و کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرد. در همین وضعیت شانه ها را به سمت عقب چرخانده و دست ها بالای شانه قرار می گیرند و کف دست ها به سمت شما نیست. بعد دمبل ها را به سمت بالای سر برده و پایین بیاورید. همین حرکت را به سمت عقب برگردید، شانه ها را به سمت جلو چرخانده تا حالتی که کف دست ها با زمین موازی باشد و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
تمرین شماره 6 :آرنولد پرس
روی نیمکتی بنشینید. پشتتان کاملاً صاف باشد و پاها روی زمین قرار گیرد. در هر دست وزنه ای نگاه دارید. دست ها را به حالت خمیده نگاه داشته و کف دست ها به سمت صورت باشد. در حالیکه دست ها را باز کرده و بالا می برید، شانه ها را به سمت عقب خم کنید. دمبل ها را به آرامی بالای سر برده و بعد پایین آورده و به حالت اولیه باز گردید.
تمرین شماره 7 :بالا بردن دست ها از کنار بدن
یک جفت وزنه در دستانتان نگاه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. دست ها در طرفین بدن قرار گیرند و کف دست ها به سمت داخل باشد. دقت کنید که آرنج دست ها قفل نباشد. دست ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بالا ببرید. دقت کنید که حرکت از شانه تان آغاز شود و بدنتان حالت محکم و ثابت داشته باشد.
تمرین شماره 8 :بالا بردن دست ها از جلو
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را از جلو به سمت پایین نگاه دارید و کف دست ها به سمت داخل باشد. در هر دست یک وزنه نگاه دارید. دست ها را از جلو تا ارتفاع شانه بالا ببرید تا جاییکه دست ها با سینه زاویه نود درجه ایجاد کند. همانطور که دست ها را بالا نگاه داشته اید و کف دست ها به سمت پایین است، دست ها را باز کرده به صورتی که با بدن شکل T ایجاد کند و بعد آهسته آن ها را به سمت پایین آورده و کنار بدن قرار دهید. دوباره دست ها را از کناره های بدن بالا برده و بعد آنها را به سمت جلوی بدن بیاورید و بعد به آرامی آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
تمرین شماره 9 :پرس نظامی
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانو ها شل باشند، و دمبلی را در دست بگیرید، کف دست ها به سمت داخل باشد، دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگاه دارید. دست ها را طوری خم کنید که کف دست هایتان به سمت خارج باشد و دست ها تا ارتفاع شانه بالا آمده است. حال دمبل را بالای سر برده و پایین بیاورید.
تمرین شماره : 10شنا
من یکی از طرفداران جدی شنا هستم چون خیلی خوب روی شانه، سینه و پشت در یک زمان کار می کند. پس به حالت افقی روی زمین بخوابید به صورتی که بدن بالای زمین باشد. دقت کنید که پشتتان حتماً صاف باشد. حال شروع کنید.
شانه هایی خوش ترکیب و بدنی V شکل داشته باشید
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حال 10 تمرین کاملاً موثر شانه برای شما مهیا کرده ایم. از این تمرین ها استفاده کنید تا بتوانید آن هیکل V شکل که سالها در حسرتش بودید را به دست آورید.
10 تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا
تمرین شماره 1: فشار روی پا
در دستگاه فشار پا، پاهایتان را روی صفحه طوری که ران ها از هم جدا باشند باز نگه دارید. پنجه ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند. صفحه را پایین بیاورید تا جایی که زاویه زانوهایتان 90 درجه شود. صفحه را دوباره به بالا بکشید تا پاهایتان تقریباً صاف شوند. زانوهایتان را قفل نکنید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید. برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد، سعی کنید هر پا را جداگانه انجام دهید.
تمرین شماره 2: چمباتمه
طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. و پنجه ها یا به سمت جلو یا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. وزنه را روی پشت شانه ها بگذارید. میله را طوری بگیرید که دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی عقب بنشینید طوری که زانوهایتان خم شوند و ران ها با زمین موازی باشند و با استفاده از پاشنه پا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ست 8 تا 12 تایی ادامه دهید.
تمرین شماره 3: چمباتمه سومو
در دستگاه طوری بایستید که وزنه ها پشت شانه هایتان قرار گیرند نه گردنتان و پاهایتان هم کمی از عرض شانه بیشتر باز باشد و پنجه هایتان کمی متمایل به بیرون باشد. به پشت بنشینید تا جایی که ران هایتان با زمین موازی شود. به آرامی بلند شوید. این حرکت را در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی انجام دهید.
عضلات کار شده: عضلات داخل ران
تمرین شماره 4: زانوهای چمباتمه
با پاهای باز طوری که یک پا جلوی آن دیگری قرار گیرد و تقریباً به اندازه ی 1.5 فوت از هم فاصله داشته باشند بایستید. دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کرده طوری که زانوی جلویی زاویه ی 90 درجه داشته باشد و حتماً حواستان باشد که زانو از پنجه جلو نزند. و زانوی پشتی باید زمین را لمس کند. دوباره خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را برای هر پا در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید.
تمرین شماره 5: عضلات پشت ران
روی دستگاه رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و یک پا را روی جاپایی بگذارید. با استفاده از ماهیچه های کپل صفحه ی جاپایی را تا جایی که ران ها با باسن در یک خط قرار گیرند بکشید. این کار ار برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
عضلات کار شده: عضلات پشت ران
تمرین شماره 6: وزنه های سنگین
طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشد. حواستان باشد که زانوهایتان قفل نباشد. وزنه ها را در دست نگه داشته به صورتی که کف دست ها به سمت پائین باشد. آرنج ها نیز نباید قفل باشد. پشتتان را صاف کرده، به جلو روی کمر خم شوید و وزنه ها را به سمت جلو آورده به قوزک پا برسانید. با استفاده از پشت زانو و باسن دوباره به حالت اولیه برگردید. در اینجا لرزش را در بدنتان حس خواهید کرد.
تمرین شماره 7: کشش پا
روی دستگاه کشش پا نشسته، در حالیکه زانوهایتان را خم کرده اید و نوار پا روی ساق پایتان قرار گرفته است. پاهایتان را صاف کنید تا جایی که با زمین موازی باشند. و دوباره آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
تمرین شماره 8: چرخش پا
روی دستگاه چرخش پا رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و نوار پا دقیقاً بالای پاشنه قرار گیرد. پاهایتان را طوری خم کنید که پاشنه برسد به باسن، اما نیازی نیست که حتماً آن را لمس کند. به آرامی آن را عقب بیاورید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و حواستان باشد که از وزنه های مناسب استفاده کنید.
تمرین شماره 9: عضلات ساق پا
روی پاشنه پا ایستاده و در حالی که دمبل ها را در اطرافتان نگه داشته اید، خود را به سمت پنجه بکشانید. و دوباره روی پاشنه بروید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و اگر احساس کردید که زیاد برایتان سنگین نیست وزن دمبل ها را بالا ببرید.
تمرین شماره 10: جهش به سمت جلو
طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را 90 درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نماييد.
دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی برای هر پا انجام دهید. اگر می بینید که بدنتان باز هم کشش دارد و می توانید انجام دهید، وزن دمبل ها را بالاتر ببرید.
عضله های کار شده: عضلات ساق پا
پاهایی عضلانی و قوی خواهید داشت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
با انجام این 10 حرکت، پائین تنه تان را خیلی راحت عضلانی و قوی خواهید کرد. سعی کنید برای هر تمرین پا پنج تا از این تمرینات را انجام دهید. دقت کنید که روی همه قسمت های پا کار شود.
در دستگاه فشار پا، پاهایتان را روی صفحه طوری که ران ها از هم جدا باشند باز نگه دارید. پنجه ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند. صفحه را پایین بیاورید تا جایی که زاویه زانوهایتان 90 درجه شود. صفحه را دوباره به بالا بکشید تا پاهایتان تقریباً صاف شوند. زانوهایتان را قفل نکنید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید. برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد، سعی کنید هر پا را جداگانه انجام دهید.
تمرین شماره 2: چمباتمه
طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. و پنجه ها یا به سمت جلو یا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. وزنه را روی پشت شانه ها بگذارید. میله را طوری بگیرید که دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی عقب بنشینید طوری که زانوهایتان خم شوند و ران ها با زمین موازی باشند و با استفاده از پاشنه پا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ست 8 تا 12 تایی ادامه دهید.
تمرین شماره 3: چمباتمه سومو
در دستگاه طوری بایستید که وزنه ها پشت شانه هایتان قرار گیرند نه گردنتان و پاهایتان هم کمی از عرض شانه بیشتر باز باشد و پنجه هایتان کمی متمایل به بیرون باشد. به پشت بنشینید تا جایی که ران هایتان با زمین موازی شود. به آرامی بلند شوید. این حرکت را در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی انجام دهید.
عضلات کار شده: عضلات داخل ران
تمرین شماره 4: زانوهای چمباتمه
با پاهای باز طوری که یک پا جلوی آن دیگری قرار گیرد و تقریباً به اندازه ی 1.5 فوت از هم فاصله داشته باشند بایستید. دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کرده طوری که زانوی جلویی زاویه ی 90 درجه داشته باشد و حتماً حواستان باشد که زانو از پنجه جلو نزند. و زانوی پشتی باید زمین را لمس کند. دوباره خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را برای هر پا در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید.
تمرین شماره 5: عضلات پشت ران
روی دستگاه رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و یک پا را روی جاپایی بگذارید. با استفاده از ماهیچه های کپل صفحه ی جاپایی را تا جایی که ران ها با باسن در یک خط قرار گیرند بکشید. این کار ار برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
عضلات کار شده: عضلات پشت ران
تمرین شماره 6: وزنه های سنگین
طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشد. حواستان باشد که زانوهایتان قفل نباشد. وزنه ها را در دست نگه داشته به صورتی که کف دست ها به سمت پائین باشد. آرنج ها نیز نباید قفل باشد. پشتتان را صاف کرده، به جلو روی کمر خم شوید و وزنه ها را به سمت جلو آورده به قوزک پا برسانید. با استفاده از پشت زانو و باسن دوباره به حالت اولیه برگردید. در اینجا لرزش را در بدنتان حس خواهید کرد.
تمرین شماره 7: کشش پا
روی دستگاه کشش پا نشسته، در حالیکه زانوهایتان را خم کرده اید و نوار پا روی ساق پایتان قرار گرفته است. پاهایتان را صاف کنید تا جایی که با زمین موازی باشند. و دوباره آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
تمرین شماره 8: چرخش پا
روی دستگاه چرخش پا رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و نوار پا دقیقاً بالای پاشنه قرار گیرد. پاهایتان را طوری خم کنید که پاشنه برسد به باسن، اما نیازی نیست که حتماً آن را لمس کند. به آرامی آن را عقب بیاورید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و حواستان باشد که از وزنه های مناسب استفاده کنید.
تمرین شماره 9: عضلات ساق پا
روی پاشنه پا ایستاده و در حالی که دمبل ها را در اطرافتان نگه داشته اید، خود را به سمت پنجه بکشانید. و دوباره روی پاشنه بروید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و اگر احساس کردید که زیاد برایتان سنگین نیست وزن دمبل ها را بالا ببرید.
تمرین شماره 10: جهش به سمت جلو
طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را 90 درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نماييد.
دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی برای هر پا انجام دهید. اگر می بینید که بدنتان باز هم کشش دارد و می توانید انجام دهید، وزن دمبل ها را بالاتر ببرید.
عضله های کار شده: عضلات ساق پا
پاهایی عضلانی و قوی خواهید داشت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
با انجام این 10 حرکت، پائین تنه تان را خیلی راحت عضلانی و قوی خواهید کرد. سعی کنید برای هر تمرین پا پنج تا از این تمرینات را انجام دهید. دقت کنید که روی همه قسمت های پا کار شود.
سه فاكتور براي رشد بي نظير عضلات...(حلقه هاى جادويى)
(((خواب+تغذيه مناسب+تمرين=رشد عضلانى)))
1 . خواب:از حلقه هاى گم شده ى رشد هست....و خيلي از بدنسازان به اين امر مهم توجه ندارند .
" زمان مناسب براي خواب "5-10"است زيرا هورمون رشد در خواب ترشح ميشود .
2.تغذيه مناسب: "گوشت سفيد+سبزيجات+غلات" سه حلقه ي تو در تو براي رشد عضلانى هستند.((پروتئين+فيبر+كربوهيدرات))
3:يك تمرين"45" دقيقه اى با حركاتي صحيح ودقيق نيز حلقه اي ديگر است.
""از به هم پيوستن حلقه ها رشدى بي نظير حاصل ميشود""
1 . خواب:از حلقه هاى گم شده ى رشد هست....و خيلي از بدنسازان به اين امر مهم توجه ندارند .
" زمان مناسب براي خواب "5-10"است زيرا هورمون رشد در خواب ترشح ميشود .
2.تغذيه مناسب: "گوشت سفيد+سبزيجات+غلات" سه حلقه ي تو در تو براي رشد عضلانى هستند.((پروتئين+فيبر+كربوهيدرات))
3:يك تمرين"45" دقيقه اى با حركاتي صحيح ودقيق نيز حلقه اي ديگر است.
""از به هم پيوستن حلقه ها رشدى بي نظير حاصل ميشود""
| Tom Platz |  |
|
|
|
|
           |
+ نوشته شده در جمعه بیست و یکم دی 1386ساعت 21:52 توسط شهرام الهامی
|
تشریح حرکات بدنسازی با عکس
ددلیفت
عضلات درگیر کل عضلات پشت پا و فیله کمر
عضلات درگیر کل عضلات پشت پا و فیله کمر
جلو بازو هالتر
جلو بازو سیم کش
عضلات درگیر جلو بازو خصوصا بخش پایینی و پشت بازو
عضلات درگیر جلو بازو خصوصا بخش پایینی و پشت بازو
زیر بغل سیم کش دست باز
برای عضلات زیر بغل
عضله درگیر پشت بازو و سرشانه
برای عضلات زیر بغل
عضله درگیر پشت بازو و سرشانه
کول با هالتر از جلو یا شراگ
کول با هالتر از پشت
گ
گاکسی متالون با چه آمپولی برای افضایش حجم موثرتر است.
اکسی متالون خودش به تنهایی حجم و وزن زیادی میدهد ولی برای بیشتر کردن اثراتش میتوانید در طول دوره از هفته ای دو عدد آمپول دگزاکسی که ارزان است و در دارو خانه ها هم به آسانی پیدا میشود استفاده کنید.یا میتوانید از هفته ای 2 عدد آمپول اومادرین هم در تک عضله هر عضله ای که مایلید استفتده کنید و حتما جواب میگیرید البته از کراتین در طول دوره اکسی غافل نشوید. مشروبات الکلی هم اکیدا ممنوع.
حالا هم که قصد دارین حتما نادرلون و تستسترون استفاده کنید دو برنامه براتون می نوسم هر کدام که مایلید استفاده کنید. 20 عدد ناندلون دکانوات که دارو خانه ها یافت میشود به قیمت 350 تا 400 تومان به علاوه 20عدد تستسترون دکانوات که آن هم به آسانی در داروخانه های پیدا میشود به قیمت 400 تومان تا 500 تومان یک یک سی سی ناندرلون .و یک سی سی تستسترون در یک سرنک دوسیسی قاطی توست یک تزریقات ماهر یک سی در بازو چپ و یک سی سی در بازو راست به یک اندازه به عضلات بازو و همان روز بعد از تزریق بازو بک سی سی نادرلون باقیمانده و یک سی سی تستسرون باقیمانده را قاطی کرده و و هر سی سی را در پشت بازوهایتان تزریق کنید در هفته دو بار آن هم روزهای تمرین جلوبازو پشت بازو و سه یا چهار ساعت قبل از تمرین و طبق برنامه ای که بهتون دادم تمرین کنید.و تا پایان 20 عدد ناندرلون و 20 عدد تسترون دوره را ادامه بدهید و نا امید نشوید چون هر دارویی معمولا از هفته سوم به بعد اثرات شگفت انگیز خود را نشان می دهد و لطفا بعد از پایان دوره نتایج را از طریق وبلاک به من اطلاع دهید. در ضمن یک کراتین هم همراه دوره مصرف نمایید تا اثرات هورمون بیشتر و ماندگاری آن هم بیشتر شود. از مصرف هر گونه مشروبات الکلی در طول دوره جدا خودداری کنید چون کلا مشروبات با هورمون کاملا تضاد جذب دارند تغذیه تان هم خوب باشد پروتیین زیاد مصرف کنید بهترین منابع آن گوشت قرمز و سفید و تخم مرغ پخته و پنیر و عدس به وفور پروتئین یافت میشود. برنامه شماره 2 ناندلون و تستسترون: 20 عدد ناندرلون و 20 عدد تسترون چهل 40 عدد آمپول ویتامین ای تهیه کنید شنبه ها یک ناندرلون را با یک ویتامین ای قاطی کرده و در باسن تزریق کنید. یک شنبه ها یک تسترون با ویتامین ای قاطی کرده و در باسن تزریق نمایید دوشنبه دوباره یک ناندرلون و یک ویتامین ای سه شنبه هم یک تسترون و یک ویتامین ای قاطی کرده و در باسن تزریق کنید ... و به همین ترتیب تا پایان هفته هر روز حتی جمعه ها هم که استراحت میکنبد تزریق کنید دوره شما چهل روز مداوم طول میکشد حتی یک روز هم دوره را ترک نکنید تا چهل روز به پایان برسد. کراتین هم استفاده کنید و توصیه های بالا را هم انجام دهید. برنامه دوم حرفه ای تر است و به شرط ادامه مثتمر چهل روز دوره نتایج بهتری خواهد داشت و سرسع تر هم جواب می دهد اثرات آن در کل بدن شما محسوس خواهد بود. با تشکر از باز دید های شما از وبلاک. با من در ارتباط باشید و همیشه سر بزنید و از مطالب وبلاک استفاده کنید. راستی نتایج دوره را پس از پایان به من اطلاع دهید. در مورد دوستتون هم باید بگم که اضافه وزن داره و برنامه من را حتما باید اجرا کنه: به علت اضافه وزن باید هر روز تمرن کنه. شنبه: پرس سینه 6 ست وزنه را طوری انتخاب کنه که از 12 حرکت پایین تر نیاد بین ست ها هم حدالکثر 45 ثانیه استراحت کنه .از 22 حرکت شروع و به ترتیب هرچه وزنه ده کیلو اضافه میشه 2 حرکت کم تر بزنه تا ست آخر که وزنه در سنگین ترین حالت خودشه 12 حرکت بزنه. بالا سینه 6 ست به همین ترتیب البته منطقیه که وزنه ها سبکتر انتخاب کنه ولی تعداد حرکت ها مانند پرس تخت. قفسه روی میز شیب دار شیب کمتر از بالا سینه باشه اگه در باشگاهتون فراهم است. 4 ست وزنه ثابت تعدا 20 تایی قفسه با سیم کش 4 ست 20 تایی و.زنه ثابت شنا سوئدی سه ست تعداد بالا هرچی بالا تر بهتر تا حد توان. بعد سینه زیر بغل بزنه در پایان حتما شکم سوپر ست با پهلو مسگری با دستگاه بعد از 40 بار دراز نشت 5 دقیقه مسگری سه ست این سیکل رو دنبال کنه. یک شنبه شرشانه کول و گردن بعد از اون 20 دقیقه دوچرخه و همان برنامه شکم دیروز تکرار کنه. دوشنبه جلو بازو پشت بازو برنامه ای که به شما دادم و فیله با دستگاه و برنامه شکم دیروز سه شنبه پا 6 ست سنگین 8 تایی اسکوات 6 ست سنگین 8 تایی پرس پا 4 ست 12 تایی جلوپا با ماشین 4 ست 12 تایی پشت پا با ماشین و 3 ست 20 تایی ساق پا با دستگاه ساق ست 20 تایی هم ساق پا با دستگاه پرس پا و پهلو با دمبل 3 ست دمبل از نظر وزن معمولی تعداد بالا 4 تایی مواظب مهره های کمرتان با در اجرای این حرکت باشید .و برنامه شکم دیروز تکرار کنه. همین سیکل را مثل روز شنبه از اول این برنا مه را تکرار کنید این برنامه چهار روز گردشی است اگر صبح بعد از خواب و قبل از صبحانه 30 دقیقه بدود برای او بسیار مفید است. برنامه غذایی: صبحانه بعد از دویدن صبحانه کامل نهار یک تکه نان کوچک چند قاشق برنج و گوشت بی چربی هر قدر که خواست بعد از تمرین سالات با آبقوره یا آبلبمو شام یک پرس میوه شامل 2 عدد میوه فصل و سالاد و دو لیوان شیر سالاد بدون سس یا آبقوره یا آبلیمو. به چای قند با جایی خرما یا کشمش اگر دچار افت فشار شد به خاطر تمرین شدید و غذای کم کربو هیدرات از خرما استفاده کنه نه آب قند سیب زمینی و ماکارونی اکیدا ممنوع است. بین ستها حدالکثر 45 ثانیه استراحت کنه. هورمونها
1- اکسی متالون:این قرص در بازار در واقع نوعی دارو برای بالا بردن سطح کارایی بدن بعد از درمان بیماران سرطانی با شیمی در مانی به حساب می آید و به آنها کمک میکند که بدن و سیستم ایمنی را بازسازی کنند. ولی مصرف آن در پرورش اندام برای اول از همه بالا بردن وزن و حجم عضله و سطح قدرت و توانایی است و مانند بقیه هورمونها هنگام تمرین انرژی را افزایش داده و قدرت را تا حدی بالا میبرد.
اکسی متالون آب وسدیم را در عضله احتباس میکند موجب حجم و وزن میگردد ازضررهای اکسی متالون میتوان به ریزش مو عقیمی پرخاش گری و سرطان پروستات و کبد اشاره کرد. دورهای اکسی را برای آماتورها 33 تا 50 عدد در هر دوره است و برای نیمه حرفه ای ها 100 تا اکسی در دوره میباشد. مصرف اکسی متالون را از روزی نصف شروع کرده و بعد از 5 روز تا یک هفته به یک عدد میرسانیم و به همین ترتین آماتورها مجاز میباشند تا روزی 2 عدد بروند و به همین ترتیب مصرف را پایین می آوریم و لی نیمه حرفه ای ها تا روزی 4 عدد هم پیش میروند.
اکسی متالون در انواع مخثلف حلال اهمری – عربی الاوی- برگه ای – تایلندی-سبز– زرد و آمریکایی یافت میشوند.
2- خانواده متان دیون: در اصل و قدیمی ترین نوع متان روسی است که قرص سفید کوچک و براقی و محکمی است با یک + در وسط آن بیشتر زور و قدرت را افزایش میدهد و کمی هم در حجم موثر است ولی حجم خشک و بی آب میدهد و و ورزن نمیدهد یا اندک وزن میدهد اشتها و قدرت را خیلی زیاد میکند.از انواع مختلف آن میتوان متان دیون روسی – متان تایلندی – کانادایی و آمریکایی که همه به جز روسی 6 ضلعی و به رنگ صورتی هستند. دوره آنها 200 تا 250 برای آماتورها و 400 تا 500 برای نیمه حرفه ای ها میباشد طریقه مثرف از روزی سه یا چهار عدد شرروع تا 7 یا 12 عدد بالا میرویم و به همین ترتیب پایین می آییم.
3- خانواده بول: دیانابول شناخته شده و معروف ترین این خانواده است و به انوع دیگر آن میتوان دورانا بول – آنابول اشاره کرد دورنا بول و آنابول زرد هستند و شش ضلعی و یک عکس جنین انسان در پشت آنها هک شده و لی دیانا بول شش ضلعی است ولی صورتی و همان عکس جنین را دارد. دوره آن هم برای آماتورها 250 تا 300 و برای نیمه حرفه ای ها 500 عدد مباشد طریقه مصرف آن هم مانند متان دیون است. و خواص آن ها هم در قدرت نقش عمده دارند ولی بر خلاف متان حجم بیشتری میدهند کمی هم وزن میدهند ولی خیلی کمتر از اکسی و حجم خشک و عضله میدهتد.
4- آمپولهای تزریقی : تستسترون – ناندرلون – سوستانول – دکا – وینسترول- مستابول – اومادرین دکا ناندرلون – دکا سوستانول – دگزاکسی – دگزامتازون و انواع دیگر هورمونهای تزریقی که به طور جدا گانه و به ترتیب توضیح میدهم :
تستسترون: هم اکنون در دارو خانه های ایران یافت میشو ولی انواع خارجی و قویتر آنها هم موجود است. هورمون مردانه انسان است در افزایش قدرت نقش اساسی دارد قدیمی است و تا مقداری حجم هم میدهد.
ناندرلون: مانند تستسرون است کاملا.
سوستانول: نوع هلندی آن بسیار عالی است تقریبا گران است روغنی میباشد در دردناک است حجم و دم موضعی خیلی خوبی میدهد بسیار سریع جواب میدهد نیاز به تغذیه زیادی ندارد برای دوران کات یا همان خطی کردن بدن یا همان تفکیک بدن بسیار عالی است و مورد استفاده دارد.
دکا: مانند قرص منصوخ شده دگزا حجم میدهد صورت و باسن را چاق میکند باعث جوش میشود حجم زیادی میدهد به اصطلاح حجم تر میدهد وزن بیساری هم میدهد.
وینسترول: بیسار گران است هر بار یک میل از آن تزریق میگردد بسیار قوی است حجم بسیار عالی میدهد در قدرت هم اندکی نقش دارد.
مستابول: مانند تستسترون و و ناندرلون باید برای جواب گرفتن از آن دز بالایی مصرف شود و از خوانواده بول است اما از نوع تزریقی آن.
اومادرین: حجم تر میدهد زود جواب میدهد درد کمتری نسبت به سوستانول دارد خوب وزن و حجم میدهد و مانند دکا جوش هم ندارد. قیمت آن هم مانند سوستانول است تقریبا.
دکا سوستانول: هم خواص دکا و هم خواص سوس را دارد.
دکا ناندرلون: خواص هردو را دارد.
دگزاکسی:بیشتر در عضله بازو اثر میکند حجم تر زیادی میدهد ولی ضررهای فراوانی دارد ارزان است. در دز بالا هم باید مصرف شود.
دگزا متازون: مقاومت بدن و استقانت را خیلی افزایش میدهد در تمرین استقانت را در برابر فشار زیاد میکند و دیر خسته میشویم اشتها را زیاد میکند و وزن را اضافه ولی قدرت را زیاد نیمکند و حجم هم تا حدی میدهد برای کسانی که نیاز به انجام تعداد بالای حرکات با وزنه کم دارند مورد استفاده دارد.
عکس هایی از جی کاتلر ( Jay cutler)
10 حرکت بی نظیر برای تقویت عضلات باسن
آیا شما از قسمت پـشت بدن خود راضی هستید؟ بیشترمـا کـه از آن راضـی نیستیم. آنجا مـعـمـولا خـیـلی بـزرگ،کـــوچک، نرم و شل هستند. انجام تمرین های مناسب وحـرکـات ورزشـی مـربـوط بـه ایـن قـــسمت از بدن تغییرات چشـمـگیری را در ایـن نـقــطه به وجود می آورد و به شماکمـک می کـنـد تا عضلات باسن خود را به سختی سنگ در آوریـد. حـال بـه چـنـد نـمونه از این حرکات و تمرین های کششـی کـه نـقــش مــهمی را در استحکام بخشیدن به عضلات مختلف پشت شما ایفا می کنند اشاره میکنیم.
1- اسكات
ایـن تــمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد.ایـن حـــرکت را می توان به طرق مختلف انجام داد. از جمله بر روی صندلی که تصویر آن را مشاهده می کنید. پـاهــا را به عرض باسن خـود بـاز کـنید سپس تا آنجا که میتوانید تنه خود را به زمین نزدیک کـنــید. توجه داشته باشید که در طول حرکت شکم تو، کمر صاف وزانـوهـا در پشـت پنـجه هـا قرار داشته باشند. اجازه دهید تا باسن شما به آرامی به صندلی برخورد نماید و سپس در هنگام بلند شدن عضلات باسن را تا آنجا که میتوانید فشرده و منقبض کنید.
2- جهش
از آنـجـایی کـه در ایـن حـرکت از پـای خــود برای ایجاد تعادل و توازن اسـتـفـاده مـی کنید تــــاثیر بسزایی را در پرورش عضلات بالای ران می گـذاریـد. بایستید و پای خود را به صورت ایستا بر بالای یک مرزمشـخـص قرار دهـیـــد. موقعیت پرش به خود بگیرید و پای خود را به
سمت موقعیت مورد نظر برانید. در این حالت خم شدن پای راست بلامانع است. در این تمرین می بایست زانوی سمت راست پشت پنجه ها، شکم تو و نـیم تنه از کمر به بالا راست و مستقیم قرار داشته باشد. به آرامی پای چپ را به عقب بیاورید تا به حالت اولیه باز گردد. این حرکت را 8-12 مرتبه تکرار کنید و پاها را عوض و حرکت را برای هر پا 2-3 ست تکرار کنید.
3- کشش ران ها
در این حرکت ممکن است سوزش خفیفی را در عضلات عقب ران و باسن خود احساس کنید. به حالت دمر بر روی یک پله و یا یک سکو دراز بکشید و باسن خود را بر روی لبه پله قرار دهید. پاهای خود را صاف کنید بطوریکه پنجه ها به آرامی بر روی زمین قرار گیرند سپس باسن و عضلات پشتی ران را منقبض کرده و بفشارید. پاهای خود را به سمت بالا هدایت کنید تا با باسن شما موازی شده و هم سطح آن قرار گیرند. برای 2-3 ثانیه این حالت را حفظ کنید. بعد از آن پاها را پایین بیاورید تا انگشتان پا به آرامی به زمین برخورد کنند. این حرکت را برای 2-3 ست 8-12 انجام دهید.
4- کشش ران به سمت خارج
هنگامیکه ران ها تحت فشار قرار می گیرند تاثیر مستقیمی بر روی عضلات باسن می گذارند. این حرکت بسیار آسان بوده و می تواند به حالت ایستاده و یا خوابیده به پهلو انجام پذیرد. بایستید و پای خود را از پهلو به سمت خارج ببرید و آن را چند سانتی متر بالاتر از سطح زمین قرار دهید. توجه داشته باشید که باسن، زانو و کف پا در یک راستا قرار بگیرند و پاها تا حد امکان کشیده شوند. این حرکت را 8-12 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید. برای وارد کردن فشار هرچه بیشتر می توانید یک قوزبند 25/0-5/0 کیلوگرمی را نیز به پای خود متصل کنید.
5- بلندکردن وزنه
این حرکت برای باسن، ران و کلیه عضلات قسمت پشت بدن مفید است. بایستید و پاها را به اندازه باسن خود باز کنید، سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. در تمام مدت انجام این تمرین میله باید نزدیک به پاهای شما قرار داشته و از خم کردن زانوها بپرهیزید. حرکت در 2-3 ست 8-12 تایی انجام می پذیرد.
6- کوه پیمایی
کوه پیمایی به شما کمک میکند تا مقادیر زیادی کالری از دست دهید. بالا رفتن از سراشیبی های تند به ویژه در ارتفاعات که هوا رقیق تر است انرژی فراوانی را می طلبد. همچنین در هنگام پایین آمدن که در سرازیری قرار می گیرید کلیه عضلات باسن به طور ناخودآگاه به کار می افتند. اگر یک کوله پشتی سنگین را هم بر دوش خود بیندازید، آنگاه یک وزرش پر تحرک بی نظیر را انجام می دهید و به علاوه میتوانید از طبیعت اطراف خود نیز لذت ببرید. یک فرد 70 کیلویی در یک ساعت کوه پیمایی در حدود 390 کالری میسوزاند.
7- دوچرخه سواری
دوچرخه سواری برای حفظ تناسب اندام های مختلف بدن شما مفید است و عضلات ران و باسن را نیز به تحرک وا میدارد. بر روی یک دوچرخه بنشینید و 3 دقیقه با سرعت 25 کیلومتر در ساعت یا 2 دقیقه با سرعت 40 کیلومتر در ساعت رکاب بزنید. برای از بین بردن هرچه بیشتر کالری میتوانید برای 30 دقیقه به طور مداوم به رکاب زدن ادامه دهید. دوچرخه سواری را میتوانید هم با استفاده از دستگاه های موجود در باشگاه های ورزشی انجام دهید و هم با یک دوچرخه در فضای باز. رکاب زدن به تقویت عضلات باسن کمک می کند. یک شخص 70 کیلویی در مدت زمانی برابر با 45 دقیقه در حدود 335 کالری می سوزاند
8- دویدن
دویدن جزء ورزشهای قابل دسترس برای همگان است. یادگیری آن ساده است، باعث کاهش استرس می شود، سبب از دست دادن وزن اضافی می شود و شادی و نشاط را به شما هدیه می کند. به علاوه تک تک عضلات باسن شما را نیز به حرکت وا می دارد به ویژه زمانی که چندین مانع نیز بر سر راه شما قرار داشته باشد. دو سرعت گزینه ای است برای آن عده که قصد سوزاندن کالری بیشتری را دارند.
9- کیک بوکس
کیک بوکس این روزها بازار گرمی دارد و به علاوه یک ورزش مناسب برای باسن به شمار می رود. در این ورزش لگدهای کنترل شده بر روی عضلات ران، باسن و حتی شکم شما تاثیر می گذارند. البته آمیختن مشت های پی در پی برای عضلات شکم مفیدتر خواهد بود. یک خانم 70 کیلویی در مدت زمان 45 دقیقه انجام حرکات کیک بوکس در حدود 500 کالری می سوزاند.
10- پیاده روی
پیاده روی ورزش ساده ای است که میتوان آنرا در هر کجا انجام داد. نیاز به آموزش ندارد و شما میتوانید آنرا در هر زمان که اراده کنید انجام دهید. می توانید از تپه ها بالا روید و مدت زمان آنرا هر روز بیش از روز قبل افزایش دهید. با این کار می توانید چربی موجود در باسن خود را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهید. یک فرد 70 کیلویی در حین 1 ساعت پیاده روی تند حدود 300 کالری از دست می دهد.
1- اسكات
ایـن تــمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد.ایـن حـــرکت را می توان به طرق مختلف انجام داد. از جمله بر روی صندلی که تصویر آن را مشاهده می کنید. پـاهــا را به عرض باسن خـود بـاز کـنید سپس تا آنجا که میتوانید تنه خود را به زمین نزدیک کـنــید. توجه داشته باشید که در طول حرکت شکم تو، کمر صاف وزانـوهـا در پشـت پنـجه هـا قرار داشته باشند. اجازه دهید تا باسن شما به آرامی به صندلی برخورد نماید و سپس در هنگام بلند شدن عضلات باسن را تا آنجا که میتوانید فشرده و منقبض کنید.
2- جهش
از آنـجـایی کـه در ایـن حـرکت از پـای خــود برای ایجاد تعادل و توازن اسـتـفـاده مـی کنید تــــاثیر بسزایی را در پرورش عضلات بالای ران می گـذاریـد. بایستید و پای خود را به صورت ایستا بر بالای یک مرزمشـخـص قرار دهـیـــد. موقعیت پرش به خود بگیرید و پای خود را به
سمت موقعیت مورد نظر برانید. در این حالت خم شدن پای راست بلامانع است. در این تمرین می بایست زانوی سمت راست پشت پنجه ها، شکم تو و نـیم تنه از کمر به بالا راست و مستقیم قرار داشته باشد. به آرامی پای چپ را به عقب بیاورید تا به حالت اولیه باز گردد. این حرکت را 8-12 مرتبه تکرار کنید و پاها را عوض و حرکت را برای هر پا 2-3 ست تکرار کنید.
3- کشش ران ها
در این حرکت ممکن است سوزش خفیفی را در عضلات عقب ران و باسن خود احساس کنید. به حالت دمر بر روی یک پله و یا یک سکو دراز بکشید و باسن خود را بر روی لبه پله قرار دهید. پاهای خود را صاف کنید بطوریکه پنجه ها به آرامی بر روی زمین قرار گیرند سپس باسن و عضلات پشتی ران را منقبض کرده و بفشارید. پاهای خود را به سمت بالا هدایت کنید تا با باسن شما موازی شده و هم سطح آن قرار گیرند. برای 2-3 ثانیه این حالت را حفظ کنید. بعد از آن پاها را پایین بیاورید تا انگشتان پا به آرامی به زمین برخورد کنند. این حرکت را برای 2-3 ست 8-12 انجام دهید.
4- کشش ران به سمت خارج
هنگامیکه ران ها تحت فشار قرار می گیرند تاثیر مستقیمی بر روی عضلات باسن می گذارند. این حرکت بسیار آسان بوده و می تواند به حالت ایستاده و یا خوابیده به پهلو انجام پذیرد. بایستید و پای خود را از پهلو به سمت خارج ببرید و آن را چند سانتی متر بالاتر از سطح زمین قرار دهید. توجه داشته باشید که باسن، زانو و کف پا در یک راستا قرار بگیرند و پاها تا حد امکان کشیده شوند. این حرکت را 8-12 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید. برای وارد کردن فشار هرچه بیشتر می توانید یک قوزبند 25/0-5/0 کیلوگرمی را نیز به پای خود متصل کنید.
5- بلندکردن وزنه
این حرکت برای باسن، ران و کلیه عضلات قسمت پشت بدن مفید است. بایستید و پاها را به اندازه باسن خود باز کنید، سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. در تمام مدت انجام این تمرین میله باید نزدیک به پاهای شما قرار داشته و از خم کردن زانوها بپرهیزید. حرکت در 2-3 ست 8-12 تایی انجام می پذیرد.
6- کوه پیمایی
کوه پیمایی به شما کمک میکند تا مقادیر زیادی کالری از دست دهید. بالا رفتن از سراشیبی های تند به ویژه در ارتفاعات که هوا رقیق تر است انرژی فراوانی را می طلبد. همچنین در هنگام پایین آمدن که در سرازیری قرار می گیرید کلیه عضلات باسن به طور ناخودآگاه به کار می افتند. اگر یک کوله پشتی سنگین را هم بر دوش خود بیندازید، آنگاه یک وزرش پر تحرک بی نظیر را انجام می دهید و به علاوه میتوانید از طبیعت اطراف خود نیز لذت ببرید. یک فرد 70 کیلویی در یک ساعت کوه پیمایی در حدود 390 کالری میسوزاند.
7- دوچرخه سواری
دوچرخه سواری برای حفظ تناسب اندام های مختلف بدن شما مفید است و عضلات ران و باسن را نیز به تحرک وا میدارد. بر روی یک دوچرخه بنشینید و 3 دقیقه با سرعت 25 کیلومتر در ساعت یا 2 دقیقه با سرعت 40 کیلومتر در ساعت رکاب بزنید. برای از بین بردن هرچه بیشتر کالری میتوانید برای 30 دقیقه به طور مداوم به رکاب زدن ادامه دهید. دوچرخه سواری را میتوانید هم با استفاده از دستگاه های موجود در باشگاه های ورزشی انجام دهید و هم با یک دوچرخه در فضای باز. رکاب زدن به تقویت عضلات باسن کمک می کند. یک شخص 70 کیلویی در مدت زمانی برابر با 45 دقیقه در حدود 335 کالری می سوزاند
8- دویدن
دویدن جزء ورزشهای قابل دسترس برای همگان است. یادگیری آن ساده است، باعث کاهش استرس می شود، سبب از دست دادن وزن اضافی می شود و شادی و نشاط را به شما هدیه می کند. به علاوه تک تک عضلات باسن شما را نیز به حرکت وا می دارد به ویژه زمانی که چندین مانع نیز بر سر راه شما قرار داشته باشد. دو سرعت گزینه ای است برای آن عده که قصد سوزاندن کالری بیشتری را دارند.
9- کیک بوکس
کیک بوکس این روزها بازار گرمی دارد و به علاوه یک ورزش مناسب برای باسن به شمار می رود. در این ورزش لگدهای کنترل شده بر روی عضلات ران، باسن و حتی شکم شما تاثیر می گذارند. البته آمیختن مشت های پی در پی برای عضلات شکم مفیدتر خواهد بود. یک خانم 70 کیلویی در مدت زمان 45 دقیقه انجام حرکات کیک بوکس در حدود 500 کالری می سوزاند.
10- پیاده روی
پیاده روی ورزش ساده ای است که میتوان آنرا در هر کجا انجام داد. نیاز به آموزش ندارد و شما میتوانید آنرا در هر زمان که اراده کنید انجام دهید. می توانید از تپه ها بالا روید و مدت زمان آنرا هر روز بیش از روز قبل افزایش دهید. با این کار می توانید چربی موجود در باسن خود را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهید. یک فرد 70 کیلویی در حین 1 ساعت پیاده روی تند حدود 300 کالری از دست می دهد.
+ نوشته شده در جمعه بیست و یکم دی 1386ساعت 21:38 توسط شهرام الهامی
|
|
افدرين موارد مصرف: افدرين براي درمان علامتيآسم نايژهاي و انسداد برگشتپذيرراههاي تنفسي، رفع احتقان بيني يا محركسيستم عصبي مركزي مصرف ميشود.
مكانيسم اثر: افدرين يك مقلد سمپاتيكاست كه بهطور مستقيم و غيرمستقيمبرگيرندههاي آلفا و بتا آدرنرژيك اثرميكند. اين دارو باتحريك گيرندههاي بتادو آدرنرژيك، عضلات صاف نايژه را شلميكند و با برطرف نمودن اسپاسمخفيفنايژه، ظرفيت حياتي را افزايشميدهد و عمل تهويه را بهبود ميبخشد.
فارماكوكينتيك: متابوليسم دارو كبدي استو پس از تزريق عضلاني يا زيرجلديبهسرعت جذب ميشود. دفع دارو كليوياست. اثر دارو 20ـ10 دقيقه پس از تزريقداخل عضلاني شروع و 60ـ30 دقيقه پساز تجويز 50 ـ 25 ميليگرم باقي ميماند. هشدارها: 1 ـ در صورت وجود بيماريهايقلبي ـ عروقي شامل آنژين صدري، آريتميقلبي، نارسايي عروق كرونر، پركاريتيروئيد، ديابت، بيماري ايسكمي قلبي،افزايش فشارخون، نقص عملكرد كليويبايد بااحتياط مصرف شود. 2 ـ اين دارو در مقايسه با به محركهايگيرنده بتادوآدرنرژيك عوارض جانبيبيشتري دارد و بهدليل بروز آريتمي وساير عوارض جانبي، كمتر مناسب است.از اين رو، حتيالامكان بايد از مصرف ايندارو خودداري گردد. 3 ـ در صورت وجود هيپرتروفيپروستات مصرف دارو ممكن است باعثاحتباس حاد ادرار شود. 4 ـ تداخل دارو با مهاركنندههاي منوآميناكسيد از نظر باليني اهميت فراوان دارد.
عوارض جانبي: تاكي كاردي، اضطراب،آريتمي، زبان خشك شده، بيقراري وبيخوابي از عوارض شايع افدرينميباشند.
تداخلهاي داروئي: مصرف همزمانكلروفرم، يا هالوتان با افدرين ممكن استخطر آريتمي شديد بطني را بهويژه دربيماران داراي سابقه بيماري قلبي افزايشدهد. مصرف همزمان اين دارو بامسددهاي بتاممكن است بااثرگشادكنندگي برونش افدرين مقابله نمايد.مصرف همزمان افدرين با مسددهاي بتاممكن است باخطر افزايش فشارخون وبراديكاري شديد بااحتمال ايست قلبهمراه باشد. مصرف همزمان افدرين بامهار كنندههاي منوآمينواكسيداز ممكناست اثرات تحريك قلبي ـ عروقي افدرين رادر نتيجه آزادشدن كاتكولامينها طولاني وتشديد نمايد. مصرف همزمان اين دارو باگليكوزيدهاي ديژيتال ممكن است خطرآريتمي قلبي را افزايش دهد.
نكات قابل توصيه: 1 ـ براي بهحداقلرسانيدن احتمال بيخوابي، دارو چندينساعت قبل از خواب مصرف شود. 2 ـ در صورت سابقه حساسيت نسبتبهمقلدهاي سمپاتيك يا وجود بيماريهايقلبي ـ عروقي اين دارو بااحتياط مصرفشود. 3 ـ مصرف همزمان دارو با مسدددهايبتاآدرنرژيك، كدئين، گليكوزيدهايديژيتال، مهاركنندههاي منوآمينواكسيدازو داروهاي ضدافسردگي سه حلقهاي بايدبا احتياط صورت پذيرد.
مقدار مصرف بزرگسالان: مقدار 25ـ 12/5 ميليگرم ازدارو بهصورت داخل عضلاني، داخلوريدي يا زيرجلدي تزريق ميشود ومقادير بعدي برحسب پاسخ بيمار تنظيمميشود. حداكثر مقدار مصرف دارو 150ميليگرم در هر 24 ساعت ميباشد. كودكان: mg/kg 3 يا mg/m2 100 سطح بدنبهصورت داخل وريدي يا زيرجلدي درروز، در 6ـ4 مقدار منقسم تجويز ميشود.
قرص هاي چربي سوز اغلب داراي کافئين و افدرين هستند و براساس اين دو ماده باعث افزايش مصرف کالري مي شوند. افدرين (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ريه ها مي شود و بعنوان دارو در بيماري آسم و سرماخوردگي تجويز مي شود. اين ماده باعث افزايش اکسيژن رساني به خون مي شود. هنگامي که مقدار اکسيژن در خون بيشتر باشد، انرژي بيشتري در سلول ها توليد مي شود ، يعني انرژي بيشتري مي سوزد. همچنين ضربان قلب و فشار خون را افزايش مي دهد و باعث گرم شدن بدن در حين ورزش مي شود. باعث کاهش اشتها مي شود و مانند يک ديورتيک عمل مي کند ، يعني باعث افزايش دفع ادرار مي شود.
اگر شما آسپرين يا يک نوع داروي قلبي يا نوع ديگري از داروي ضد آسم (غير از افدرين) را مصرف مي کنيد، يا اينکه نسبت به کافئين حساسيت داريد، نبايد از قرص هاي چربي سوز استفاده کنيد، زيرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک مي شود. کافئين به همراه افدرين باعث افزايش توليد گرما در بدن مي شوند. تحقيقات نشان داده اضافه کردن آسپرين به مواد حاوي کافيئن و افدرين، توليد گرما را بيشتر مي کند. هنگامي که دماي قسمت مرکزي بدن افزايش يابد، شما به طور خودکار انرژي بيشتري مي سوزانيد. داروهاي چربي سوز به علت کاهش سريع وزن، خيلي استفاده مي شوند ، ولي بايد بگويم که بعضي افراد به اين داروها خوب پاسخ نمي دهند. اگر شما آسپرين يا يک نوع داروي قلبي يا نوع ديگري از داروي ضد آسم (غير از افدرين) را مصرف مي کنيد، يا اينکه نسبت به کافئين حساسيت داريد، نبايد از قرص هاي چربي سوز استفاده کنيد، زيرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک مي شود. پس در مصرف اينگونه داروها احتياط کنيد و از مصرف بي رويه و خودسرانه آنها اجتناب کنيد و تحت نظر پزشک يا متخصص تغذيه اين داروها را مصرف کنيد.
عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلاني عوامل متعددي بر عملکرد کار عضلاني اثر مي گذارد ، مهمترين اين عوامل به شرح زير است : ۱- دريافت ناکافي انرژي براي ورزشکاراني که بايد با وزن مشخصي رقابت کنند ، در صورت نياز به تغييرات وزني ، اين اقدام بايد چندين روز قبل از شروع مسابقات انجام شود . کاهش وزن در روزهاي قبل از مسابقه ، اثرات سوء فوق العاده شديدي روي توان عضلاني ورزشکار دارد . دريافت ناکافي انرژي براي مدت کوتاه ( ۱ تا ۱۵ روز ) اگر در روزهاي قبل از شروع مسابقه نباشد ، بر سطح توانايي اثر سوء ندارد ، اما در دراز مدت ، موجب کاهش توانايي بدن مي شود . ۲- کيفيت رژيم غذايي هر چه رژيم غذايي از نظر کيفيت متعادل تر باشد ، بازده کار عضلاني رضايت بخش تر مي شود . ۳- افراط در تغذيه افراط و زياده روي در تغذيه به مدت متوسط يا طولاني ، حتي اگر ميزان تمرينات بدني ثابت باشد ، موجب افزايش وزن مي شود و بر توانايي بدن اثر سوء دارد . ۴- تعداد وعده هاي غذايي تعداد زياد وعده هاي غذايي ( ۴ تا ۵ بار در روز ) موجب افزايش بازده نسبت به ۲ بار غذاخوردن در روز مي شود . اين تعداد وعده هاي غذا از خستگي ناشي از کار سنگين پس از غذاخوردن و کاهش قند خون ثانويه که ناشي از خوردن غذاهاي زياد در يک وعده است ، جلوگيري مي کند . ۵- تعادل کمي بين وعده هاي غذا و مزاياي ترکيب صبحانه صبحانه بايد يک چهارم از تمام نيازهاي مواد مغذي روزانه را تأمين کند و شير و لبنيات و يا تخم مرغ داشته باشد . ۶ - مصرف دخانيات مصرف دخانيات براي ورزشکاران ممنوع است ، زيرا : موجب تخريب ويتامين ث مي شود و در نتيجه خستگي زودرس عضلاني پديد مي آيد . موجب کاهش قند خون مي شود و در نتيجه فعاليت عضلاني مختل مي شود . موجب اختلال در رسيدن اکسيژن به بدن و اختلال در اعمال قلبي - عروقي مي شود . ۷- نقش الکل الکل نه براي کارکرد فعاليت عضلاني مناسب است و نه براي مبارزه با سرما . مصرف الکل حالتي شبيه « ضربه شلاق » را دارد که در لحظات پس از مصرف با مرحله خستگي شديد و کاهش بازده کار عضلاني همراه است . بنابراين ، مصرف مشروبات الکلي براي ورزشکاران مجاز نيست . ۸ - نوشابه هاي محرک مصرف قهوه ، چاي و مخلوط آن بر تجزيه چربي ها که براي بالا بردن عملکرد عضلاني لازم است ، اثر غيرقابل انکاري دارد ، اما مصرف مقادير زياد آن ها موجب تحريک پذيري ، عصبانيت و ادرار بي موقع مي شود ، بنابراين ، بهتر است قبل از مسابقات مصرف نشود .
روش هاي ساده براي کاهش وزن کاهش وزن نياز به تغيير در نحوه غذاخوردن ، ميزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد . اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدمهاي کوچکتري تجزيه کنيد به موفقيت بيشتري مي رسيد . کارشناسان معتقدند که انجام تغييرات کم و کوچک در يک زمان يک استراتژي بزرگ و مهم بوده و اين روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداومتري مي شود . به ياد داشته باشيد که در مسابقه کاهش وزن کسي برنده مي شود که آهسته و مداوم حرکت کند . اين نوع حرکت به شما کمک مي کند که به هدف خود رسيده و آن را حفظ کنيد . زمانيکه مي خواهيد برنامه کاهش وزن را شروع کنيد در ابتدا کار سختي به نظر مي رسد درحاليکه اقدامات کوچک تبديل به عادت شده و نهايتاً طي تمام مسير خسته کننده و نااميد کننده نخواهد بود . نکات مهم در مورد تغييرات کوچک تغذيه اي : ۱- تا مي توانيد آب زياد مصرف کنيد . ( پوست شما نيز ظاهر خوبي پيدا مي کند ) ۲ - در رستوران نصف غذا سفارش دهيد يا يک غذا را براي ۲ نفر سفارش دهيد . ۳ - تا حد امکان از غذاهاي سرخ کردني استفاده نکنيد . ۴ - براي صرف چاي و قهوه از شکر استفاده نکنيد ، يا شکر کمي مصرف کنيد . ۵ - همراه با ساندويچ بجاي چيپس از سبزيجات استفاده کنيد . ۶ - سعي کنيد انرژي و کالري مورد نياز را از نوشيدني ها تأمين نکنيد چون استفاده از غذا باعث احساس پري نيز مي شود . ۷ - بجاي اينکه سس را روي سالاد بريزيد چنگال خود را در سس فرو کنيد به مرور متوجه مي شويد که با ميزان کمتري از سس نيز مي توانيد از سالاد لذت ببريد . ۸ - به جاي غذاهاي پر انرژي مورد علاقه خود از غذاهاي با انرژي کمتر استفاده کنيد . ۹ - اگر غذايي را دوست نداريد آن را نخوريد . ۱۰ - هميشه غذا را در بشقاب بريزيد تا متوجه باشيد که چه مقدار غذا مي خوريد . ۱۱ - صبحانه را ولو اندک بخوريد . ۱۲ - برچسب غذاها را بخوانيد و ميزان کالري مواد غذائي را کنترل کنيد . ۱۳ - هميشه به غذاهايتان سبزي اضافه کنيد . ۱۴ - به مهمانان غذا بدهيد تا به منزل خود ببرند . نکات مهم در مورد انجام فعاليتهاي ورزشي : ۱ - حتي المقدور به جاي آسانسور يا پله برقي از پله معمولي استفاده کنيد . ۲ - ورزش را يک اولويت قرار دهيد نه يک گرفتاري و سختي ۳ - دورتر از مقصد خود ماشين را پارک کنيد تا مجبور شويد مقداري پياده روي کنيد . ۴ - به کارهاي روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ، خريد منزل به شکل يک موقعيت براي افزايش فعاليت نگاه کنيد . ۵ - زمانيکه محتويات چرخ حمل مواد خريداري شده را به ماشين منتقل کرديد چرخ را به فروشگاه برگردانيد . ۶ - اگر از وسايل نقليه عمومي استفاده مي کنيد يک ايستگاه زودتر پياده شويد . ۷ - با يک دوست ورزش کنيد .
اکثر جوانان، در دريافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشكل هستند. تنها راه افزايش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. 8 – گوشت و علاقه خوردن آن
نکات کليدِي در بدنسازی از امروز به مرور نکاتي که در بدنسازي از اهميت ويژه ای برخوردارند مينويسم.شايد خيلي از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدي به خاطر عدم اطلاع از اين نکات به نتيجه نميرسند و يا به رشد دلخواه خود دست پيدا نمی کنند. بعد از يک تمرين نسبتاً سنگين به جهت تحريک عضلات به رشد بدن ذخائر گليکوژن خود را تا حدود زيادي از دست ميدهد بدن برای ادامه حيات به گليکوژن احتياج دارد بنا براين براي مقابله با وضعيت به وجود آمده شروع به ترشح هورمون کورتيزل ميکند. ابتداً به جهت آگاهي کامل از روند تشکيل ونحوه عمل و مزايا ومعايب اين هورمون توضيحات کاملي مينويسم. لازم به يادآوری ميدانم که بدن بدون وجود خيلی از هورمونها قادر به ادامه حيات ميباشد ولی بدون وجود کورتيزول قادر به ادامه حيات نيست. غدد فوق کلیوی (Adrenal ) این غدد روی کلیه ها قرار دارند و وزن هر غده حدود 5 گرم است. هر غده از دو بخش قشر(Adrena Cortex ) و مغز ( Adrenal Medulla) تشکیل شده است که هر بخش هورمون های جداگانه ای ترشح می کنند. بخش قشری غده آدرنال اهمیت قشر غده آدرنال از مغز یا مدولای آن بیشتر است. بطوریکه برداشتن این بخش موجب مرگ می شود در حالیکه تخریب و یا برداشتن بخش مدولا فقط اختلالاتی را ایجاد می نماید.قشر غده آدرنال هورمون هایی با عنوان کورتیکوستروئید را تولید می کند که از جنس استروئید هستند. قشر آدرنال به ترتیب از خارج به داخل از سه لایه تشکیل شده است که عبارتند از : · بخش گلومرولا که نسبتا نازک بوده و ترشح مینرالوکورتیکوئیدها مانند آلدوسترون را بر عهده دارند که در متابولیسم ترکیبات معدنی بویژه سدیم و پتاسیم نقش دارند. · بخش فاسیکولا که ضخامت بیشتری دارد و ترشح گلوکوکورتیکوئیدها مانند کورتیزول و کورتیکوسترون را بر عهده دارد که بر متابولیسم مواد قندی اثر گذاشته و قند خون را زیاد می کنند. همچنین بر متابولیسم پروتئین ها و چربی ها نیز نقش دارند. · بخش رتیکولا که در مجاورت قسمت مرکزی غده آدرنال قرار دارد ترشح آندروژن ها را بر عهده دارد که فعالیت آنها شبیه هورمون های جنسی نر و ماده می باشد. اثرات فیزیولوژیک هورمون های قشر آدرنال هورمون های قشر آدرنال دارای دو اثر مهم مینرالوکورتیکوئیدی و گلوکوکورتیکوئیدی و اثرات ضعیف آندروژنی هستند. تقریبا تمام اثرات گلوکوکورتیکوئیدی مربوط به کورتیزول و اثرات مینرالوکورتیکوئیدی مربوط به آلدوسترون است.کورتیزول دارای اثر مینرالوکورتیکوئیدی مختصری نیز است ولی اثر آلدوسترون در احتباس سدیم 500 برابر قوی تر از کورتیزول است. با توجه به میزان ترشح آلدوسترون ( 150 میکروگرم) و کورتیزول (20 تا 25 میلی گرم) در شبانه روز مسلم است که اثرات گلوکوکورتیکوئیدی منحصر به کورتیزول است و این هورمون بعلت ترشح بسیار زیادتر از آلدوسترون، قسمتی از اثرات مینرالوکورتیکوئیدی در بدن را نیز انجام می دهد. · اثرات گلوکوکورتیکوئیدها : به علت پخش گیرنده های کورتیزول در نقاط مختلف بدن این هورمون آثار فیزیولوژیک وسیعی را در همه جای بدن موجب می شود. مهمترین اثر کورتیزول افزایش مقاومت بدن در مواقع استرس و تداوم حیات است.اثرات عمده کورتیزول عبارتند از : 1. اثر در سوخت و ساز مواد قندي : اثر اصلی کورتیزول هنگامیکه گلوکز مورد احتیاج نباشد، افزایش ذخیره گلیکوژن در کبد و به مقدار کمتر در عضلات و قلب است. ولی در شرایط بی غذایی موجب می شود که بافتهای مهم بدن گلوکز کافی دریافت کنند، اگر فردی از خوردن غذا خودداری کند پس از مدتی ذخیره گلوکز تمام می شود، در صورتیکه وجود گلوکز برای فعالیت مغز ضروری است. در چنین شرایطی کورتیزول از طرق مختلفی قند خون را افزایش می دهد. 2. اثر بر سيستم عصبي : تغییرات میزان کورتیزول سبب تغییراتی در آستانه حس ها ، حافظه ، هوش و تمرکز مغزی می شود. این اثرات در کمبود کورتیزول بصورت افسردگی ، خمودگی و ندرتا روان پریشی و نیز تغییراتی در حس های شنوایی، چشایی و بویایی می گردد. این تغییرات احتمالا از طریق کاهش جریان خون مغزی و اثر بر هدایت جریان های عصبی و تحریک پذیری سلول های عصبی ایجاد می شوند. 3. اثرات ضد التهابي : کورتیزول از طریق کاهش نفوذپذیری مویرگ ها از نشت پلاسما بداخل بافتها جلوگیری کرده و سبب کاهش التهاب و التیام سریعتر زخم ها می گردد همچنین کورتیزول در متابولیسم مواد پروتئینی و چربیها، در حفظ فشار خون طبیعی ، مقاومت عضلات، افزایش اسید معده ، در تکامل رشد ریه در جنین، جذب آب و سدیم در کلیه ها ، کاهش لنفوسیت های خون و در بعضی از حیوانات در شروع و ادامه زایمان نقش موثری ایفا می نماید. · اثرات مینرالوکورتیکوئیدی: اگر چه بعضی از استروئید های قشر آدرنال مانند کورتیکوسترون و کورتیزول دارای اثرات مینرالوکورتیکوئیدی هستند ولی مهمترین مینرالوکورتیکوئید در انسان آلدوسترون است که دارای اثرات زی ر می باشد: 1. کاهش دفع سدیم از ادرار 2. افزایش دفع پتاسیم و یون هیدروزن در ادرار 3. افزایش جذب آب در کلیه و جلوگیری از هدر رفتن آب بدن · اثرات آندروژنی: در قشر غده آدرنال چند هورمون جنسی نر ( آندروژن ) و به مقدار کمتری هورمونهای جنسی ماده ( استروژن و پروژسترون ) ساخته می شوند. آندروژن های قشر آدرنال در جنس نر به رشد اندام های جنسی در دوران کودکی کمک می نمایند.آندروژن های قشر آدرنال اثرات خفیفی در زنان نه تنها قبل از بلوغ بلکه در سراسر زندگی دارند.قسمت زیادی از رشد مو های زیر بغل و زهار در زنان ناشی از عمل این هورمون هاست. در زنان اگر ترشح آندروژن های قشر آدرنال از حد طبیعی بیشتر شود ، نشانه هایی از صفات ثانویه جنسی مردانه مانند بم شدن صدا ، پرمویی (Hirsutism ) کاهش رشد پستان ها و بزرگ شدن کلیتوریس(Clitoris ) ظاهر می گردد.که به این اختلال سندرم آدرنوژنیتال گویند. هیپوکورتیکوئیدی و هیپرکورتیکوئیدی: کمبود هورمون های قشر غده آدرنال(هیپوکورتیکوئیدی ) باعث بیماری آدیسون(Addison ) و افزایش غیر طبیعی آنها موجب بیماری کوشینگ می شود. در بیماری آدیسون که در اثر تحلیل و کوچک شدن قشر آدرنال ایجاد می شود، حجم خون و فشار آن و بازده قلبی کاهش می یابد و ضعف و رخوت عمومی همراه با پیگمنتاسیون ( ایجاد لکه های قهوه ای و سیاه ) در نواحی نازک پوست بویژه در مخاط لب ها و نوک پستان ها می گردد. اگر بیمار درمان نشود در ظرف چند روز تا چند هفته بعلت ضعف شدید و شوک گردش خونی می میرد. در بیماری کوشینگ که از رشد بیش از حد قشر آدرنال(هیپرکورتیکوئیدی ) به وجود می آید، بافت چربی در نواحی گردن و پشت افزایش می یابد ولی دست و پا ها لاغر می شوند، ضعف عضلانی عارض می شود و پوست نازک و استخوان ها شکننده شده و افسردگی و اضطراب و اختلال در حافظه نیز ایجاد می شود.بعلاوه در این بیماران صورت خیزدار و پف کرده و حاوی جوش های فراوان همراه با رشد زیاد مو در صورت مشاهده می گردد. تنظیم ترشح کورتیکوستروئیدها ترشح کورتیزول و کورتیکوسترون و آندروژن های غده آدرنال به وسیله هورمون آدرنوکورتیکوتروپین(ACTH ) که محرک قشر آدرنال است و از هیپوفیز قدامی ترشح می شود، تنظیم می گردد. ترشح ACTH نیز به نوبه خود توسط فاکتور آزادکننده کورتیکوتروپین(CRF ) تنظیم می شود. درد و ناراحتی های عصبی و روانی با تاثیر بر هیپوتالاموس ، ترشح CRF را افزایش می دهند که در نتیجه آن به افزایش ترشح کورتیکوستروئید ها منجر می شود.بالا رفتن میزان کورتیزول در خون با اثر مستقیم بر هیپوتالاموس و هیپوفیز باعث کاهش ترشح CRF و ACTH می گردد.بر عکس هنگام کاهش کورتیزول در خون ترشح هورمون های مذکور افزایش می یابد. ترشح هورمون های کورتیزول و CRF و ACTH در شبانه روز حالت نوسانی دارد ، بطوریکه در ساعات اولیه صبح زیاد و در هنگام غروب کم است. ضمناً کورتيزل را عامل اصلي چاقي شکمی و سکته هاي قلبي وموارد ديگر ميدانند. خوب حالا اين سوال پیش مياد که کورتيزول چه ربطي به بدنسازي دارد؟ همانطور که قبلاً گفتم بدن برای تامين ذخائر گليکوژن خود شروع به ترشح کورتيزول ميکنه و اين هورمون به سراغ بافتهاي عضلاني رفته و با شکستن اين بافتها شروع به تبديل کردن آنها به گليکوژن ميکنه یعني تلاشهاي تمريني و تغذيه اي ما در مرز نابودي براي مقابله با اين وضعيت و جلو گيري از ترشح بي موقع کورتيزل چون بدن خالي از انرژی و گليکوژن ميباشد بايد فوراً يک ماده غذايي که سريع تبديل به انرژي ميشود به آن رساند بهترين گزينه در اين حالت کربو هيدراتهاي ساده مانند سيب , انگور و.... ميباشند که علاوه بر رساندن انرژی فوري باعث ترشح هورمون انسولين در بدن ميشود كه ترشح انسولين مانع از ترشح كورتيزل ميشود و علاوه بر ان قند خون را نيز تنظيم ميكند. پس با توجه به اهميت اين موضوع حتماَ بلافاصله بعد از تمرين از يك كربو هيدرات ساده استفاده كنيد.
مطلبی جهت رفع نگرانی بدنسازان در باره مصرف تخم مرغ تخم مرغ بدون شک پر مصرفترين ماده غذايی برای بدنسازان به شمار ميآيد. میدانيم که عضله برای رشد به پروتئن نياز دارد و هرچه پروتئين بيشتر ومرغوب تری به بدن برسانيم رشد عضلانی بيشتری خواهيم داشت تخم مرغ به عنوان يک منبع پروتئين با کيفيت و ارزان هميشه مورد توجه ورزشکاران به ويژه بدنسازان که هميشه گرسنه پروتئن هستند بوده است ولی اغلب با ترس و استرس به خاطر مشکلات احتمالی که در سيستم بدن به خصوص قلب وعروق ايجاد میکند از آن استفاده ميکنند. مطلب زير با آمار جالبی که در اختيار ما قرار ميدهد ميتواند نگرانی در اين زمينه را کاهش دهد. بيماريهای قلبی- عروقی يکی از عوامل عمده مرگ وميردرکشورهای صنعتی محسوب می شوندو فاکتورهای مختلفی از جمله چاقی هيپرکلسترولمی فشار خون سيگار سن جنس وغيره در ميزان وقوع آنها دخيلند. شکی نيست که بالا بودن کلسترول خون باعث افزايش خطرابنلابه اين بيماريهامی شود .
امروز در مورد سوماتروپين يا همون هورمون رشد توضيحاتی مينويسم بدنسازان به جهت پيشرفت بهتر و عضله سازی بيشتر از اين هورمون استفاده ميکنند البته هورمون رشد به طور طبيعی در بدن ساخته ميشو د ولی با افزايش سن از ترشح آن کاسته ميشود در کشورهای مثل آمريکا اين هورمون غير مجاز و دوپينگ شناخته نميشود و جزء داروهای مفيد و در حالت اغراق آميز به اکسير جوانی نيز معروف است چون دراستفاده افراد پير بدن مجدادا شروع به عضله سازی و همچنين تقويت قوای جنسی شده است البته بدنسازان در سطح پيشرفته و در دوران تفکيک عضلانی از اين هورمون استفاده ميکنند چون اين هورمون علاوه بر عضله سازی خاصيت چربی سوزی نيز دارد به هر حال استفاده از آن به افراد مبتدی وافرادی که زير ۱۸ سال هستند توصيه نميشود چون به زبان ساده موجب اختلال در رشد طبيعی بدن ميشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعيد به نظر ميرسد هورمونهای موجود در ايران اصل يا موثر باشد چون قيمت واقعی اين هورمون بسيار بالا است ضمناْ در زير توضيحاتی از جنبه پزشکی آورده ام:
موارد مصرف: سوماتروپين در درمانكوتاه قدي ناشي از كمبود هورمون رشد ازجمله در كوتاه قدي در سندروم ترنر بهكارميرود. مكانيسم اثر: هورمون رشد يكي ازهورمونهاي هيپوفيز قدامي ميباشد. فارماكوكينتيك: نيمه عمر مصرف دارو به دنبال تزريق داخل وريدي 20-30 دقيقه و پس از تزريق داخل عضلاني يا زيرجلدي حدود 3-5 ساعت است. طولاثر دارو 12-48 ساعت است. متابوليسمدارو كبدي و دفع آن از طريق صفراميباشد. موارد منع مصرف: در هيپوتيروئيديسمدرمان نشده يا تومورهاي بدخيمخصوص تومور داخل جمجمهاي كهبهطور فعال در 12 ماه گذشته رشدكردهباشد نبايد مصرف شود. هشدارها: 1 ـ مصرف دارو تنها در بيمارانبا اپيفيز باز مجاز ميباشد. 2 ـ در افراد مبتلا به ديابت ممكن استتنظيم مقدار مصرف داروي ضد ديابتلازم باشد. عوارض جانبي: تشكيل آنتيبادي،واكنشهاي موضعي آلرژيك، درد و تورمدر ناحيه تزريق و افزايش خوش خيم فشارداخل جمجمهاي از عوارض جانبي داروهستند. تداخلهاي دارويي: استفاده همزمانمقادير بالاي استروئيدهاي آنابوليك،آندروژنها، استروژنها و هورمونهايتيروئيدي با اين دارو سبب تسريع بستهشدن اپيفيزها ميشود. مصرف طولانيمدت مقادير درمان كورتيكوتروپين(ACTH) و مقادير بالاي خوراكيكورتيكواستروئيدها، سبب مهار پاسخ بههورمون رشد ميشود. نكات قابل توصيه: 1 ـ قبل از بهكار بردن اينفرآورده بايد حساسيت به هورمون رشدو مصرف همزمان ساير داروها خصوصكورتيكواستروئيدها و كورتيكوتروپين رادر نظر گرفت. 2 ـ دارو بايد به مقدار مناسب تجويز شده وميزان رشد بهطور منظم توسط پزشكتعيين شود. 3 ـ در صورتي كه درمان با شكست مواجهشود، تستهاي سرولوژيك براي تعيينميزان آنتيبادي هورمون رشد انجامگردد. 4 ـ سن استخوان طي درمان بايد هر سالتعيين شود. 5 ـ بررسي عملكرد تيروئيد و ارزيابيبروز ضايعات داخل جمجمهاي لازمميباشد. 6 ـ تزريق داخل عضلاني دارو بسياردردناك ميباشد. مقدار مصرف: مقدار مصرف 0/5-0/7units/kg (درسندرم ترنر مقدار مصرف به units/kg 1افزايش مييابد) در هر هفته ميباشد كه به6-7 مقدار منقسم براي تزريق زيرجلديتقسيم ميشود (يا به 2-3 مقدار برايتزريق داخل عضلاني). اشكال دارويي: For Injection: 4 IU اطلاعاتی در مورد تستسترون البته بيشتر از جنبه پزشکی تستسترون موارد مصرف: تستوسترون در درمانكمبود آندروژن ناشي از هيپوگناديسماوليه، تأخير بلوغ در مردان، سرطانپستان، كمخوني، تأخير در رشد، likensclerosus و ميكرو سفالوس بهكار بردهميشود.البته دربدنسازی به جهت عضله سازی و افزايش قدرت استفاده ميشود. مكانيسم اثر: در سلول بافت هدفتستوسترون توسط آنزيم -5 آلفا ردوكتازبه -5 آلفا دي هيدروتستوسترون (DHT)تبديل ميشود. تستوسترون و DHT بهگيرندههاي درون سيتوپلاسمي متصل ومجموع به جايگاههاي خاصي در هستهسلول متصل ميشوند. كمپلكس استروئيدـ گيرنده نسخهبرداري را آغاز كرده و درنهايت سبب افزايش ساخت پروتئينميشود.که در نتيجه منجر به افزايش ساخت عضله ميشود. فارماكوكينتيك: مانند ساير استرهايتستوسترون انانتات ابتدا به فرم فعالتستوسترون آزاد هيدروليز شده كه خودممكن است به دو متابوليت اصلي فعالDHT و استراديول تبديل شود. طول اثردارو بيش از ساير استرهاي تستوسترونميباشد و نيمه عمر آن حدود 10-15 روزاست. متابوليسم دارو كبدي بوده ومتابوليتها عمدت در ادرار ترشحميشوند. بهدليل وجود چرخه كبدي ـرودهاي مقداري از دارو از طريق مدفوعدفع ميشود. موارد منع مصرف: تستوسترون درصورت وجود سرطان پستان در مردان،سرطان پروستات، نارسايي قلبي،بيماريهاي قلبي ـ كليوي حاد، خيز، عيبكار كبد، سابقه انفاركتوس ميوكارد،افزايش كلسيم خون و بزرگي پروستات،بايد با احتياط مصرف شود. هشدارها: 1 ـ در كودكان و نوجوانان درحال رشد خطر انسداد پيش از بلوغاپيفيزهاي استخواني، بلوغ جنسيزودرس در مردان و بروز صفات ثانويهجنسي مردانه در زنان وجود دارد. رشداستخوان بايد هر شش ماه توسطراديوگرافي دست و مچ كنترل شود. 2 ـ در افراد مسن احتمال افزايش خطربزرگي يا سرطان پروستات با مصرفدارو وجود دارد. 3 ـ در مردان احتمال ايجاد اوليگواسپرمي،آزواسپرمي و ناباروري طي مصرف بامقادير بالا وجود دارد. 4 ـ در بيماريهاي كبدي، قلبي و كليوي،بيماريهاي ايسكميك قلب، زيادي فشارخون، صرع، ميگرن و متاستاز استخواندارو بايد با احتياط تجويز شود. عوارض جانبي: احتباس سديم به همراه ادم،افزايش كلسيم خون، افزايش رشداستخوان، نعوظ غيرطبيعي و مداوم آلتتناسلي، بلوغ زودرس و انسداد اپيفيز قبلاز بلوغ در مردان، بروز صفات ثانويهجنسي مردانه در زنان، توقفاسپرماتوژنز در مردان، نامنظم شدنسيكل قاعدگي در زنان و تحريكپذيريمثانه يا عفونت دستگاه ادراري در مرداناز عوارض جانبي دارو هستند. تداخلهاي دارويي: بهدليل افزايش اثرداروهاي ضد انعقاد در مصرف همزمان باآندروژنها مقادير اين داروها بايد براساسزمان پروترومبين تنظيم شود. تنظيم مقدارمصرف داروهاي ضدديابت و انسولين نيزبه دليل كاهش قند خون لازم ميباشد.مصرف همزمان دارو با داروهايهپاتوتوكسيك، سبب افزايش بروز سميتكبدي ميشود. مصرف مقادير بالايآندروژنها به همراه هورمون رشد انسداداپيفيزها را پيش از بلوغ، تسهيل ميكند. نكات قابل توصيه: 1 ـ كارسينومايهپاتوسلولار و نئوپلاسمهاي كبدي بامصرف مقادير بالا و دورههاي مصرفطولاني مدت گزارش شدهاست. 2 ـ در مصرف طولاني مدت احتمال ايجادناباروري در مردان وجود دارد. مقدار مصرف به جهت درمان: در درمان هيپوگناديسممقدار مصرف اوليه 250 ميليگرم هر 2-3هفته و ميزان مصرف نگهدارنده 250ميليگرم هر 3-6 هفته از طريق تزريقآهسته داخل عضلاني ميباشد. در درمانسرطان پستان 250 ميليگرم هر 2-3 هفتهيكبار تجويز ميشود. اشكال دارويي: Injection: 100 mg/ml, 250 mg/ml
| ||
|
|
+ نوشته شده در جمعه بیست و یکم دی 1386ساعت 21:1 توسط شهرام الهامی
|
نام كامل: روني دين كلمن.
تاريخ تولد: 13 ماه سه 1964.
محل تولد: مونرو‚ لوييزيانا.
محل اقامت فعلي: آرلينگتون‚ تگزاس.
وضعيت ازدواج: مجرّد.
ارتفاع قد: 180 سانتي متر.
وزن هنگام برگزاري مسابقه: 120 كيلوگرم.
وزن خارج از فصل برگزاري مسابقه: 145 كيلوگرم.
-1 برق چشمان روني كلمن هشت ساله مثل برق چشمان ببر بود. از اينجا به بعد بود كه فعاليت افسانهاي خود را آغازكرد.
-2 در ماه مه 1982 از دبيرستان سيركا فارغ التحصيل شد و با تحصيل در دانشگاه گرامبلينگ استيت‚ آينه‚ درافشاني براي خود رقم زد.
-3 با استفاده از بازوهاي بلند و حجم خود توانست در سطح رقابتها مطرح شود.
-4 قالب افسانهاي عضله دو سر بازويش را از جلو مشاهده مينماييد. اين قالب متعلق به سال 1990 و 1991 است.
-5 سه ورزشكار نام آور پرورش اندام يعني كلمن‚ ناصر الصو نباطي و ران لاو را در كنار هم مشاهده مينماييد. اين عكسبه مسابقات حرفهاي سال 1993 اختصاص دارد.
-6 كلمن در سال 1990 به عنوان آقاي تگزاس شناخته شد.
-7 در سال 1995 از شرايط جسماني فوق العادهاي برخوردار بود و در شب قهرمانان به پيروزي رسيد.
-8 نمايش عضلات فوق العاده روني كلمن ملقب به <درخت كريسمس> در سال 1998 به كمك همين ساختارعضلاني موفق به كسب عنوان مستر المپيا شد.
زندگي خصوصي
بزرگترين ترس: از آنجا كه به خدا ايمان دارم در زندگي از هيچ چيز نميترسم.
عزيزترين موجود در زندگي: مادرم ميباشد.
بزرگترين موفقيت در خارج از دايره پرورش اندام: فارغ التحصيلي افتخارآميز در رشته حسابداري از دانشگاهگرامبلينگ استيلت. در ضمن چهار سال هم به عنوان بازيكن مدافع فوتبال بازي ميكردم.
بزرگترين پشيماني: تا به حال اشتباهي مرتكب نشدهام تا احساس پشيماني كنم. به نظر من همه چيز بسيار خوب وعالي پيش ميرود.
منبع اصلي العام و ايجاد انگيزه: فقط از ايمان به خدا الهام ميگيرم. زماني كه كودكي بيش نبودم مادرم هر روز يكشنبه مرا با خود به كليسا ميبرد و همين مسئله به صورت بخش بزرگي از زندگي هفتگيام درآمده است.
بزرگترين مبارزه زندگي: زماني كه آماده ميشدم تا براي ششمين بار متوالي به عنوان قهرماني المپيا دست يابم بزرگترين مبارزه دوران زندگي را شروع كردم.
خصوصيتي كه بيش از همه در مردم ميپسنديد: صداقت و درستكاري.
خصوصيتي كه بيش از همه از آن متنفر هستيد: عدم صداقت و ريا.
صحبت راجع به مسابقه
اولين مسابقه: كسب عنوان مستر تگزاس در 7 آوريل 1990. در آن سال‚ قهرمان دسته سنگين وزن شدم در حالي كهوزنم 97 كيلوگرم بود.
اثرات اوليه پرورش اندام: تنها كسي كه روي من تا›ثير گذاشت برايان داوسون بود كه راجع به پرورش اندام به عنوانيك حرفه با من صحبت كرد. برايان به من گفت كه عضويتم در باشگاه <متروفلكس> مجاني است به شرط اينكه درمسابقات مستر تگزاس شركت كنم. وي معتقد بود كه من استعداد صعود به سطح حرفهاي را دارم و در واقع اين پيشبيني او هم به واقعيت پيوست.
نكات برجسته دوران حرفهاي: در سال 1998 به اولين عنوان مستر المپيا دست يافتم. در آن زمان همه در مورد فلكس ويلر و كوين لورون صحبت ميكردند اما به همه ثابت كردم كه ميتوان غيرممكن را به ممكن تبديل كرد.
موفقيت كمتر در دوران فعاليت حرفهاي: كسب عنوان چهارم در مسابقات كلاسيك آرنولد شوارتزينگر در سال 1997.در آن زمان آمادگي داشتم تا با پرورش اندام خداحافظي كرده و از فعاليت دست بكشم. پس از مسابقه به منزل برگشته و مثل طفلي گريستم. در آن زمان هرگز تصور نميكردم بتوانم تا سطح عالي پيش بروم.
رقيبان
توصيف جي كاتلر: انسان بسيار خوب و ورزشكار نام آور پرورش اندام است. تنها ضعفي كه در ظاهر او وجود دارد كمر پهنش ميباشد كه به ظاهرش لطمه ميزند.
توصيف كريس كورمير: كريس مشكلات كمي دارد. تنها انتقادي كه به او وارد است اين است كه به كمرش زياد پرداخته و تمرينات تقويتي كمر را زيادتر از حد لازم اجرا ميكند. عضلات كمرش هم بسيار حجيم شده است. او بهترين دوستمدر اين رشته ميباشد. ما خيلي صميمي هستيم و اغلب با هم به مهماني ميرويم.
توصيف گانتر شليركمپ: در مورد گانتر‚ نكته منفي كمتري وجود دارد. تنها نكتهاي كه ميتوانم به آن اشاره كنم ايناست كه از فيزيك خوب و تقارن بد عضلات برخوردار است. براي اينكه شكل V را در بالا تنهاش ايجاد كند حتماً بايد 13 كيلوگرم بر وزنش بيفزايد . زيرا كمر و عضله پهن پشتي او تقريباً اندازه هستند. در ضمن بازوهايش خيلي كوچك هستند. قدرت اوليهاش به تفكيك عضله چهار سر رانش مربوط ميشود.
توصيف دوريان يتس: دوست صميمي من است. بسيار با هوش بوده و از جمله نام آوران پرورش اندام است كه تاكنونچند مرتبه موفق به كسب عنوان مستر المپيا شده است. از جمله بهترين كساني است كه در فيگور سينه از پهلو‚ سرآمدسايرين است. ضخامت عضلات كمرش هم بيش از ساير ورزشكاران است.
تاثير پرورش اندام در زندگي
پرورش اندام تا چه حد روي زندگي شما تا›ثير گذاشته و آيا شخصيت جديدي در شما بوجود آورده است؟
در حال حاضر همان شخصيتي هستم كه چند سال پيش در شروع پرورش اندام بودم و فقط از نظر جثه و داراي اندازه عضلات برزگتر از قبل هستم.
در مسابقه 2002 زماني كه مغلوب شليركمپ شدي چه احساسي داشتيد؟
هيچ احساسي نداشتم به جز اينكه باز هم علاقه بيشتري نسبت به پرورش اندام در من ايجاد شد. به هر حال هر مسترالمپيايي بايد روزي طعم تلخ شكست را بچشد. در سال 2003 در برابر دو رقيب توانمند يعني كاتلر و شليركمپ قرارگرفتم. در واقع وقتي به عكسهاي آن زمان نگاه ميكنم‚ متوجه ميشوم قرباني سيستم شده بودم.
آينده روني
طرح شغلي فعلي: در حال حاضر به صورت نيمه وقت در خدمت پليس آرژانتين هستم.
تا›ثيري كه اميدوار هستيد در آينده روي پرورش اندام بگذاريد‚ چيست؟
اميدوارم به عنوان بهترين مستر المپياي تمام دوران تاريخ پرورش اندام شناخته شوم.
زماني كه در اين دنيا نباشي بيشتر از همه مايل هستيد آيندگان چه چيزي راجع به شما بگويند؟
بگويند كه تا زمان مرگ‚انسان خوبي بودهام.
تاريخچه حضور در مسابقات مهم
1991: برنده جهان در دسته سنگين وزن قهرماني آماتور فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1992: كسب عنوان شانزدهم در مسابقه مستر المپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1995: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در كانادا
1995: كسب عنوان دهم در مسابقه مستر المپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام (كسب نتيجه مساوي با چارلزكليرمونت)
1996: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در كانادا
1996: كسب عنوان ششم در مسابقه مستر المپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1997: برنده مسابقه گراند پريكس فدراسيون بين المللي پرورش اندام در روسيه
1997: كسب عنوان نهم در مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
1998: برنده مسابقه شب قهرمانان فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1998: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در تورنتو
1998: برنده مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
1998: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در آلمان
1998: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در فنلاند
1999: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
1999: برنده مسابقه حرفهاي جهاني فدارسيون بين المللي پرورش اندام در رم
1999: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در انگليس
2000: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2000: برنده مسابقه قهرماني و حرفهاي جهاني فدارسيون بين المللي پرورش اندام در رم
2000: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در انگليس
2001: برنده مسابقه كلاسيك آرنولد شوارتزينگر فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2001: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2001: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در نيوزيلند
2002: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2002: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در هلند
2002: كسب عنوان دوم در مسابقه نمايش قدرت Gnc فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2003: برنده مسابقه گراندپريكس روسيه
2003: برنده مسابقه مسترالمپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
2004: برنده مسابقه گراندپريكس انگلستان
2004: برنده مسابقه گراندپريكس هلند
2004: برنده مسابقه گراندپريكس روسيه
2004: برنده مسابقه مسترالمپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
2005: برنده مسابقه مسترالمپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
تاريخ تولد: 13 ماه سه 1964.
محل تولد: مونرو‚ لوييزيانا.
محل اقامت فعلي: آرلينگتون‚ تگزاس.
وضعيت ازدواج: مجرّد.
ارتفاع قد: 180 سانتي متر.
وزن هنگام برگزاري مسابقه: 120 كيلوگرم.
وزن خارج از فصل برگزاري مسابقه: 145 كيلوگرم.
-1 برق چشمان روني كلمن هشت ساله مثل برق چشمان ببر بود. از اينجا به بعد بود كه فعاليت افسانهاي خود را آغازكرد.
-2 در ماه مه 1982 از دبيرستان سيركا فارغ التحصيل شد و با تحصيل در دانشگاه گرامبلينگ استيت‚ آينه‚ درافشاني براي خود رقم زد.
-3 با استفاده از بازوهاي بلند و حجم خود توانست در سطح رقابتها مطرح شود.
-4 قالب افسانهاي عضله دو سر بازويش را از جلو مشاهده مينماييد. اين قالب متعلق به سال 1990 و 1991 است.
-5 سه ورزشكار نام آور پرورش اندام يعني كلمن‚ ناصر الصو نباطي و ران لاو را در كنار هم مشاهده مينماييد. اين عكسبه مسابقات حرفهاي سال 1993 اختصاص دارد.
-6 كلمن در سال 1990 به عنوان آقاي تگزاس شناخته شد.
-7 در سال 1995 از شرايط جسماني فوق العادهاي برخوردار بود و در شب قهرمانان به پيروزي رسيد.
-8 نمايش عضلات فوق العاده روني كلمن ملقب به <درخت كريسمس> در سال 1998 به كمك همين ساختارعضلاني موفق به كسب عنوان مستر المپيا شد.
زندگي خصوصي
بزرگترين ترس: از آنجا كه به خدا ايمان دارم در زندگي از هيچ چيز نميترسم.
عزيزترين موجود در زندگي: مادرم ميباشد.
بزرگترين موفقيت در خارج از دايره پرورش اندام: فارغ التحصيلي افتخارآميز در رشته حسابداري از دانشگاهگرامبلينگ استيلت. در ضمن چهار سال هم به عنوان بازيكن مدافع فوتبال بازي ميكردم.
بزرگترين پشيماني: تا به حال اشتباهي مرتكب نشدهام تا احساس پشيماني كنم. به نظر من همه چيز بسيار خوب وعالي پيش ميرود.
منبع اصلي العام و ايجاد انگيزه: فقط از ايمان به خدا الهام ميگيرم. زماني كه كودكي بيش نبودم مادرم هر روز يكشنبه مرا با خود به كليسا ميبرد و همين مسئله به صورت بخش بزرگي از زندگي هفتگيام درآمده است.
بزرگترين مبارزه زندگي: زماني كه آماده ميشدم تا براي ششمين بار متوالي به عنوان قهرماني المپيا دست يابم بزرگترين مبارزه دوران زندگي را شروع كردم.
خصوصيتي كه بيش از همه در مردم ميپسنديد: صداقت و درستكاري.
خصوصيتي كه بيش از همه از آن متنفر هستيد: عدم صداقت و ريا.
صحبت راجع به مسابقه
اولين مسابقه: كسب عنوان مستر تگزاس در 7 آوريل 1990. در آن سال‚ قهرمان دسته سنگين وزن شدم در حالي كهوزنم 97 كيلوگرم بود.
اثرات اوليه پرورش اندام: تنها كسي كه روي من تا›ثير گذاشت برايان داوسون بود كه راجع به پرورش اندام به عنوانيك حرفه با من صحبت كرد. برايان به من گفت كه عضويتم در باشگاه <متروفلكس> مجاني است به شرط اينكه درمسابقات مستر تگزاس شركت كنم. وي معتقد بود كه من استعداد صعود به سطح حرفهاي را دارم و در واقع اين پيشبيني او هم به واقعيت پيوست.
نكات برجسته دوران حرفهاي: در سال 1998 به اولين عنوان مستر المپيا دست يافتم. در آن زمان همه در مورد فلكس ويلر و كوين لورون صحبت ميكردند اما به همه ثابت كردم كه ميتوان غيرممكن را به ممكن تبديل كرد.
موفقيت كمتر در دوران فعاليت حرفهاي: كسب عنوان چهارم در مسابقات كلاسيك آرنولد شوارتزينگر در سال 1997.در آن زمان آمادگي داشتم تا با پرورش اندام خداحافظي كرده و از فعاليت دست بكشم. پس از مسابقه به منزل برگشته و مثل طفلي گريستم. در آن زمان هرگز تصور نميكردم بتوانم تا سطح عالي پيش بروم.
رقيبان
توصيف جي كاتلر: انسان بسيار خوب و ورزشكار نام آور پرورش اندام است. تنها ضعفي كه در ظاهر او وجود دارد كمر پهنش ميباشد كه به ظاهرش لطمه ميزند.
توصيف كريس كورمير: كريس مشكلات كمي دارد. تنها انتقادي كه به او وارد است اين است كه به كمرش زياد پرداخته و تمرينات تقويتي كمر را زيادتر از حد لازم اجرا ميكند. عضلات كمرش هم بسيار حجيم شده است. او بهترين دوستمدر اين رشته ميباشد. ما خيلي صميمي هستيم و اغلب با هم به مهماني ميرويم.
توصيف گانتر شليركمپ: در مورد گانتر‚ نكته منفي كمتري وجود دارد. تنها نكتهاي كه ميتوانم به آن اشاره كنم ايناست كه از فيزيك خوب و تقارن بد عضلات برخوردار است. براي اينكه شكل V را در بالا تنهاش ايجاد كند حتماً بايد 13 كيلوگرم بر وزنش بيفزايد . زيرا كمر و عضله پهن پشتي او تقريباً اندازه هستند. در ضمن بازوهايش خيلي كوچك هستند. قدرت اوليهاش به تفكيك عضله چهار سر رانش مربوط ميشود.
توصيف دوريان يتس: دوست صميمي من است. بسيار با هوش بوده و از جمله نام آوران پرورش اندام است كه تاكنونچند مرتبه موفق به كسب عنوان مستر المپيا شده است. از جمله بهترين كساني است كه در فيگور سينه از پهلو‚ سرآمدسايرين است. ضخامت عضلات كمرش هم بيش از ساير ورزشكاران است.
تاثير پرورش اندام در زندگي
پرورش اندام تا چه حد روي زندگي شما تا›ثير گذاشته و آيا شخصيت جديدي در شما بوجود آورده است؟
در حال حاضر همان شخصيتي هستم كه چند سال پيش در شروع پرورش اندام بودم و فقط از نظر جثه و داراي اندازه عضلات برزگتر از قبل هستم.
در مسابقه 2002 زماني كه مغلوب شليركمپ شدي چه احساسي داشتيد؟
هيچ احساسي نداشتم به جز اينكه باز هم علاقه بيشتري نسبت به پرورش اندام در من ايجاد شد. به هر حال هر مسترالمپيايي بايد روزي طعم تلخ شكست را بچشد. در سال 2003 در برابر دو رقيب توانمند يعني كاتلر و شليركمپ قرارگرفتم. در واقع وقتي به عكسهاي آن زمان نگاه ميكنم‚ متوجه ميشوم قرباني سيستم شده بودم.
آينده روني
طرح شغلي فعلي: در حال حاضر به صورت نيمه وقت در خدمت پليس آرژانتين هستم.
تا›ثيري كه اميدوار هستيد در آينده روي پرورش اندام بگذاريد‚ چيست؟
اميدوارم به عنوان بهترين مستر المپياي تمام دوران تاريخ پرورش اندام شناخته شوم.
زماني كه در اين دنيا نباشي بيشتر از همه مايل هستيد آيندگان چه چيزي راجع به شما بگويند؟
بگويند كه تا زمان مرگ‚انسان خوبي بودهام.
تاريخچه حضور در مسابقات مهم
1991: برنده جهان در دسته سنگين وزن قهرماني آماتور فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1992: كسب عنوان شانزدهم در مسابقه مستر المپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1995: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در كانادا
1995: كسب عنوان دهم در مسابقه مستر المپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام (كسب نتيجه مساوي با چارلزكليرمونت)
1996: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در كانادا
1996: كسب عنوان ششم در مسابقه مستر المپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1997: برنده مسابقه گراند پريكس فدراسيون بين المللي پرورش اندام در روسيه
1997: كسب عنوان نهم در مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
1998: برنده مسابقه شب قهرمانان فدراسيون بين المللي پرورش اندام
1998: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در تورنتو
1998: برنده مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
1998: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در آلمان
1998: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در فنلاند
1999: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
1999: برنده مسابقه حرفهاي جهاني فدارسيون بين المللي پرورش اندام در رم
1999: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در انگليس
2000: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2000: برنده مسابقه قهرماني و حرفهاي جهاني فدارسيون بين المللي پرورش اندام در رم
2000: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در انگليس
2001: برنده مسابقه كلاسيك آرنولد شوارتزينگر فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2001: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2001: برنده مسابقه حرفهاي فدارسيون بين المللي پرورش اندام در نيوزيلند
2002: برنده مسابقه مستر المپياي فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2002: برنده مسابقه گراند پريكس فدارسيون بين المللي پرورش اندام در هلند
2002: كسب عنوان دوم در مسابقه نمايش قدرت Gnc فدارسيون بين المللي پرورش اندام
2003: برنده مسابقه گراندپريكس روسيه
2003: برنده مسابقه مسترالمپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
2004: برنده مسابقه گراندپريكس انگلستان
2004: برنده مسابقه گراندپريكس هلند
2004: برنده مسابقه گراندپريكس روسيه
2004: برنده مسابقه مسترالمپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
2005: برنده مسابقه مسترالمپياي فدراسيون بين المللي پرورش اندام
+ نوشته شده در چهارشنبه نوزدهم دی 1386ساعت 16:8 توسط شهرام الهامی
|
هرچه در مورد رژیم غذایی و چربی سوزها..؟؟ در این تاپیک قصد دارم چند مطلب در مورد رژیم غذایی بذارم..
در درجه اول شما باید بعد از چند هفته کار کردن و وزنه زدن شروع به این برنامه ها بکنین
در مرحله بعد نیاز به چند قرص دارید...
1.من به شخصه از این قرصها جواب خوبی گرفتم..
هیدروکسی کات ژله ای 2007.__65000تومان...هیدروکسی کات normal2007.__تومان45000..ترمو کات2007.__55000تومان.
البته قیمت این داروها به نسبت کمی بالا هست..!!!
و مصرفشون برای مدت زمانی که می خواهید این داروها رو استفاده کنین متفاوت هست..
2.نیاز خیلی شدید به افدرین دارین (به قول بعضی از ورزشکاران حرفه ای شش دوم هست)
3.و البته برای فرار از انصداد شرایین و همچنین ضعف بدنی ..نیاز به چندین مکمل دارید ...ویتامین c...مولتی ویتامین...کلسیوم...و منیزیو..البته سعی کنین که همه این ویتامین ها رو به صورت جوشان تهیه کنین و با مارک کروگر...
چون شما در این مدت چربی سوزی نیاز شدیدی به آب مازاد دارید (به دلیل این که شما در این زمان مقداری از چربی را باید از طریق دفع کردن از بین ببرید..)
4.و همچنین سعی کنین که از آب معدنی هایی استفاده کنین که درصد کلسیوم و املاه اون نرمال باشه به عنوان نمونه مثل دماوند واقعآعالی هست.
5.سعی کنین از کراتین هایی استفاده کنین که معمولا در قیمت های پایینی هستن چون در این کراین ها درصد کراتین ها در هرgr 100تا 150grهست و قیمت این نوع کراتین ها معمولا بین 14 تا 25 هزار تومان هست..
والبته در این مورد خیلی از مربیان کراتین فس فوژن رو معرفی می کنن که می تونه مفید باشه.
در درجه اول شما باید بعد از چند هفته کار کردن و وزنه زدن شروع به این برنامه ها بکنین
در مرحله بعد نیاز به چند قرص دارید...
1.من به شخصه از این قرصها جواب خوبی گرفتم..
هیدروکسی کات ژله ای 2007.__65000تومان...هیدروکسی کات normal2007.__تومان45000..ترمو کات2007.__55000تومان.
البته قیمت این داروها به نسبت کمی بالا هست..!!!
و مصرفشون برای مدت زمانی که می خواهید این داروها رو استفاده کنین متفاوت هست..
2.نیاز خیلی شدید به افدرین دارین (به قول بعضی از ورزشکاران حرفه ای شش دوم هست)
3.و البته برای فرار از انصداد شرایین و همچنین ضعف بدنی ..نیاز به چندین مکمل دارید ...ویتامین c...مولتی ویتامین...کلسیوم...و منیزیو..البته سعی کنین که همه این ویتامین ها رو به صورت جوشان تهیه کنین و با مارک کروگر...
چون شما در این مدت چربی سوزی نیاز شدیدی به آب مازاد دارید (به دلیل این که شما در این زمان مقداری از چربی را باید از طریق دفع کردن از بین ببرید..)
4.و همچنین سعی کنین که از آب معدنی هایی استفاده کنین که درصد کلسیوم و املاه اون نرمال باشه به عنوان نمونه مثل دماوند واقعآعالی هست.
5.سعی کنین از کراتین هایی استفاده کنین که معمولا در قیمت های پایینی هستن چون در این کراین ها درصد کراتین ها در هرgr 100تا 150grهست و قیمت این نوع کراتین ها معمولا بین 14 تا 25 هزار تومان هست..
والبته در این مورد خیلی از مربیان کراتین فس فوژن رو معرفی می کنن که می تونه مفید باشه.
+ نوشته شده در چهارشنبه نوزدهم دی 1386ساعت 16:1 توسط شهرام الهامی
|
آندريول آندريول
نام ژنريک : Testosterone Undecanoate
و با نام هاي ديگر اين دارو : Androxon, Understor and Restinsol
اين دارو يک استروئيد خوراکي است و به شکل تقربيا بيضي است ، و به شکل کپسول هاي قرمز رنگ ارائه مي شود . و يک روغني که محتويات تستسترون درون اين کپسول ها وجود دارد
آندريول يک استروئيد منحصر به فرد است که تنها چيز بد در مورد اين دارو اين است که به تستسترون اجازه مي دهد که چند ين ساعت بطور فعال باقي بماند .مقدار مصرف اين دارو بين ? تا ? کپسول در روز مي باشد دوز ماثر دارو بين ? تا ??کپسول در روز است . آندريول يک استروئيد خوراکي مطمئن است که ماده محرک غده جنسي را متوقف نمي کند . اين دارو از طريق روده کوچک جذب شده و به طرف سيستم لنفاوي مي رود . و هيچ وزني روي کبد ندارد .آندريول يک نمک آلي طبيعي اضافه شده است بمنظور يک ترکيب مشتق که آنزيم کبد را تغير نخواهد داد .نه باعث کوچک شدن بيضه ها و نه کاهش در مني زايي اتفاق نخواهد افتاد ولي با مقدار مصرف متعادل و منطقي
نام ژنريک : Testosterone Undecanoate
و با نام هاي ديگر اين دارو : Androxon, Understor and Restinsol
اين دارو يک استروئيد خوراکي است و به شکل تقربيا بيضي است ، و به شکل کپسول هاي قرمز رنگ ارائه مي شود . و يک روغني که محتويات تستسترون درون اين کپسول ها وجود دارد
آندريول يک استروئيد منحصر به فرد است که تنها چيز بد در مورد اين دارو اين است که به تستسترون اجازه مي دهد که چند ين ساعت بطور فعال باقي بماند .مقدار مصرف اين دارو بين ? تا ? کپسول در روز مي باشد دوز ماثر دارو بين ? تا ??کپسول در روز است . آندريول يک استروئيد خوراکي مطمئن است که ماده محرک غده جنسي را متوقف نمي کند . اين دارو از طريق روده کوچک جذب شده و به طرف سيستم لنفاوي مي رود . و هيچ وزني روي کبد ندارد .آندريول يک نمک آلي طبيعي اضافه شده است بمنظور يک ترکيب مشتق که آنزيم کبد را تغير نخواهد داد .نه باعث کوچک شدن بيضه ها و نه کاهش در مني زايي اتفاق نخواهد افتاد ولي با مقدار مصرف متعادل و منطقي
آنابل آنابل
ميزان ماندگاري طول عمر حيات فعال : ?-? ساعت
طبقه دارو : آنابوليک اندروجنيک استروئيد
متوسط مصرف : مردها ?? الي ??? ميلي گرم در روز - خانمها ? الي ?? ميلي گرم در روز
عوارض دارو : جوش صورت بويژ در مصرف هاي بالا حفظ و نگهداري آب شبيه به تستسترون فشارخون بالا مسموم کننده شخص کاهش عملکرد HPTA بله مصرف و دوره مستقل طولاني متاندينون برگرفته از تستسترون است كه خواص قوي آنابوليك و خواص متوسط اندوجنيك را دارا مي باشد .اين تركيب مانند تستسترون و آنادرول 50 و يك استروئيد قوي است .در درجه اول متاندينون كاملا استروژنيك است ، نوك سينه اغلب در طي مصرف ممكن است خودش را در طي اوايل دوره نشان دهد بويژ وقتي كه مقدار زيادي از اين دارو استفاده شود به طور همزمان نگهداري آب مي تواند يك معضل آشكار باشد كه فقدان ماهيچه را به وضوح ايجاد مي كند و آب و چربي زير پوستي را مي سازد بعلاوه اثرات جانبي آندروجنيك با اين ماده عادي هستند و ممكن است شامل دورهاي چربي پوست ،جوش و رشد مو هاي زائد پرخاشگري هم ممكن است با اين استروئيد قوي افزايش يابد بنابراين اين عاقلانه نخواهد بود كه تغيير دهيد
ميزان ماندگاري طول عمر حيات فعال : ?-? ساعت
طبقه دارو : آنابوليک اندروجنيک استروئيد
متوسط مصرف : مردها ?? الي ??? ميلي گرم در روز - خانمها ? الي ?? ميلي گرم در روز
عوارض دارو : جوش صورت بويژ در مصرف هاي بالا حفظ و نگهداري آب شبيه به تستسترون فشارخون بالا مسموم کننده شخص کاهش عملکرد HPTA بله مصرف و دوره مستقل طولاني متاندينون برگرفته از تستسترون است كه خواص قوي آنابوليك و خواص متوسط اندوجنيك را دارا مي باشد .اين تركيب مانند تستسترون و آنادرول 50 و يك استروئيد قوي است .در درجه اول متاندينون كاملا استروژنيك است ، نوك سينه اغلب در طي مصرف ممكن است خودش را در طي اوايل دوره نشان دهد بويژ وقتي كه مقدار زيادي از اين دارو استفاده شود به طور همزمان نگهداري آب مي تواند يك معضل آشكار باشد كه فقدان ماهيچه را به وضوح ايجاد مي كند و آب و چربي زير پوستي را مي سازد بعلاوه اثرات جانبي آندروجنيك با اين ماده عادي هستند و ممكن است شامل دورهاي چربي پوست ،جوش و رشد مو هاي زائد پرخاشگري هم ممكن است با اين استروئيد قوي افزايش يابد بنابراين اين عاقلانه نخواهد بود كه تغيير دهيد
آنادور Anadur آنادور Anadur
نام ژنريک : Nandrolone Hexyloxyphenyipropionate
نام هاي ديگر
Anador 50 mg/ml; Pharmacia FR
Anadur 50 mg/ml; Kabi Pharmacia G, A, CH,O;
Pharmacia B, NL, Fl, CZ
Anadur 50 mg/2m1; Eczacibasi TK
Anadur 25 mg/ml; Lundbeck DK
Anadur 25 mg/ml; Lundbeck DK
Anadur (o.c.)25 mg/ml; Leo ES
Anadurin 50 mg/ml; Xponei GR
آنادور يکي از استروئيدهاي است که در بر گيرنده ترکيب ناندرولون مي باشد . آنادور ماندگارترين ناندرولون است . تنها بعد از يک تزريق ماده تا چهار هفته در بدن به طور فعال باقي مي ماند .خصوصا اينکه آنادور يک اثر آنابوليک دارد که توليد پروتئين را فعال مي کند و مانند همه ناندرولن ها مصرف بالي پروتئين را ايجاب مي کند.در طول مصرف بايد شخص مراقب باش که يک رژيم غذايي کاملا متعادل با مقدار کافي پروتئين ميل نمايد در عمل نشان داده شده است که مينيمم روزانه به مقدار ? الي ? ميلي گرم براي وزن بدن لازم است .
آنادور يک استروئيدي نيست که افزايش حجم و قواي جسماني سريعي را بدست آورد، اما يک استروئيد آنابوليک اساسي و کلاسيک که مي تواند در بدن ذخيره شود اما به کندي و ماهيچه ي قوي و حتي قواي جسماني را مي تواند فراهم کند .آنادور همچنين يک استروئيد مناسب است براي مبتدي ها و خانم ها ي ورزشکار و وقتي که ??الي ??? ميلي گرم در هر ده روز مي خورند خانم ها ، بطور عادي نشانه هاي بلوغ را نشان نداده است .نشانه هاي بلوغ از قبيل جوش صورت گرفتگي صدا ، صداي کلفت ، پرمويي ، و افزايش تمايل جنسي فقط اتفاق مي افتد ، اگرچه در خانم ها خيلي حساس تر است .
اثرات جانبي آنادور کمتر از دکادورابولين است . فشار خون بالا ، به علت مقدار کم نگهداري آب ونمک ، را نمي توان ناديده گرفت اما به ندرت اتفاق مي افتد . آنادور يک استروئيد خيلي هماهنگ و متناسب است که شرايط عمومي شخص را بهبود مي بخشد . اما مقدار مصرف ، با ??? ميلي گرم در هر ده روز نتايج خوبي مي تواند بدست آورد ، در مقايسه با دکادورابولين که ورزشکاران
نام ژنريک : Nandrolone Hexyloxyphenyipropionate
نام هاي ديگر
Anador 50 mg/ml; Pharmacia FR
Anadur 50 mg/ml; Kabi Pharmacia G, A, CH,O;
Pharmacia B, NL, Fl, CZ
Anadur 50 mg/2m1; Eczacibasi TK
Anadur 25 mg/ml; Lundbeck DK
Anadur 25 mg/ml; Lundbeck DK
Anadur (o.c.)25 mg/ml; Leo ES
Anadurin 50 mg/ml; Xponei GR
آنادور يکي از استروئيدهاي است که در بر گيرنده ترکيب ناندرولون مي باشد . آنادور ماندگارترين ناندرولون است . تنها بعد از يک تزريق ماده تا چهار هفته در بدن به طور فعال باقي مي ماند .خصوصا اينکه آنادور يک اثر آنابوليک دارد که توليد پروتئين را فعال مي کند و مانند همه ناندرولن ها مصرف بالي پروتئين را ايجاب مي کند.در طول مصرف بايد شخص مراقب باش که يک رژيم غذايي کاملا متعادل با مقدار کافي پروتئين ميل نمايد در عمل نشان داده شده است که مينيمم روزانه به مقدار ? الي ? ميلي گرم براي وزن بدن لازم است .
آنادور يک استروئيدي نيست که افزايش حجم و قواي جسماني سريعي را بدست آورد، اما يک استروئيد آنابوليک اساسي و کلاسيک که مي تواند در بدن ذخيره شود اما به کندي و ماهيچه ي قوي و حتي قواي جسماني را مي تواند فراهم کند .آنادور همچنين يک استروئيد مناسب است براي مبتدي ها و خانم ها ي ورزشکار و وقتي که ??الي ??? ميلي گرم در هر ده روز مي خورند خانم ها ، بطور عادي نشانه هاي بلوغ را نشان نداده است .نشانه هاي بلوغ از قبيل جوش صورت گرفتگي صدا ، صداي کلفت ، پرمويي ، و افزايش تمايل جنسي فقط اتفاق مي افتد ، اگرچه در خانم ها خيلي حساس تر است .
اثرات جانبي آنادور کمتر از دکادورابولين است . فشار خون بالا ، به علت مقدار کم نگهداري آب ونمک ، را نمي توان ناديده گرفت اما به ندرت اتفاق مي افتد . آنادور يک استروئيد خيلي هماهنگ و متناسب است که شرايط عمومي شخص را بهبود مي بخشد . اما مقدار مصرف ، با ??? ميلي گرم در هر ده روز نتايج خوبي مي تواند بدست آورد ، در مقايسه با دکادورابولين که ورزشکاران
|
تاريخچه استروئيدها تاريخچه استروئيدها به منظور پي گيري تاريخچه و پيشرفت استروئيدها تركيبي يا انابوليك از آغاز تا حالت امروزي آنها ، ابتدا نياز است كه به زمان هاي قديم نگاهي بيندازيم ، يعني زماني كه استروئيدها به عنوان مادي شناخته شده بوداند كه بيضه ها براي رشد و بزرگ شدن و حفظ كردن خصوصيات مردانه به آن نياز دارند . به تازه گي ، اين مفهوم گسترش بيشتر مي يافته است كه توسط دانشمندي به نام berthold و آزمايش هايش بر روي جوجه خروس ها در سال 1894 انجام شده او بيضه هاي را از بين پرندگان جدا كرد ، و آنها چندين ويژگي معمولي كه مربوط به نر بودن آنها بود از دست دادن ، اين ويژگي ها شامل عملكردها و وظايف جنسي بود پس مي دانيم كه در همان سال هاي 1894 بيضه ها براي ويژگي ها ي مردانه تخصص يافته اند ، به عبارتي ديگر آنا چيزهاي هستند كه مردان را مرد نشان ميدهند ( ويژگي ها و خصوصيات مردانه ) . Berthold همچنين دريافت كه اگر بيضه ها را از بدن جدا كرد و سپس آنها را به شكم پيوند زد ، عملكرهاي جنسي اين پرندگان به طور گسترده اي بي اثر شده و از بين ميروند وقتي كه پرندگان كالبد شكافي و تشريح شدن ، هيچ گونه ازتباط عصبي شكل نگرفته ، ولي يك دسته وسيع از مويرگ هاي معيين جاي آنها را گرفته اند . ( 1) . اين آزمايش يك مدرك محكم را به وجود مي آورد كه بيضه ها به كمك خون عمل مي كنند (2) . و علاوه بر اين او نتيجه گرفت كه پس اين خوني كه از بيضه ها مي گذرد داراي يك اثر سيستمي بر روي كار بيضه ها است تاريخچه استروئيدهاي آنابوليك را مي توان در اولين مرحله اين دسته از آزمايش هاي ساده به درستي بيان كرد . پس از آن در سال 1929 به طرز كاري براي توليد فعاليت هاي قوي تري و بهتري از بيضه هاي گاو نر انجام شد و در سال 1935 حالت بهتر از آزمايش انجام شد . يك سال بعد دانشمندي به نام ruzicka اين دو آزمايش را تركيب كرد يعني تستوسترون و كلسترول را با هم تركيب كرد چنانچه دو دانشمند ديگر به نام هاي butenandt و hanisch اين كار را انجام داده بودن . البته تستوسترون اولين استروئيد تركيبي است و در همه مشتقات ديگري كه ما امروزه از آنها استفاده مي كنيم وجود دارد . پس از تستوسترون در سال 1936 در آزمايشي براي اثبات دفع نيتروژن از يك سگ اخته شده استفاده شد ه است به اين شكل كه پس از اخته كردن سگ ، ميزان تستوسترون را با دادن تستوسترون تكميلي جبران مي كردند كه اين كار وزن بدن سگ را افزايش مي داده است . كمي پس از اين زمان شايعه شده كه نازي ها به سربازانشان استروئيدهاي تكميلي مي دهند ، اما به نظر مي رسيد كه اين شايعه كاملا غلط باشد . پس از آن آزمايش هاي بيشتري بر روي مردان انجام شد ، كه نشان مي دادند تستوسترون يك ماده اي انابوليك قوي در انسان هاست . سپس ، بين سال هاي 1948 و1954 ، شركت هاي داروي searle و ciba با تركيب هزاران ماده مشتق شده از تستوسترون و مواد شبيه به آنها آزمايشاتي را انجام دادن . داستان استروئيدها در ورزش كاران از اينجا شروع شد : در سال 1954 ، پزشكي به نام john zigler به عنوان پزشك مسابقات وزنه برداري در مسابقات قهرماني وزنه برداري در vinna انتخاب شد . ورزشكارن كشور شوروي در آن سال به پيروزي رسيدن ، به آساني چندين ركورد را شكنستند و برنده مدال طلاي در لژيون هاي طبقات وزني شدن . با توجه به گزارشات داده شده ، ziegler به تيم شوروي دعوت شد تا آزمايشاتي انجام دهد . پزشك مخصوص تيم به او گفت كه وزنه بردان او به عنوان قسمتي از برنامه تمريني شان از تزريق تستوسترون استفاده كرداند آيا اين داستان درست يا غلط ، سرانجام آمريكاي ها از مسابقات قهرماني آن سال به كشورشان بازگشتند و بلافاصله شروع كردن به تمرين و تلاش بيشتر براي شكست دادن تيم وزنه برداري شوروي كه از مكمل هاي داروي استفاده كرده بوداند . چنانچه ممكن است انتضار داشته باشيد ، وقتي كه آنها به آمريكا بازگشتند پزشك شروع كرد به دادن مستقيم تستوسترون به وزنه بردارانش . او هم چنين از شركت هاي بزرگ دارو سازي ciba مواد تهيه مي كرد و سعي مي كرد ماده اي جديداي براي آنها تهيه كند كه اثر بهتري نسبت به تستوسترون داشته باشد در سال 1956 متاندروستنولون ( methand erotendone ) درست شد و به اسم ديانابول عرضه شد . در سال هاي اخير قرص هاي كوچك و صورتي رنگ ديانابول را ساختند تا وزنه برداران در برنامه هاي تمريني شان از آنها استفاده كنند و در اين سال ها ، يك تفاوت تازه و آشكار بين وزنه برداران ziegler و ديگر ورزشكاران آن كشور وجود داشت ، و فاصله كمي بين آنها با ورزشكاران كشور شوروي به وجود آمد . همچنين در سال 1960 ديگر داروي استروئيد تركيبي ساخته شد و براي كوتاهي قد در بچه هاي كه سيندروم ترنر داشتند استفاده شد . در اين زمان پزشكاني كه در آمريكا بوداند شروع به تحقيقاتي بر روي استروئيدها كرداند ، و مطالعات بي شماري بر روي ورزشكاران ، در تلاش براي بند آوردن جريان بدست آوردن استروئيدها براي استفاده در ورزش ها انجام دادند . مطالعات اوليه بر استروئيدها به طور واضح نشان داده اند كه استروئيدها تركيبي به هيج وجه سودي براي ورزشكاران ندارد ولي در گذشته مي توان گفت كه چندين نقص داشته اند . در اولين برسي در مورد آن مطالعات ، و آشكارترين آنها ، اين بود كه به طور معمول داراي اثر خيلي كمي بوداند . علاوه بر اين ، هيچ يك از اين مصالعات به طور دو طرفه و تصادفي انجام نشده بودند مطالعه ي دو طرفه مطالعه اي است كه دانشمندان از يك دارو نما را استفاده مي كنند و در مورد موضوعات مطالعه چيزي نمي دانند و مطالعي تصادفي است كه از يك دارو خقيقي در طول آزمايش استفاده مي كنند . بالاخر ، در آن مطالعات اوليه تغذيه ورزش به طور حقيقي كنترل نشده بوداند مدتي طولاني پس از اين مطالعات و برسي ها نتايجي به دست آمد ، پزشكان ادعا كرداند كه استروئيدها تركيبي و آنابوليك در پيشرفت اعمال ورزشي مفيد نبوداند و با وجود اين در سال 1967 ، انجمن بين المللي المپيك استفاده از استروئيدهاي آنابوليك را ممنوع كرد و در اواسط دهه اي 1970 انجمن هاي ورزشي نيز استفاده از آنا را ممنوع كرداند | |
 
 |
نولوادكس Nolvadex tamoxifen citrate نولوادكس Nolvadex tamoxifen citrate
نام تجاري: امبلون،نولتامؤ نولودكس، استريفن، تاموفن
تاموكسي فن يك داروي ضد استروژن است (استروژن بطور طبيعي يك هورمون زنانه است كه دو مصرف خاص دارد: يكي مداواي بعضي از انواع ناباروري است كه فقط در روزهاي مشخصي از سيكل ماهانه مصرف ميشود و ديگر براي درمان سرطان پستان، قبل و بعد از يائسگي (به عنوان ضد استروژن) رشد تومور را كند ميسازد و حتي آنرا چروكيده مي كند. در حال حاضر تأثير آن بر جلوگيري از سرطان پستان در حال آزمايش است.
تاموكسي فن به علت تأثير ويژهايي كه دارد نسبت به اكثر داروهايي كه براي درمان سرطان پستان مصرف ميشوند از عوارض جانبي كمتري برخوردار است. با وجود اين، اگر به مدت طولاني مقدار زيادي از آن مصرف شود به چشم آسيب ميرساند. اگر براي درمان سرطاني كه به استخوان رسيده است مصرف شود ممكن است ابتدا در محل آسيب ديده ايجاد درد بكند. اين اختلال ميتواند علامت خوبي بر شروع درمان باشد.
اين دارو يك آنتي استروژن است اين نشان داده شده براي استفاده در تومورهاي وابسته به استروژن ، سرطان سينه ، مصرف كنندگان استروئيدي مي خورند . نولوادكس به منظور جلوگيري كردن از اثرات استروژن در بدن است .
نولوادكس مي تواند كمك كند در جلوگيري از تورم ،نوك سينه و پخش الگوهاي چربي زنانه ، همه اينها ممكن است وقتي يك سطح استروژن در مردان خيلي بالا رود اتفاق بيفتد . همچنين اين اثرات مي تواند وقتي كه سطوح آندروژن خيلي پايين هستند اتفاق بيفتد .باعث مي شود كه استروژن هورمون غالب و عمد شود و اين مي توان اتفاق بيفتد كه آندروژن هاي داخلي متوقف شده باشند بوسيله استفاده طولاني مدت از استروئيدها .
كا ر نولوادكس از روي رقابت اجباري اجباري براي هدف قرار دادن جايگاههاي استروژن شبيه آنهايي كه در سينه هستند .
اين دارو نه سمي است و نه اثر جانبي دارد و ورزشكاران از اين دارو به عنوان يك آنتي استروژن استفاده مي كنند .
اين دارو مشهور ترين آنتي استروژن است در بين بيشتر مصرف كنندگان استروئيد .
اين دارو براي بعضي از بدنسازان خيلي خوب كار مي كند آنها مي توانند بخورند داروهاي مانند آنادرول
مصرف مقدار اضافي: سعي كنيد اين دارو را بيشتر از مقدار تجويز شده مصرف نكنيد تا دچار ناراحتي نشويد.
اين عاقلانه به نظر مي رسد كه بخوريد اين دارو را به همراه هر دوره از استروئيدها
مقدار مصرف موثر : 1 الي 2 كپسول / روز
نام تجاري: امبلون،نولتامؤ نولودكس، استريفن، تاموفن
تاموكسي فن يك داروي ضد استروژن است (استروژن بطور طبيعي يك هورمون زنانه است كه دو مصرف خاص دارد: يكي مداواي بعضي از انواع ناباروري است كه فقط در روزهاي مشخصي از سيكل ماهانه مصرف ميشود و ديگر براي درمان سرطان پستان، قبل و بعد از يائسگي (به عنوان ضد استروژن) رشد تومور را كند ميسازد و حتي آنرا چروكيده مي كند. در حال حاضر تأثير آن بر جلوگيري از سرطان پستان در حال آزمايش است.
تاموكسي فن به علت تأثير ويژهايي كه دارد نسبت به اكثر داروهايي كه براي درمان سرطان پستان مصرف ميشوند از عوارض جانبي كمتري برخوردار است. با وجود اين، اگر به مدت طولاني مقدار زيادي از آن مصرف شود به چشم آسيب ميرساند. اگر براي درمان سرطاني كه به استخوان رسيده است مصرف شود ممكن است ابتدا در محل آسيب ديده ايجاد درد بكند. اين اختلال ميتواند علامت خوبي بر شروع درمان باشد.
اين دارو يك آنتي استروژن است اين نشان داده شده براي استفاده در تومورهاي وابسته به استروژن ، سرطان سينه ، مصرف كنندگان استروئيدي مي خورند . نولوادكس به منظور جلوگيري كردن از اثرات استروژن در بدن است .
نولوادكس مي تواند كمك كند در جلوگيري از تورم ،نوك سينه و پخش الگوهاي چربي زنانه ، همه اينها ممكن است وقتي يك سطح استروژن در مردان خيلي بالا رود اتفاق بيفتد . همچنين اين اثرات مي تواند وقتي كه سطوح آندروژن خيلي پايين هستند اتفاق بيفتد .باعث مي شود كه استروژن هورمون غالب و عمد شود و اين مي توان اتفاق بيفتد كه آندروژن هاي داخلي متوقف شده باشند بوسيله استفاده طولاني مدت از استروئيدها .
كا ر نولوادكس از روي رقابت اجباري اجباري براي هدف قرار دادن جايگاههاي استروژن شبيه آنهايي كه در سينه هستند .
اين دارو نه سمي است و نه اثر جانبي دارد و ورزشكاران از اين دارو به عنوان يك آنتي استروژن استفاده مي كنند .
اين دارو مشهور ترين آنتي استروژن است در بين بيشتر مصرف كنندگان استروئيد .
اين دارو براي بعضي از بدنسازان خيلي خوب كار مي كند آنها مي توانند بخورند داروهاي مانند آنادرول
مصرف مقدار اضافي: سعي كنيد اين دارو را بيشتر از مقدار تجويز شده مصرف نكنيد تا دچار ناراحتي نشويد.
اين عاقلانه به نظر مي رسد كه بخوريد اين دارو را به همراه هر دوره از استروئيدها
مقدار مصرف موثر : 1 الي 2 كپسول / روز
وينسترول (استانوزول ) وينسترول (استانوزول )
وينسترول و استانوزول يك استروئيد تركيبي خيلي مشهور براي چرخه هاي مقطعي است .
در حالي كه تعدادزيادي از مردم براي استفاده از ديانابول تلاش مي كنند و يا حتي سعي مي كنند براي چرخه هاي مقطعي از آنادرول ( anadrol ) استفاده كنند .
در حقيقت من هرگز از كسي استفاده از استانوزول را براي چرخه هاي مقطعي نشنيده بودام .
استانوزول يك دارو مقطعي است .افراد كمي براي استفاده از آن در چرخه هاي اصلي بحث خواهند كرد اين دارو به معين يك تركيب موثر براي آنمي نيست و بنابراين ، كسي مي تواند به طور صحيح فرض كند كه نقش آن در چرخه هاي اصلي خيلي محدود و كم است .
استفاده و كاربرد جديدي براي وينسترول در هر چرخه يا دوره داروي مي توان براي استفاده آن در دوزهاي خيلي محدود به منظور كاهش shbg به كار برد .
يكي از ويژگي هاي وينسترول تواناي آن براي كاهش shbg بيش از ديگر استروئيدهاست .
يك دوزه mgkg به طور قابل توجهي shbg را كاهش داد . كه همين دوز مي تواند به نوبت ، ميزان تستوسترون را در بدن افزايش دهد .
هرچند كه با 99% از استروئيدها ، با يد به ياد داشت كه سطح هورموني بدن شما تغيير خواهد كرد چنانچه با حركت هر يك از اجزا ئ مكمل تستوسترون ( يعني انجام يك آزمايش در يك دوره داروي شامل وينسترول ) .
اين دارو براي جلوگيري از عدم كار غدد جنسي تضمين شده است .
اثرات جانبي وينسترول و استانوزول افزودن اين دارو به چرخه اي داروي اصلي مي تواند مشكل ساز باشد ، چنانچه استانوزول يك تركيب 17aa است ، به اين معني كه آن با اولين عبور كردن از كبد شما بدون از بين رفتن تغيير مي كند اين حالت از آن يك داروي فعال به وجود مي آورد ، بنابراين بسياري از مردم قرص هاي را انتخاب مي كنند كه هم از شركت هاي داروي قابل دسترس هستند و هم از لابراتوارها .
متسفانه ، از آنجاي كه اين داروي تركيبي 17aa است در حقيقت كبد را زهرآگين مي كند ، استانوزول داراي يكي از سمي ترين تركيبات استروئيدي است .اين حالت يعني زهر آگين شدن كبد ، نتيجه اضافه كردن آن به چرخه دارويي اصلي است كه مي تواند مشكل ساز باشد .
به طور كلي يك چرخه دارويي اصلي را خيلي سنگين خواهد كرد ، و مقدار زياد استفاده از آن باعث افزايش سمي شدن خواهد شد . اين دارو همچنين داراي نتايج نا مطلوبي بر كلسترول است ، و مقدار6mgs از استانوزول را مي توان براي كاهش hdl به 33% و افزايش LDL به 29% به كاربرد . بزرگ شدن قلب حتي در مقدارهاي كم از اين دارو مي تواند مربوط به مصرف وينسترول با شد بنابراين ، تعداد زيادي از مردم از خوردن آنها به طور چرخه هاي دارويي خودداري مي كند .
به طور كلي پذيرفته شده است كه به علت سمي بودن استانوزول استفاده از آن را بايستي به 6 هفته محدود كرد افراد زيادي آن را براي 12 هفته بدون ايجاد هيچ گونه مشكلي مصرف كنند.
اثرات استفاده از وينسترول و استانوزول ،
به طور كلي افراد مي گويند احساس خشكي در مفاصل شان در هنگام استفاده از اين دارو دارند و همچنين رروي هم رفته اين خشكي يك حالت مقدماتي به نظر مي رسد اين خشكي مي تواند به علت اثر فشار اسمزي معكوس باشد ، البته اين گمان است اماافراد احساس خشكي بيشتري در ناحيه اي كه تزريق انجام مي شود دارند .
گزارش هاي مختلف و زيادي در باره اي استحكام تاندون و استانوزول حتي در مجلات پزشكي وجو دارد برخي مي گويند كه تاندون ها را ضعيف مي كند ، ديگران مي گويند تاندون ها را قوي مي كند ( و برخي هم از طريق اينترنت به وسيله معلم هاي زيادي شايعه مي كنند كه تاندون ها را به طور ناصاف متغير قوي مي كند ، به طوري كه احتمال صدمه ديدن به آنها زياد است ) . به همين علت ممكن است همين ضعف تاندون ها بهترين چيزي باشد كه ورزشكاران ديگر از آن استفاده نكنند اين دارو به طور معين نشان داده است كه مي تواند در بعضي بيماري هاي مزمن استخواني با القاي گلوكوكورتيكوئيد مفيد باشد همچنين داراي ويژگي ها توليد كلاژن تيزي مي باشد .
اما با همه اين مشكلات ، ورزشكاران مشكلات زيادي را با مفاصل شان تحمل كرده اند زيرا از استانوزول استفاده مي كرداند .
چنانچه قبلا هم شرح داده شد اين يك تركيب منحصر به فرد است كه هم به صورت تزريقي و هم به صورت دهاني در بازار قابل دسترس مي باشد . حالت هاي هر دو شامل تركيبات مشابه است اما تزريق اين دارو نسبت به خوردن آن بهتر است ، بنابراين يكي مي تواند روي هم همه براي اين نوع تركيبات خيالاتي داشته باشد .
تزريق آن نيز داراي مزاياي جلوگيري از اولين عبور از طريق كبدتان هست پس لطفا كبد خودتون را تحت فشار قرار ندهيد .
وينسترول و استانوزول يك استروئيد تركيبي خيلي مشهور براي چرخه هاي مقطعي است .
در حالي كه تعدادزيادي از مردم براي استفاده از ديانابول تلاش مي كنند و يا حتي سعي مي كنند براي چرخه هاي مقطعي از آنادرول ( anadrol ) استفاده كنند .
در حقيقت من هرگز از كسي استفاده از استانوزول را براي چرخه هاي مقطعي نشنيده بودام .
استانوزول يك دارو مقطعي است .افراد كمي براي استفاده از آن در چرخه هاي اصلي بحث خواهند كرد اين دارو به معين يك تركيب موثر براي آنمي نيست و بنابراين ، كسي مي تواند به طور صحيح فرض كند كه نقش آن در چرخه هاي اصلي خيلي محدود و كم است .
استفاده و كاربرد جديدي براي وينسترول در هر چرخه يا دوره داروي مي توان براي استفاده آن در دوزهاي خيلي محدود به منظور كاهش shbg به كار برد .
يكي از ويژگي هاي وينسترول تواناي آن براي كاهش shbg بيش از ديگر استروئيدهاست .
يك دوزه mgkg به طور قابل توجهي shbg را كاهش داد . كه همين دوز مي تواند به نوبت ، ميزان تستوسترون را در بدن افزايش دهد .
هرچند كه با 99% از استروئيدها ، با يد به ياد داشت كه سطح هورموني بدن شما تغيير خواهد كرد چنانچه با حركت هر يك از اجزا ئ مكمل تستوسترون ( يعني انجام يك آزمايش در يك دوره داروي شامل وينسترول ) .
اين دارو براي جلوگيري از عدم كار غدد جنسي تضمين شده است .
اثرات جانبي وينسترول و استانوزول افزودن اين دارو به چرخه اي داروي اصلي مي تواند مشكل ساز باشد ، چنانچه استانوزول يك تركيب 17aa است ، به اين معني كه آن با اولين عبور كردن از كبد شما بدون از بين رفتن تغيير مي كند اين حالت از آن يك داروي فعال به وجود مي آورد ، بنابراين بسياري از مردم قرص هاي را انتخاب مي كنند كه هم از شركت هاي داروي قابل دسترس هستند و هم از لابراتوارها .
متسفانه ، از آنجاي كه اين داروي تركيبي 17aa است در حقيقت كبد را زهرآگين مي كند ، استانوزول داراي يكي از سمي ترين تركيبات استروئيدي است .اين حالت يعني زهر آگين شدن كبد ، نتيجه اضافه كردن آن به چرخه دارويي اصلي است كه مي تواند مشكل ساز باشد .
به طور كلي يك چرخه دارويي اصلي را خيلي سنگين خواهد كرد ، و مقدار زياد استفاده از آن باعث افزايش سمي شدن خواهد شد . اين دارو همچنين داراي نتايج نا مطلوبي بر كلسترول است ، و مقدار6mgs از استانوزول را مي توان براي كاهش hdl به 33% و افزايش LDL به 29% به كاربرد . بزرگ شدن قلب حتي در مقدارهاي كم از اين دارو مي تواند مربوط به مصرف وينسترول با شد بنابراين ، تعداد زيادي از مردم از خوردن آنها به طور چرخه هاي دارويي خودداري مي كند .
به طور كلي پذيرفته شده است كه به علت سمي بودن استانوزول استفاده از آن را بايستي به 6 هفته محدود كرد افراد زيادي آن را براي 12 هفته بدون ايجاد هيچ گونه مشكلي مصرف كنند.
اثرات استفاده از وينسترول و استانوزول ،
به طور كلي افراد مي گويند احساس خشكي در مفاصل شان در هنگام استفاده از اين دارو دارند و همچنين رروي هم رفته اين خشكي يك حالت مقدماتي به نظر مي رسد اين خشكي مي تواند به علت اثر فشار اسمزي معكوس باشد ، البته اين گمان است اماافراد احساس خشكي بيشتري در ناحيه اي كه تزريق انجام مي شود دارند .
گزارش هاي مختلف و زيادي در باره اي استحكام تاندون و استانوزول حتي در مجلات پزشكي وجو دارد برخي مي گويند كه تاندون ها را ضعيف مي كند ، ديگران مي گويند تاندون ها را قوي مي كند ( و برخي هم از طريق اينترنت به وسيله معلم هاي زيادي شايعه مي كنند كه تاندون ها را به طور ناصاف متغير قوي مي كند ، به طوري كه احتمال صدمه ديدن به آنها زياد است ) . به همين علت ممكن است همين ضعف تاندون ها بهترين چيزي باشد كه ورزشكاران ديگر از آن استفاده نكنند اين دارو به طور معين نشان داده است كه مي تواند در بعضي بيماري هاي مزمن استخواني با القاي گلوكوكورتيكوئيد مفيد باشد همچنين داراي ويژگي ها توليد كلاژن تيزي مي باشد .
اما با همه اين مشكلات ، ورزشكاران مشكلات زيادي را با مفاصل شان تحمل كرده اند زيرا از استانوزول استفاده مي كرداند .
چنانچه قبلا هم شرح داده شد اين يك تركيب منحصر به فرد است كه هم به صورت تزريقي و هم به صورت دهاني در بازار قابل دسترس مي باشد . حالت هاي هر دو شامل تركيبات مشابه است اما تزريق اين دارو نسبت به خوردن آن بهتر است ، بنابراين يكي مي تواند روي هم همه براي اين نوع تركيبات خيالاتي داشته باشد .
تزريق آن نيز داراي مزاياي جلوگيري از اولين عبور از طريق كبدتان هست پس لطفا كبد خودتون را تحت فشار قرار ندهيد .
دانستني هاي در مورد انسولين دانستني هاي در مورد انسولين
نام تجاري: هيومن (آكترافين، آكتراپيد، اينيتارد، انسولاتارد، ميكستارد، مونوتارد، پروتوفن، اوكتراتارد)، هيومولين، اينيتارد، سمي تارد
معرفي دارو:
انسولين يك هورمون است كه بوسيله لوزالمعده ساخته ميشود و براي مصرف قند در بدن حياتي است. در دهه 1920 عرضه شد. آن را به عنوان جانشين هورمون طبيعي در ديابت شيرين به بدن تزريق ميكنند. تنها درمان موثر براي ديابت جوانان (وابسته به انسولين) است البته براي ديابت بزرگسالان نيز تجويز ميشود. بايد با يك رژيم غذايي دقيقاً كنترل شده مصرف شود. در هنگام بيماري، استفراغ يا تغيير نوع غذا و يا ورزش ممكن است تنظيم مقدار مصرف آن ضرورت پيدا كند.
مقدار و زمان مصرف:1 تا 4 بار در روز. انسولين با اثر كوتاه مدت معمولاً 15 تا 30 دقيقه قبل از غذا مصرف ميشود با اين وجود، زمان دقيق تزريقات و زمان مصرف داروهاي طولاني مدت، متناسب با نيازهاي بيمار تنظيم ميشود. از دستورات تجويز شده پيروي كنيد
عوارض نامطلوب
نشانههايي مثل سرگيجه، عرق، ضعف و آشفتگي ذهن از پايين بودن قندخون حكايت دارند. واكنشهاي آلرژيك جدي مثل ورم، جوش، نفس تنگي بندرت رخ ميدهند
نشانهها- تحريك محل تزريق، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك همه موارد
نشانهها- ضعف/عرق، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد
نشانهها- فرورفتگي محل تزريق، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد.
نشانهها- جوش/ ورم صورت، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد، مراجعه به پزشك
نشانهها- كم نفسي، شيوع بندرت، موارد
تداخل دارويي
بسياري از داروها مثل برخي آنتيبيوتيكها، بازدارندههاي منوآمين اكسيداز و قرصهاي ضدديابت خطر كاهش قندخون را بالا ميبرند.كورتيكواستروئيدها و مدرها: با اثر انسولين مخالفاند
نام تجاري: هيومن (آكترافين، آكتراپيد، اينيتارد، انسولاتارد، ميكستارد، مونوتارد، پروتوفن، اوكتراتارد)، هيومولين، اينيتارد، سمي تارد
معرفي دارو:
انسولين يك هورمون است كه بوسيله لوزالمعده ساخته ميشود و براي مصرف قند در بدن حياتي است. در دهه 1920 عرضه شد. آن را به عنوان جانشين هورمون طبيعي در ديابت شيرين به بدن تزريق ميكنند. تنها درمان موثر براي ديابت جوانان (وابسته به انسولين) است البته براي ديابت بزرگسالان نيز تجويز ميشود. بايد با يك رژيم غذايي دقيقاً كنترل شده مصرف شود. در هنگام بيماري، استفراغ يا تغيير نوع غذا و يا ورزش ممكن است تنظيم مقدار مصرف آن ضرورت پيدا كند.
مقدار و زمان مصرف:1 تا 4 بار در روز. انسولين با اثر كوتاه مدت معمولاً 15 تا 30 دقيقه قبل از غذا مصرف ميشود با اين وجود، زمان دقيق تزريقات و زمان مصرف داروهاي طولاني مدت، متناسب با نيازهاي بيمار تنظيم ميشود. از دستورات تجويز شده پيروي كنيد
عوارض نامطلوب
نشانههايي مثل سرگيجه، عرق، ضعف و آشفتگي ذهن از پايين بودن قندخون حكايت دارند. واكنشهاي آلرژيك جدي مثل ورم، جوش، نفس تنگي بندرت رخ ميدهند
نشانهها- تحريك محل تزريق، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك همه موارد
نشانهها- ضعف/عرق، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد
نشانهها- فرورفتگي محل تزريق، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد.
نشانهها- جوش/ ورم صورت، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد، مراجعه به پزشك
نشانهها- كم نفسي، شيوع بندرت، موارد
تداخل دارويي
بسياري از داروها مثل برخي آنتيبيوتيكها، بازدارندههاي منوآمين اكسيداز و قرصهاي ضدديابت خطر كاهش قندخون را بالا ميبرند.كورتيكواستروئيدها و مدرها: با اثر انسولين مخالفاند
نحوه و مكانيسم عمل استروئيدهاى آنابوليك نحوه و مكانيسم عمل استروئيدهاى آنابوليك
اين داروها به شكل تزريقى و قرص هاى خوراكى مصرف مى شوند، كه پس از ورود به جريان خون در اندام مختلف (از جمله عضلات) پخش مى شوند. با ورود به هر قسمت بدن، استروئيدها نخست اطراف سلول ها رااحاطه مى كنند و با عبور از غشاء سلولى خود را به سيتوپلاسم مى رسانند و در سيتوپلاسم به گيرنده هاى خاصى متصل مى شوند و از آن طريق وارد هسته سلول مى شوند. با ورود اين تركيبات به هسته و اتصال به گيرنده در عملكرد مواد ژنتيكى سلول تغييراتى به وجود مى آيد و توليد پروتئين تحريك مى شود و تأثيرات ناشى از مصرف استروئيد در واقع با توليد همين پروتئين ظاهر و مشخص مى شود. نوع پروتئين توليد شده و تأثير آن بر اساس ارگان خاص و مورد نظر متفاوت است. بسيارى از اندام ها از جمله كبد، كليه ها، قلب و مغز تحت تأثير اين تغييرات قرار مى گيرند.
نحوه و مكانيسم عمل استروئيدهاى آنابوليك
قوانین جاری برای مرتکبین دوپینگ
داروهای محرکهای سیستم اعصاب مرکزی
اين داروها به شكل تزريقى و قرص هاى خوراكى مصرف مى شوند، كه پس از ورود به جريان خون در اندام مختلف (از جمله عضلات) پخش مى شوند. با ورود به هر قسمت بدن، استروئيدها نخست اطراف سلول ها رااحاطه مى كنند و با عبور از غشاء سلولى خود را به سيتوپلاسم مى رسانند و در سيتوپلاسم به گيرنده هاى خاصى متصل مى شوند و از آن طريق وارد هسته سلول مى شوند. با ورود اين تركيبات به هسته و اتصال به گيرنده در عملكرد مواد ژنتيكى سلول تغييراتى به وجود مى آيد و توليد پروتئين تحريك مى شود و تأثيرات ناشى از مصرف استروئيد در واقع با توليد همين پروتئين ظاهر و مشخص مى شود. نوع پروتئين توليد شده و تأثير آن بر اساس ارگان خاص و مورد نظر متفاوت است. بسيارى از اندام ها از جمله كبد، كليه ها، قلب و مغز تحت تأثير اين تغييرات قرار مى گيرند.
نحوه و مكانيسم عمل استروئيدهاى آنابوليك نحوه و مكانيسم عمل استروئيدهاى آنابوليك
اين داروها به شكل تزريقى و قرص هاى خوراكى مصرف مى شوند، كه پس از ورود به جريان خون در اندام مختلف (از جمله عضلات) پخش مى شوند. با ورود به هر قسمت بدن، استروئيدها نخست اطراف سلول ها رااحاطه مى كنند و با عبور از غشاء سلولى خود را به سيتوپلاسم مى رسانند و در سيتوپلاسم به گيرنده هاى خاصى متصل مى شوند و از آن طريق وارد هسته سلول مى شوند. با ورود اين تركيبات به هسته و اتصال به گيرنده در عملكرد مواد ژنتيكى سلول تغييراتى به وجود مى آيد و توليد پروتئين تحريك مى شود و تأثيرات ناشى از مصرف استروئيد در واقع با توليد همين پروتئين ظاهر و مشخص مى شود. نوع پروتئين توليد شده و تأثير آن بر اساس ارگان خاص و مورد نظر متفاوت است. بسيارى از اندام ها از جمله كبد، كليه ها، قلب و مغز تحت تأثير اين تغييرات قرار مى گيرند.
اين داروها به شكل تزريقى و قرص هاى خوراكى مصرف مى شوند، كه پس از ورود به جريان خون در اندام مختلف (از جمله عضلات) پخش مى شوند. با ورود به هر قسمت بدن، استروئيدها نخست اطراف سلول ها رااحاطه مى كنند و با عبور از غشاء سلولى خود را به سيتوپلاسم مى رسانند و در سيتوپلاسم به گيرنده هاى خاصى متصل مى شوند و از آن طريق وارد هسته سلول مى شوند. با ورود اين تركيبات به هسته و اتصال به گيرنده در عملكرد مواد ژنتيكى سلول تغييراتى به وجود مى آيد و توليد پروتئين تحريك مى شود و تأثيرات ناشى از مصرف استروئيد در واقع با توليد همين پروتئين ظاهر و مشخص مى شود. نوع پروتئين توليد شده و تأثير آن بر اساس ارگان خاص و مورد نظر متفاوت است. بسيارى از اندام ها از جمله كبد، كليه ها، قلب و مغز تحت تأثير اين تغييرات قرار مى گيرند.
قوانین جاری برای مرتکبین دوپینگ قوانین جاری برای مرتکبین دوپینگ
مقررات و اعمال مجازاتهای شدید برای مرتکبین دوپینگ،در کنار برنامه های مدون آموزشی و پرورشی فکری جوانان ورزشکار برای مبارزه با این ضد ارزش ضروری میباشد.سازمانهایی نظیر کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک،کمیته المپیک ایالات متحده و سایر سازمانهای اجرایی و بین المللی،همگی با محکوم نمودن دوپینگ در ورزش،مقررات خاصی را در مسابقات تحت پوشش خود به مرحله اجرا گذاشته اندو در قالب این مقررات مجازاتهای ویژه ای را نیز جهت مرتکبین دوپینگ پیش بینی کرده اند.
با تمایز بین استفاده آگاهانه و عمدی از یک سوء مصرف غیرآگاهانه در قالب فرمولهای دارویی درمانی(نظیر وجود داروهای ممنوعه در فرمولهای ضد سرماخوردگی یا ضد اسهال)مجازاتهای خود را چنین اعلام نموده است:
دوپینگ آگاهانه
سه سال محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای اولین مورد تخلف.
محرومیت مادام العمر از شرکت در مسابقات رسمی برای دومین مورد تخلف.
دوپینگ غیر آگاهانه
سه ماه محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای اولین مورد تخلف.
دو سال محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای دومین مورد تخلف.
لازم به ذکر است که در تمامی موارد فوق الذکر،اگر فرد خاصی موفق به دریافت مدال شده باشد مدال وی باز پس گرفته میشود.
کاربرد غیر مجاز داروها در ورزش(دوپینگ)؟
مقررات و اعمال مجازاتهای شدید برای مرتکبین دوپینگ،در کنار برنامه های مدون آموزشی و پرورشی فکری جوانان ورزشکار برای مبارزه با این ضد ارزش ضروری میباشد.سازمانهایی نظیر کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک،کمیته المپیک ایالات متحده و سایر سازمانهای اجرایی و بین المللی،همگی با محکوم نمودن دوپینگ در ورزش،مقررات خاصی را در مسابقات تحت پوشش خود به مرحله اجرا گذاشته اندو در قالب این مقررات مجازاتهای ویژه ای را نیز جهت مرتکبین دوپینگ پیش بینی کرده اند.
با تمایز بین استفاده آگاهانه و عمدی از یک سوء مصرف غیرآگاهانه در قالب فرمولهای دارویی درمانی(نظیر وجود داروهای ممنوعه در فرمولهای ضد سرماخوردگی یا ضد اسهال)مجازاتهای خود را چنین اعلام نموده است:
دوپینگ آگاهانه
سه سال محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای اولین مورد تخلف.
محرومیت مادام العمر از شرکت در مسابقات رسمی برای دومین مورد تخلف.
دوپینگ غیر آگاهانه
سه ماه محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای اولین مورد تخلف.
دو سال محرومیت از شرکت در مسابقات رسمی برای دومین مورد تخلف.
لازم به ذکر است که در تمامی موارد فوق الذکر،اگر فرد خاصی موفق به دریافت مدال شده باشد مدال وی باز پس گرفته میشود.
کاربرد غیر مجاز داروها در ورزش(دوپینگ)؟ کاربرد غیر مجاز داروها در ورزش(دوپینگ)؟
تاریخچه:
به معنی آیین غسل تعمید مسیحی گرفته شده است.قدمت doop دوپینگ از واژه های هلندی دوپینگ در ورزش به دو هزار سال قبل از میلاد برمیگردد،جایی که هومر در نوشته های خود به مصرف قارچهای غنی از پروتئین توسط گروهی از ورزشکاران یونان باستان اشاره نموده است.کاربرد واژه دوپینگ کمتر از صد سال قدمت دارد.نخستین مورد مرگ بر اثر مصرف دارو در سال 1886 میلادی در یک مسابقه محلی دوچرخه سواری اتفاق افتاد.در سال 1910 میلادی دوپینگ برای اولین بار جنبه رسمی و قانونی پیدا کرد بطوریکه در این سال،در یک مسابقه اسب سواری،اسبهای مسابقه از نظر مصرف مواد نیروزا مورد آزمایش قرار گرفتند.در المپیک 1954 گزارشاتی مبنی بر استفاده از دارو توسط ورزشکاران شوروی سابق انتشار یافت.مرگ کورت انمار جانسون دوچرخه سوار دانمارکی در سال 1960 رم خبری تکان دهنده برای جهان ورزش بود.تا اینکه اولین آزمایشات دارویی در المپیک به سال 1968 در المپیک زمستانی فرانسه به عمل آمد.
تعریف:طبق تعریف کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک دوپینگ عبارتست از تجویز یا مصرف یک ماده خارجی-یا ماده درون زای بدن،با مقادیر غیر عادی و یا راه استعمال غیر طبیعی توسط شخص سالم با هدف افزایش کارآیی ورزشی.از سوی دیگر در سالهای اخید پدیده ای بنام«پارا دوپینگ» نیز پا به عرصه وجود نهاده است که عبارتست از دادن دارو به یک ورزشکار توسط حریف جهت کاهش کارآیی وی و یا بدنام کردن ورزشکار .
دوپینگ در عصر جدید:در سالهای اخیر همگام با پیشرفت دانش پزشکی و داروسازی در کنار استفاده صحیحی از کشفیات روزافزون ای علوم،متاسفانه عده ای با افراد سودجویانه استفاده نابجا از داروها را در جامعه اشاعه میدهند.یکی از عرصه های این سودجویی کاربرد غیر از داروها در ورزش و ترویج آن بوده است که اهداف اقتصادی،اجتماعی و حتی سیاسی در ورای این موارد استفاده نابجا وجود دارد.موارد فراوان خلع مدال،عوارض زیانبار گسترده جسمی و روحی گزارش شده از ورزشکاران و بالاخره موارد مرگ و میر قابل توجه ناشی از ارتکاب دوپینگ،حاکی از گسترش تکان دهنده این ضد ارزش در صحنه ورزش میباشد.در سال1981 یک بررسی در بین دانش آموزان ورزشکار آمریکایی نشان داد که 80 درصد افراد تحت مطالعه حداقل یک مورد سابقه استفاده از الکل،20 درصد از آنها سابقه مصرف ماری جوانا و 2 درصد از لین افراد تجربه مصرف استروئیدهای آنابولیزان را داشته اند.در یک بررسی دیگر بر روی رشته های دیگر ورزشی کمترین میزان کاربرد داروها در رشته هاکی روی چمن و بیشترین میزان کاربرد در رشته های وزنه برداری و دومیدانی ثبت شده است.در حال حاضر تمامی سازمانهای اجرایی ورزش و در راس آنها کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک که از سال 1976 فعالیت رسمی خود را شروع کرده مسئولیت مبارزه با دوپینگ را در سراسر جهان برعهده دارند.این سازمانها تدوین و انتشار فهرستهایی همراه با تجدید نظر مداوم را در برنامه کار خود قرار داده اند و به انتشار این فهرستها همراه با انتشارات آموزشی دیگر و نیز انجام آزمایشات دارویی روی نمونه های گرفته شده از ورزشکاران نسبت به ریشه کنی دوپینگ اقدام مینمایند.
پایگاه اطلاع رسانی پزشکان ایران
تاریخچه:
به معنی آیین غسل تعمید مسیحی گرفته شده است.قدمت doop دوپینگ از واژه های هلندی دوپینگ در ورزش به دو هزار سال قبل از میلاد برمیگردد،جایی که هومر در نوشته های خود به مصرف قارچهای غنی از پروتئین توسط گروهی از ورزشکاران یونان باستان اشاره نموده است.کاربرد واژه دوپینگ کمتر از صد سال قدمت دارد.نخستین مورد مرگ بر اثر مصرف دارو در سال 1886 میلادی در یک مسابقه محلی دوچرخه سواری اتفاق افتاد.در سال 1910 میلادی دوپینگ برای اولین بار جنبه رسمی و قانونی پیدا کرد بطوریکه در این سال،در یک مسابقه اسب سواری،اسبهای مسابقه از نظر مصرف مواد نیروزا مورد آزمایش قرار گرفتند.در المپیک 1954 گزارشاتی مبنی بر استفاده از دارو توسط ورزشکاران شوروی سابق انتشار یافت.مرگ کورت انمار جانسون دوچرخه سوار دانمارکی در سال 1960 رم خبری تکان دهنده برای جهان ورزش بود.تا اینکه اولین آزمایشات دارویی در المپیک به سال 1968 در المپیک زمستانی فرانسه به عمل آمد.
تعریف:طبق تعریف کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک دوپینگ عبارتست از تجویز یا مصرف یک ماده خارجی-یا ماده درون زای بدن،با مقادیر غیر عادی و یا راه استعمال غیر طبیعی توسط شخص سالم با هدف افزایش کارآیی ورزشی.از سوی دیگر در سالهای اخید پدیده ای بنام«پارا دوپینگ» نیز پا به عرصه وجود نهاده است که عبارتست از دادن دارو به یک ورزشکار توسط حریف جهت کاهش کارآیی وی و یا بدنام کردن ورزشکار .
دوپینگ در عصر جدید:در سالهای اخیر همگام با پیشرفت دانش پزشکی و داروسازی در کنار استفاده صحیحی از کشفیات روزافزون ای علوم،متاسفانه عده ای با افراد سودجویانه استفاده نابجا از داروها را در جامعه اشاعه میدهند.یکی از عرصه های این سودجویی کاربرد غیر از داروها در ورزش و ترویج آن بوده است که اهداف اقتصادی،اجتماعی و حتی سیاسی در ورای این موارد استفاده نابجا وجود دارد.موارد فراوان خلع مدال،عوارض زیانبار گسترده جسمی و روحی گزارش شده از ورزشکاران و بالاخره موارد مرگ و میر قابل توجه ناشی از ارتکاب دوپینگ،حاکی از گسترش تکان دهنده این ضد ارزش در صحنه ورزش میباشد.در سال1981 یک بررسی در بین دانش آموزان ورزشکار آمریکایی نشان داد که 80 درصد افراد تحت مطالعه حداقل یک مورد سابقه استفاده از الکل،20 درصد از آنها سابقه مصرف ماری جوانا و 2 درصد از لین افراد تجربه مصرف استروئیدهای آنابولیزان را داشته اند.در یک بررسی دیگر بر روی رشته های دیگر ورزشی کمترین میزان کاربرد داروها در رشته هاکی روی چمن و بیشترین میزان کاربرد در رشته های وزنه برداری و دومیدانی ثبت شده است.در حال حاضر تمامی سازمانهای اجرایی ورزش و در راس آنها کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک که از سال 1976 فعالیت رسمی خود را شروع کرده مسئولیت مبارزه با دوپینگ را در سراسر جهان برعهده دارند.این سازمانها تدوین و انتشار فهرستهایی همراه با تجدید نظر مداوم را در برنامه کار خود قرار داده اند و به انتشار این فهرستها همراه با انتشارات آموزشی دیگر و نیز انجام آزمایشات دارویی روی نمونه های گرفته شده از ورزشکاران نسبت به ریشه کنی دوپینگ اقدام مینمایند.
پایگاه اطلاع رسانی پزشکان ایران
داروهای محرکهای سیستم اعصاب مرکزی داروهای محرکهای سیستم اعصاب مرکزی
این داروها در درمان جهت افزایش هوشیاری،رفع خستگی،کاهش اشتها،درمان برخی اختلالات خواب آلودگی و نیز در فزون فعالیتی کودکان بکار میروند.داروهایی از این دسته که در ورزش مورد استفاده نابجا قرار میگیرند،شامل کوکائین،آمفتامین،کافئین و پروپانول آمین هستند.طبق بررسی های بعمل آمده بیش از میلیونها نفر از جوانان کوکائین مصرف میکنند.محرکهای سیستم اعصاب مرکزی توسط ورزشکاران برای افزایش میزان انرژی،دقت و تمرکز حواس،تحریک رفتاری و بالابردن سطح هوشیاری استفاده میشوند.این داروها در حدود 20 درصد از مجموع سوءاستفاده های دارویی را بخود اختصاص میدهند.
کوکائین برای اولین بار توسط فروید جهت درمان دسته ای از اختلالات عصبی بکار رفت،اما بدلیل بروز عوارض جانبی خطرناک و کشف داروهای جدیدتر با خصوصیات برتر،بزودی کنار گذاشته شد.کوکائین ابتدا ایجاد حالت سرخوشی و نشئه و پس از آن حالت ناامیدی مینماید.سرعت انعکاسهای محیطی فرد در پاسخ به دارو بالا رفته ولی در کنار آن،فشار خون و تعدادضربان قلب نیز بطور قابل توجهی افزایش می یابد.از عوارض جانبی کوکائین میتوان به کاهش هماهنگی حرکات،هیجان،بی خوابی،بی قراری،اضطراب،جنون،سکته های قلبی و نارسایی احتقانی قلب اشاره کرد.
به عنوان نمونه مرگ لین بیاس ستاره بسکتبال دانشگاه مریلند آمریکا و دان راجرز فوتبالیست آمریکایی در سال1986 بر اثر اسید وزلاکتیک ناشی از مصرف کوکائین بوده است.آمفتامینها گروه دیگری از این دسته داروها هستند.سرآغاز دوپینگ در وزرشهای نوین با این داروها بوده است.این داروها توسط ورزشکاران جهت کاهش احساس خستگی،افزایش انعکاسهای محیطی و تمرکز حواس،حالت تهاجمی و بالاخره کاهش وزن استفاده میشوند.
بدلیل عدم احساس خستگی توسط ورزشکاران این خطر وجود دارد که این افراد ساعت های متمادی به فعالیت بدنی ادامه داده و عوارض جبران ناپذیری به بدن آنان وارد آید.عوارض قلبی و عروقی،اختلالات انعقاد خون،خشونت و بی رحمی،اعتیاد،تحریک عصبی و گرمازدگی از اثرات ناخواسته این داروها هستند.مرگ کورت انمار جانسون دوچرخه سوار دانمارکی در المپیک 1960 رم در اثر مصرف آمفتامین بوده است.
فتیل پروپانوئل آمین،محرک دیگر سیستم عصبی مرکزی است که در فرمولهای ضدسرما خوردگی جهت رفع احتقان و آبریزش دستگاه تنفسی فوقانی استفاده میشود.این دارو بدلیل،بروز اثرات سمی در مقادیر مصرف بالا کمتر توسط ورزشکاران استفاده شده است.از عوارض جانبی این دارو میتوان به افزایش فشار خون،حملات صرعی،آریتمی قلبی و حتی افزایش احتمال سکته قلبی اشاره کرد.
داروی دیگر محرک سیستم اعصاب مرکزی،کافئین است.کافئین ماده ای از گروه متیل گزانتین ها میباشد که در چای و قهوه بفراوانی وجود دارد.این دارو،علاوه بر خصوصیات کلی تحریک سیستم اعصاب مرکزی بدلیل افزایش مصرف اسیدهای چرب،میتواند انرژی زا هم باشد.کافئین در ترکیب برخی از داروهای مسکن و ضد سرماخوردگی وجود دارد.
در ورزشهای استقامتی،برخی از ورزشکاران از این دارو استفاده میکنند.از عوارض ناخواسته این دارو علاوه بر عوارض کلی،خاصیت مددی،آریتمی قلبی،عدم هماهنگی اعمال دقیق و برهم زدن وضعیت خواب و بیداری را میتوان نام برد.بدلیل وجود کافئین در ترکیب نوشیدنیها معمولی غلظت مجازی معدل12 میکروگرم بر میلی لیتر از این دارو در ادرار تعیین شده است که بالاتر از آن دوپینگ محسوب میشود.
داروهای مدر
این داروها در درمان جهت افزایش هوشیاری،رفع خستگی،کاهش اشتها،درمان برخی اختلالات خواب آلودگی و نیز در فزون فعالیتی کودکان بکار میروند.داروهایی از این دسته که در ورزش مورد استفاده نابجا قرار میگیرند،شامل کوکائین،آمفتامین،کافئین و پروپانول آمین هستند.طبق بررسی های بعمل آمده بیش از میلیونها نفر از جوانان کوکائین مصرف میکنند.محرکهای سیستم اعصاب مرکزی توسط ورزشکاران برای افزایش میزان انرژی،دقت و تمرکز حواس،تحریک رفتاری و بالابردن سطح هوشیاری استفاده میشوند.این داروها در حدود 20 درصد از مجموع سوءاستفاده های دارویی را بخود اختصاص میدهند.
کوکائین برای اولین بار توسط فروید جهت درمان دسته ای از اختلالات عصبی بکار رفت،اما بدلیل بروز عوارض جانبی خطرناک و کشف داروهای جدیدتر با خصوصیات برتر،بزودی کنار گذاشته شد.کوکائین ابتدا ایجاد حالت سرخوشی و نشئه و پس از آن حالت ناامیدی مینماید.سرعت انعکاسهای محیطی فرد در پاسخ به دارو بالا رفته ولی در کنار آن،فشار خون و تعدادضربان قلب نیز بطور قابل توجهی افزایش می یابد.از عوارض جانبی کوکائین میتوان به کاهش هماهنگی حرکات،هیجان،بی خوابی،بی قراری،اضطراب،جنون،سکته های قلبی و نارسایی احتقانی قلب اشاره کرد.
به عنوان نمونه مرگ لین بیاس ستاره بسکتبال دانشگاه مریلند آمریکا و دان راجرز فوتبالیست آمریکایی در سال1986 بر اثر اسید وزلاکتیک ناشی از مصرف کوکائین بوده است.آمفتامینها گروه دیگری از این دسته داروها هستند.سرآغاز دوپینگ در وزرشهای نوین با این داروها بوده است.این داروها توسط ورزشکاران جهت کاهش احساس خستگی،افزایش انعکاسهای محیطی و تمرکز حواس،حالت تهاجمی و بالاخره کاهش وزن استفاده میشوند.
بدلیل عدم احساس خستگی توسط ورزشکاران این خطر وجود دارد که این افراد ساعت های متمادی به فعالیت بدنی ادامه داده و عوارض جبران ناپذیری به بدن آنان وارد آید.عوارض قلبی و عروقی،اختلالات انعقاد خون،خشونت و بی رحمی،اعتیاد،تحریک عصبی و گرمازدگی از اثرات ناخواسته این داروها هستند.مرگ کورت انمار جانسون دوچرخه سوار دانمارکی در المپیک 1960 رم در اثر مصرف آمفتامین بوده است.
فتیل پروپانوئل آمین،محرک دیگر سیستم عصبی مرکزی است که در فرمولهای ضدسرما خوردگی جهت رفع احتقان و آبریزش دستگاه تنفسی فوقانی استفاده میشود.این دارو بدلیل،بروز اثرات سمی در مقادیر مصرف بالا کمتر توسط ورزشکاران استفاده شده است.از عوارض جانبی این دارو میتوان به افزایش فشار خون،حملات صرعی،آریتمی قلبی و حتی افزایش احتمال سکته قلبی اشاره کرد.
داروی دیگر محرک سیستم اعصاب مرکزی،کافئین است.کافئین ماده ای از گروه متیل گزانتین ها میباشد که در چای و قهوه بفراوانی وجود دارد.این دارو،علاوه بر خصوصیات کلی تحریک سیستم اعصاب مرکزی بدلیل افزایش مصرف اسیدهای چرب،میتواند انرژی زا هم باشد.کافئین در ترکیب برخی از داروهای مسکن و ضد سرماخوردگی وجود دارد.
در ورزشهای استقامتی،برخی از ورزشکاران از این دارو استفاده میکنند.از عوارض ناخواسته این دارو علاوه بر عوارض کلی،خاصیت مددی،آریتمی قلبی،عدم هماهنگی اعمال دقیق و برهم زدن وضعیت خواب و بیداری را میتوان نام برد.بدلیل وجود کافئین در ترکیب نوشیدنیها معمولی غلظت مجازی معدل12 میکروگرم بر میلی لیتر از این دارو در ادرار تعیین شده است که بالاتر از آن دوپینگ محسوب میشود.
داروهای مدر داروهای مدر
این داروها شامل دسته گسترده ای از ترکیبات شیمیایی با اثر مشترک افزایش میزان دفع ادرار میباشد.داروهای مدر در مواردی نظیر گلوکوم،قلیایی کردن ادرار،آلکالوزمتابولیک،کوه گرفتکی حاد،ادم حاد ریوی،افزایش کلسیم خون،مسمومیت با یونهای مختلف،نارسایی حاد کلیوی،افزایش اسید اوریک خون،فشار خون بالا،نارسایی احتقانی قلبی و دیابت بی مزه کاربرد درمانی دارند.مصرف نابجای داروهای مدر در ورزش بدلیل اثر کاهش وزن ناشی از آنهاست که در رشته هایی نظیر کشتی،وزنه برداری،بوکس،ورزشهای رزمی و قایق رانی مطلوبست به علاوه این داروها برای رقیق کردن ادرار و فرار از نتیجه آزمایشات مثبت سایر داروهای مورد استفاده در دوپینگ بکار میروند.از عوارض ناخواسته این داروها،بهم خوردن تعادل آب و الکترولیتهای بدن(که برای حفظ حیات بسیار ضروری است)و مخاطرات قلبی-عروقی،عصبی و متابولیک ناشی از آن قابل ذکر است.
این داروها شامل دسته گسترده ای از ترکیبات شیمیایی با اثر مشترک افزایش میزان دفع ادرار میباشد.داروهای مدر در مواردی نظیر گلوکوم،قلیایی کردن ادرار،آلکالوزمتابولیک،کوه گرفتکی حاد،ادم حاد ریوی،افزایش کلسیم خون،مسمومیت با یونهای مختلف،نارسایی حاد کلیوی،افزایش اسید اوریک خون،فشار خون بالا،نارسایی احتقانی قلبی و دیابت بی مزه کاربرد درمانی دارند.مصرف نابجای داروهای مدر در ورزش بدلیل اثر کاهش وزن ناشی از آنهاست که در رشته هایی نظیر کشتی،وزنه برداری،بوکس،ورزشهای رزمی و قایق رانی مطلوبست به علاوه این داروها برای رقیق کردن ادرار و فرار از نتیجه آزمایشات مثبت سایر داروهای مورد استفاده در دوپینگ بکار میروند.از عوارض ناخواسته این داروها،بهم خوردن تعادل آب و الکترولیتهای بدن(که برای حفظ حیات بسیار ضروری است)و مخاطرات قلبی-عروقی،عصبی و متابولیک ناشی از آن قابل ذکر است.
+ نوشته شده در چهارشنبه نوزدهم دی 1386ساعت 15:46 توسط شهرام الهامی
|
استروئيد و مصرف آن استروئيد و مصرف آن
در طول تاريخ بسياري از داروهاي گياهي و صنعتي براي افزايش توانايي جسمي و ورزشي مورد استفاده قرار گرفته اند و هر کدام پس از مدتي بخاطر عوارض جانبي مختلف کنار گذاشته اند و هنوز اکسير موثر و بي خطري پيدا نشده است. برخي ورزشکاران از حدود 40 سال پيش از هورمونهاي جنسي مردانه و مشتقات آنها براي نيروزايي استفاده ميکرده اند که امروزه بسياري دچار عوارض آنها از جمله سرطان کبد شده اند.اخيراً داروهاي جديدتري مورد استفاده برخي ورزشکاران قرار ميگيرد که هنوز حتي اثر بخشي آنها در افزايش نيروي جسمي مورد مطالعه علمي دقيق قرار نگرفته است و عوارض بسياري از آنها هنوز ناشناخته اند.به همين دليل براي حفظ سلامت جسمي ورزشکاران و پيشگيري از عوارضي که آنان ناآگاهانه دچار ميشوند،کميته بين المللي المپيک استفاده بسياري از آنها را ممنوع کرده است و آزمايشات متعددي براي اطمينان از اين امر برروي ورزشکاران رقابتهاي رسمي انجام ميدهد استروئيدهاي: استروئيدهاي ،مشتقات هورمونهاي مردانه يا تستوسترون ميباشد که در مقايسه با خود تستوسترون(هورمون مردساز)داراي اثرات آنابوليک بيشتر و اثرات مردانه(آندروژنيک)کمتر هستند.مصارف درماني اين گروه دارويي،شامل اختلالات عملکرد غدد جنسي مردانه،کم خوني،سرطان پستان(به عنوان داروي کمکي)آنژيوادم ارثي و آندومتريوز(بيماري زنان)،تاخير در رشد استئوپروز(پوکي استخوان)،سوختگي و جراحي ميباشد.براي درمان کوتاه مدت از انواع خوراکي نظير متيل تستوسترون و جهت درمان بلند مدت از انواع تزريقي مانند ناندرولون استفاده ميشود.نخستين گزارشات حاکي از کاربرد نابجاي اين داروها در ورزش به سال1950 مربوط ميشود تا جايي که گروهي از وزنه برداران و بدنسازان مرتکب دوپينگ با اين داروها شده بودند.پس از آن درخشش وزنه برداران روسي را در المپيک 1960 به مصرف داروهايي از اين دسته نسبت دادند. استروئيدهاي آنابوليزان در سال 1974 به فهرست داروهاي ممنوعه اضافه شدند. بدليل احتمال مصرف نابجاي هورمون تستوسترون توسط ورزشکاران براي فرار از نتايج آزمايش مثبت در سال1684 نسبت غلظت ادراري تستوسترون به ابي تستوسترون معادل6 به1 بعنوان حد مجاز شناخته شد و بالاتر از آن،نشانگر مصرف تستوسترون خارجي قلمداد گرديد.(زيرا اين ترکيب در بدن يک فرد عادي وجود دارد)خلع مدال طلاي بن جانسون دونده کانادايي در المپيک1988 سئول به دليل مصرف نابجاي داروي استانوزولول و ده ها مورد ديگر از اين دست نشانگر وسعت مصرف اين داروها در ورزش امروز ميباشد.اين داروها توسط ورزشکاران جهت افزايش کارآيي ورزشي،حجم و قدرت عضلاني،ايجاد ظاهري درشت و خشن نما و بالاخره افزايش حالت تهاجمي و کاهش احساس خستگي استفاده ميشوند.بيشترين ميزان مصرف اين داروها در رشته هاي بدنسازي،دوميداني،کشتي،وزن ه برداري و فوتبال گزارش شده است.اولين گروه از اثرات جانبي اين داروها،عوارض مردانه(اندروژني)ناشي از آنها است که شامل پيدايش و افزايش جوش صورت،طاسي،تحليل رفتن شور جنسي،تحليل بيضه ها،تحريک پذيري،حالت تهاجمي،ژنيکوماستي(بزرگ شدن پستانها) ايجاد صفات مردانه در زنان و بالاخره عقيمي ميباشد.عوارض عضلاني اسکلتي اين داروها شامل تسريع بسته شدن اپي فيز استخوان ها(خط رشد) در دوران نوجواني و جواني و بنابراين رکورد رشد،افزايش احتمال در رفتگي استخوان،عدم تناسب عضله با زردپي و بالاخره تخريب مفاصل ميباشد.
استروئيدهاي پس از بسته شدن اپي فيز تاثيري بر روي رشد استخوان ها ندارند.عوارض کبدي استروئيدهاي گسترده بوده و در زمره عوارض بلند مدت و خطرناک اين داروها ميباشد.اين عوارض در هنگام مصرف انواع خوراکي داروها بيشتر ديده ميشوند و امروزه بدليل روي آوردن ورزشکاران به اين نوع از داروها به لحاظ دفع سريعتر آنها نسبت به انواع تزريقي،متاسفانه مبزان مصرف نوع خوراکي بالا رفته است.اثر بر روي متابوليسم (سوخت و ساز)کبدي داروها و استروئيدهاي درون زا،احتباس صفرا و يرقان انسدادي،نارسايي کبدي،تخريب بافت کبد و بالاخره سرطان هاي خوش خيم و بدخيم از جمله عوارض کبدي اين داروها هستند که زمان بروز آنهاحتي تا22 سال بعد از مصرف دارو نيز گزارش شده است.دسته بندي عوارض جانبي داروهاي آنابوليزان،بر روي کليه و پروستات ايجاد ميشوند که مهم ترين آنها بزرگ شدن پروستات و سرطان پروستات و سرطان کليه هستند.
از جمله مهم ترين عوارض قلبي-عروقي و خوني استروئيدهاي آنابوليزان که به فراواني مشاهده ميشوند و بدين ترتيب افزايش احتمال بروز سکته قلبي(انفارکتوس ميوکارد) و سکته مغزي،افزايش ميزان انعقاد خون و افزايش تعداد سلولهاي خون (پني سيتمي) قابل ذکر هستند.علاوه بر اثرات جسماني فوق الذکر،دسته اي از اثرات روحي-رواني نظير افسردگي،هيجان،جنون و بالاخره اعتياد نيز در اثر مصرف اين داروها ايجاد مي شوند
در طول تاريخ بسياري از داروهاي گياهي و صنعتي براي افزايش توانايي جسمي و ورزشي مورد استفاده قرار گرفته اند و هر کدام پس از مدتي بخاطر عوارض جانبي مختلف کنار گذاشته اند و هنوز اکسير موثر و بي خطري پيدا نشده است. برخي ورزشکاران از حدود 40 سال پيش از هورمونهاي جنسي مردانه و مشتقات آنها براي نيروزايي استفاده ميکرده اند که امروزه بسياري دچار عوارض آنها از جمله سرطان کبد شده اند.اخيراً داروهاي جديدتري مورد استفاده برخي ورزشکاران قرار ميگيرد که هنوز حتي اثر بخشي آنها در افزايش نيروي جسمي مورد مطالعه علمي دقيق قرار نگرفته است و عوارض بسياري از آنها هنوز ناشناخته اند.به همين دليل براي حفظ سلامت جسمي ورزشکاران و پيشگيري از عوارضي که آنان ناآگاهانه دچار ميشوند،کميته بين المللي المپيک استفاده بسياري از آنها را ممنوع کرده است و آزمايشات متعددي براي اطمينان از اين امر برروي ورزشکاران رقابتهاي رسمي انجام ميدهد استروئيدهاي: استروئيدهاي ،مشتقات هورمونهاي مردانه يا تستوسترون ميباشد که در مقايسه با خود تستوسترون(هورمون مردساز)داراي اثرات آنابوليک بيشتر و اثرات مردانه(آندروژنيک)کمتر هستند.مصارف درماني اين گروه دارويي،شامل اختلالات عملکرد غدد جنسي مردانه،کم خوني،سرطان پستان(به عنوان داروي کمکي)آنژيوادم ارثي و آندومتريوز(بيماري زنان)،تاخير در رشد استئوپروز(پوکي استخوان)،سوختگي و جراحي ميباشد.براي درمان کوتاه مدت از انواع خوراکي نظير متيل تستوسترون و جهت درمان بلند مدت از انواع تزريقي مانند ناندرولون استفاده ميشود.نخستين گزارشات حاکي از کاربرد نابجاي اين داروها در ورزش به سال1950 مربوط ميشود تا جايي که گروهي از وزنه برداران و بدنسازان مرتکب دوپينگ با اين داروها شده بودند.پس از آن درخشش وزنه برداران روسي را در المپيک 1960 به مصرف داروهايي از اين دسته نسبت دادند. استروئيدهاي آنابوليزان در سال 1974 به فهرست داروهاي ممنوعه اضافه شدند. بدليل احتمال مصرف نابجاي هورمون تستوسترون توسط ورزشکاران براي فرار از نتايج آزمايش مثبت در سال1684 نسبت غلظت ادراري تستوسترون به ابي تستوسترون معادل6 به1 بعنوان حد مجاز شناخته شد و بالاتر از آن،نشانگر مصرف تستوسترون خارجي قلمداد گرديد.(زيرا اين ترکيب در بدن يک فرد عادي وجود دارد)خلع مدال طلاي بن جانسون دونده کانادايي در المپيک1988 سئول به دليل مصرف نابجاي داروي استانوزولول و ده ها مورد ديگر از اين دست نشانگر وسعت مصرف اين داروها در ورزش امروز ميباشد.اين داروها توسط ورزشکاران جهت افزايش کارآيي ورزشي،حجم و قدرت عضلاني،ايجاد ظاهري درشت و خشن نما و بالاخره افزايش حالت تهاجمي و کاهش احساس خستگي استفاده ميشوند.بيشترين ميزان مصرف اين داروها در رشته هاي بدنسازي،دوميداني،کشتي،وزن ه برداري و فوتبال گزارش شده است.اولين گروه از اثرات جانبي اين داروها،عوارض مردانه(اندروژني)ناشي از آنها است که شامل پيدايش و افزايش جوش صورت،طاسي،تحليل رفتن شور جنسي،تحليل بيضه ها،تحريک پذيري،حالت تهاجمي،ژنيکوماستي(بزرگ شدن پستانها) ايجاد صفات مردانه در زنان و بالاخره عقيمي ميباشد.عوارض عضلاني اسکلتي اين داروها شامل تسريع بسته شدن اپي فيز استخوان ها(خط رشد) در دوران نوجواني و جواني و بنابراين رکورد رشد،افزايش احتمال در رفتگي استخوان،عدم تناسب عضله با زردپي و بالاخره تخريب مفاصل ميباشد.
استروئيدهاي پس از بسته شدن اپي فيز تاثيري بر روي رشد استخوان ها ندارند.عوارض کبدي استروئيدهاي گسترده بوده و در زمره عوارض بلند مدت و خطرناک اين داروها ميباشد.اين عوارض در هنگام مصرف انواع خوراکي داروها بيشتر ديده ميشوند و امروزه بدليل روي آوردن ورزشکاران به اين نوع از داروها به لحاظ دفع سريعتر آنها نسبت به انواع تزريقي،متاسفانه مبزان مصرف نوع خوراکي بالا رفته است.اثر بر روي متابوليسم (سوخت و ساز)کبدي داروها و استروئيدهاي درون زا،احتباس صفرا و يرقان انسدادي،نارسايي کبدي،تخريب بافت کبد و بالاخره سرطان هاي خوش خيم و بدخيم از جمله عوارض کبدي اين داروها هستند که زمان بروز آنهاحتي تا22 سال بعد از مصرف دارو نيز گزارش شده است.دسته بندي عوارض جانبي داروهاي آنابوليزان،بر روي کليه و پروستات ايجاد ميشوند که مهم ترين آنها بزرگ شدن پروستات و سرطان پروستات و سرطان کليه هستند.
از جمله مهم ترين عوارض قلبي-عروقي و خوني استروئيدهاي آنابوليزان که به فراواني مشاهده ميشوند و بدين ترتيب افزايش احتمال بروز سکته قلبي(انفارکتوس ميوکارد) و سکته مغزي،افزايش ميزان انعقاد خون و افزايش تعداد سلولهاي خون (پني سيتمي) قابل ذکر هستند.علاوه بر اثرات جسماني فوق الذکر،دسته اي از اثرات روحي-رواني نظير افسردگي،هيجان،جنون و بالاخره اعتياد نيز در اثر مصرف اين داروها ايجاد مي شوند
Bionabol نام ژنريک : BIONABOL ،Methandrostenolone
نام هاي ديگر : Anabol, Reforvit-B, Trinergic, Anabolex, Pronabol, Bionabol, Methandon, Danabol, Metabolina, Nerobol
آنابل يک استروئيد قابل اجرايي زباني با يک اثر بزرگ بر روي متابوليسم پروتئين است . اين دارو سنتز پروتئين را ارتقا مي دهد بعلاوه اين دارو ساختن پروتئين را حمايت مي کند . اين دارو به ورزشکاران يک تعادل منفي نيتروژن و يک آسايش تو سعه يافته را مي دهد .? الي ? قرص در روز که تقريبا به هر بدني نتايج مهيج و چشمگيري داده شود و همراه با اثرات قوي آنابوليکي اثرات جانبي آندروژني معمولي نيز مي آيد . آنابل به استروژن تبديل مي شود . متانديون يک دارو خيلي سمي است . بنابراين يك دوز روزانه ي موثر براي ورزشکاران در حدود ?? الي ?? ميلي گرم در روز مي باشد ( ? الي ? قرص ) و براي مبتديان به بيش از ?? الي ??ميلي گرم در هر روز و براي رسيدن به نتايج چشمگير و استثنايي در طي 8 الي 10 هفته كافي مي باشد . از آنجاييكه نصف طول عمر آنابل 2/3 الي 5/4 ساعت است حداقل در خواست دو بار در روز مي باشد ، در روز هاي سخت آموزش نصف طول عمر كاهش مي يابد بنابرين درخواست سه بار در روز معقول به نظر مي رسد و براي مصرف اين دارو پيشنهاد مي شود كه قرص ها را در طول وعدهاي غذايي ميل كنيد تا اينكه از درد هاي شكمي و روده اي تا حد ممكن جلوگيري شود آنابل يك اثر آنابوليكي و آندوجنتكي قوي دارد كه خودش را در يك ساختار بزرگ جسماني و توده ماهيچه اي در كساني كه استفاده كرده اند . حجم اضافه شده توسط اين دارو شامل يك افزايش واقعي و حقيقي ذر بافت ماهيچه اي است و نگهداري قابل توجه اي مايعات ، و به همين دليل اين دارو به ندرت به عنوان استروئيد رقابتي استفاده مي شود . طيف مصرف اين دارو بسيار وسيع است ، ورزشكاران بين 2 تا 20 قرص در هر روز استفاده مي كنند به نظر مي رسد كه هيچ ارتباط مستقيمي بين افزايش وزن بدن و ميزان مصرف دارو به نظرنمي رسد . از آنجايكه آنابل خيلي سريع وزن بدن را افزايش مي دهد در نتيجه ذخيره بالاي آب ، فشار خون بالا و بالا رفتن ضربان قلب اتفاق مي افتدو اين امر باعث تحريك غدد چربي دار مي شود در نتيجه ايجاد جوش هاي روي صورت ، گردن ، قفسه سينه ، پشت و شانه ها مي شود و پس از قطع مصرف افت شديد حجم و قواي جسماني را به همراه دارد آنابل بطور قابل توجهي ميزان پروتئيني كه سلولهاي ماهيچه شكسته شده است را كاهش مي دهد از آنجايكه آنابل الكل 17 الفا مي باشد و براي كبد مضر بوده و در دوز هاي بالا و مدت زمان طولاني باعث مسموم شدن كبد مي شود حتي در مصرف 10 ميلي گرم در روز مي تواند اندازه كبد را افزايش دهد
نام هاي ديگر : Anabol, Reforvit-B, Trinergic, Anabolex, Pronabol, Bionabol, Methandon, Danabol, Metabolina, Nerobol
آنابل يک استروئيد قابل اجرايي زباني با يک اثر بزرگ بر روي متابوليسم پروتئين است . اين دارو سنتز پروتئين را ارتقا مي دهد بعلاوه اين دارو ساختن پروتئين را حمايت مي کند . اين دارو به ورزشکاران يک تعادل منفي نيتروژن و يک آسايش تو سعه يافته را مي دهد .? الي ? قرص در روز که تقريبا به هر بدني نتايج مهيج و چشمگيري داده شود و همراه با اثرات قوي آنابوليکي اثرات جانبي آندروژني معمولي نيز مي آيد . آنابل به استروژن تبديل مي شود . متانديون يک دارو خيلي سمي است . بنابراين يك دوز روزانه ي موثر براي ورزشکاران در حدود ?? الي ?? ميلي گرم در روز مي باشد ( ? الي ? قرص ) و براي مبتديان به بيش از ?? الي ??ميلي گرم در هر روز و براي رسيدن به نتايج چشمگير و استثنايي در طي 8 الي 10 هفته كافي مي باشد . از آنجاييكه نصف طول عمر آنابل 2/3 الي 5/4 ساعت است حداقل در خواست دو بار در روز مي باشد ، در روز هاي سخت آموزش نصف طول عمر كاهش مي يابد بنابرين درخواست سه بار در روز معقول به نظر مي رسد و براي مصرف اين دارو پيشنهاد مي شود كه قرص ها را در طول وعدهاي غذايي ميل كنيد تا اينكه از درد هاي شكمي و روده اي تا حد ممكن جلوگيري شود آنابل يك اثر آنابوليكي و آندوجنتكي قوي دارد كه خودش را در يك ساختار بزرگ جسماني و توده ماهيچه اي در كساني كه استفاده كرده اند . حجم اضافه شده توسط اين دارو شامل يك افزايش واقعي و حقيقي ذر بافت ماهيچه اي است و نگهداري قابل توجه اي مايعات ، و به همين دليل اين دارو به ندرت به عنوان استروئيد رقابتي استفاده مي شود . طيف مصرف اين دارو بسيار وسيع است ، ورزشكاران بين 2 تا 20 قرص در هر روز استفاده مي كنند به نظر مي رسد كه هيچ ارتباط مستقيمي بين افزايش وزن بدن و ميزان مصرف دارو به نظرنمي رسد . از آنجايكه آنابل خيلي سريع وزن بدن را افزايش مي دهد در نتيجه ذخيره بالاي آب ، فشار خون بالا و بالا رفتن ضربان قلب اتفاق مي افتدو اين امر باعث تحريك غدد چربي دار مي شود در نتيجه ايجاد جوش هاي روي صورت ، گردن ، قفسه سينه ، پشت و شانه ها مي شود و پس از قطع مصرف افت شديد حجم و قواي جسماني را به همراه دارد آنابل بطور قابل توجهي ميزان پروتئيني كه سلولهاي ماهيچه شكسته شده است را كاهش مي دهد از آنجايكه آنابل الكل 17 الفا مي باشد و براي كبد مضر بوده و در دوز هاي بالا و مدت زمان طولاني باعث مسموم شدن كبد مي شود حتي در مصرف 10 ميلي گرم در روز مي تواند اندازه كبد را افزايش دهد
تستوسترون Testosterone تستوسترون TESTOSTERONE
تستوسترون يك هورمون جنسي مردانه است كه بيضهها و مقدار كمي هم تخمدانها آن را توليد ميكنند. موجب رشد استخوان و
عضلات در مرد و زن و رشد جنسي در مردان ميشود. كمبود تستوسترون ميتواند بر اثر اختلال بيضهها يا غده هيپوفيز باشد. اگر اين اتفاق بيافتد ميتواند تستوسترون سنتتيك يا حيواني را از طريق تزريق، قرص و يا كاشت به انسان منتقل نمود.
اگر به علت كمبود هورمون رشد يا بلوغ مرد به تأخير افتاده باشد ميتوان از تستوسترون براي تحريك بلوغ در مردان استفاده كرد. اين دارو ميتواند در افزايش باروري در مرداني كه دچار اختلالات غده هيپوفيز يا بيضه هستند كمك كند. اما منجر به توليد اسپرم در مردهايي كه بيضههاي طبيعي دارند نميشوند.
تستوسترون را در موارد نادر براي درمان سرطان بيضه به كار ميبرند.
تستوسترون داراي يك سري عوارض جانبي است. مقدار مصرف آن در درمان تأخير در بلوغ بايد دقيقاً تحت نظر باشد زيرا ممكن است با رشد تداخل كند و باعث ايجاد رشد بسيار سريع جنين بشود.
اگر به مقدار زياد مصرف گردد منجر به بم شدن صدا و رشد موهاي اضافه ميشود.
مقدار و زمان مصرف: 2 بار در روز (كپسول)، هر 3 هفته 1 بار (تا 2 مدت مصرف) براي تزريق بسته به نوع درمان و هر 6 ماه (براي كاشت).
مصرف مقدار اضافي: سعي كنيد از اين دارو بيشتر از مقدار تجويز شده مصرف نكنيد. تا دچار مشكل نشويد در صورت بروز هر نوع علامت غيرعادي به پزشك مراجعه كنيد.
فقط مردان:نشانهها- مشكل دفع ادرار، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد.نشانهها- نعوظ غيرطبيعي، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك همه موارد. فقط زنان:نشانهها- رشد غيرطبيعي مو، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.نشانهها- تغيير صدا، شيوع بندرت،موارد مشورت با پزشك همه موارد.نشانهها- بزرگ شدن كليتوريس، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد
عوارض جانبي دارو : تستوسترون قند خون را پايين مياورد اختلالات مزمن كبد يا كليه، ناراحتيهاي قلبي، ناراحتي پروستات، فشارخون بالا، صرع-ميگرن
تستوسترون يك هورمون جنسي مردانه است كه بيضهها و مقدار كمي هم تخمدانها آن را توليد ميكنند. موجب رشد استخوان و
عضلات در مرد و زن و رشد جنسي در مردان ميشود. كمبود تستوسترون ميتواند بر اثر اختلال بيضهها يا غده هيپوفيز باشد. اگر اين اتفاق بيافتد ميتواند تستوسترون سنتتيك يا حيواني را از طريق تزريق، قرص و يا كاشت به انسان منتقل نمود.
اگر به علت كمبود هورمون رشد يا بلوغ مرد به تأخير افتاده باشد ميتوان از تستوسترون براي تحريك بلوغ در مردان استفاده كرد. اين دارو ميتواند در افزايش باروري در مرداني كه دچار اختلالات غده هيپوفيز يا بيضه هستند كمك كند. اما منجر به توليد اسپرم در مردهايي كه بيضههاي طبيعي دارند نميشوند.
تستوسترون را در موارد نادر براي درمان سرطان بيضه به كار ميبرند.
تستوسترون داراي يك سري عوارض جانبي است. مقدار مصرف آن در درمان تأخير در بلوغ بايد دقيقاً تحت نظر باشد زيرا ممكن است با رشد تداخل كند و باعث ايجاد رشد بسيار سريع جنين بشود.
اگر به مقدار زياد مصرف گردد منجر به بم شدن صدا و رشد موهاي اضافه ميشود.
مقدار و زمان مصرف: 2 بار در روز (كپسول)، هر 3 هفته 1 بار (تا 2 مدت مصرف) براي تزريق بسته به نوع درمان و هر 6 ماه (براي كاشت).
مصرف مقدار اضافي: سعي كنيد از اين دارو بيشتر از مقدار تجويز شده مصرف نكنيد. تا دچار مشكل نشويد در صورت بروز هر نوع علامت غيرعادي به پزشك مراجعه كنيد.
فقط مردان:نشانهها- مشكل دفع ادرار، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد.نشانهها- نعوظ غيرطبيعي، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك همه موارد. فقط زنان:نشانهها- رشد غيرطبيعي مو، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.نشانهها- تغيير صدا، شيوع بندرت،موارد مشورت با پزشك همه موارد.نشانهها- بزرگ شدن كليتوريس، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد
عوارض جانبي دارو : تستوسترون قند خون را پايين مياورد اختلالات مزمن كبد يا كليه، ناراحتيهاي قلبي، ناراحتي پروستات، فشارخون بالا، صرع-ميگرن
NE3 Nandrolone Mix NE3 Nandrolone Mix
ناندورلون يك تركيب سه نمك آلي است و در نتيجه اثر مثبت اش بر روي متابوليسم كلسيم و افزايش دهنده ي در توده استخوان است اين دارو همچنين بر روي متابوليسم پروتيئن تاثير دارد. و استفاده مي شود براي جايي كه به كمبود پروتيئن نياز دارد و بيشتر براي كساني كه از بيماري هاي ناتوان كننده مزمن رنج مي برند استفاده مي شود .مقدار مصرف معمولي براي مخلوط ناندورلون از 300 ميلي گرم تا 600 ميلي گرم در هر هفته است . اين بسته به عنوان يك استروئيد آنابوليك قابل تزريق مدنظر قرار گرفته است هر بسته شامل 900 ميلي گرم ناندورلون است موارد مصرف: ناندرولون براي درماناستئوپروز دوران يائسگي و نيز آنميآپلاستيك، درمان روندهاي كاتابوليك وسرطان پستان بكار ميرود.
مكانيسم اثر: دارو با افزايش ساختپروتئين و تحريك اشتها، افزايش توليداريتروپوئيتين و احتمالا اثر مستقيم بر مغزاستخوان، افزايش ميزان هموگلوبين وگلبولهاي قرمز خون اثرات فارماكولوژيكخود را اعمال مينمايدموارد منع مصرف: اين دارو در موارديچون عيب شديد كار كبد، سرطانپروستات، سرطان پستان در مردان،پورفيري، نفروز، افزايش كلسيم خون،سرطان پستان منتشر در زنان همراه باازدياد كلسيم خون نبايد مصرف شود
هشدارها:
1 ـ در بيماريهاي قلبي و كليوي،بيماريهاي كبدي، زيادي فشار خون،ديابت، صرع، ميگرن، متاستاز استخوانيدارو با احتياط تجويز شود.
2 ـ در كودكان و نوجوانان خطر انسدادزودرس اپيفيز وجود داشته و احتمالبلوغ زودرس مردان و بروز صفات ثانويه مردان در زنان نيز وجود دارد.
3 ـ مصرف استروئيدهاي آنابوليك درمردان مسن، با خطر بزرگ شدن و سرطانپروستات همراه است.
عوارض جانبي: عوارض دارو عبارتند ازآكنه، احتباس سديم به همراه خيز، بروزصفات ثانويه جنسي مردانه مانند تغييراتصدا (گاهي غيرقابل برگشت)، فقدانقاعدگي، مهار اسپرماتوژنز، انسداد اپيفيزقبل از بلوغ، تستهاي غيرطبيعي عملكرديكبدي. تومورهاي كبدي گهگاه بدنبالدرمان طولاني مدت با استروئيدهايآنابوليك بروز ميكنند
نكات قابل توصيه:
1 ـ نئوپلاسم كبدي درمصرف طولاني مدت و با مقادير بالايدارو گزارش شده است.
2 ـ براي افزايش اثر درماني دارو بايد ازرژيم غذائي غني از پروتئين و كالرياستفاده نمود
مصرف موثر 300 الي 600 ميلي گرم در هفته
ناندورلون يك تركيب سه نمك آلي است و در نتيجه اثر مثبت اش بر روي متابوليسم كلسيم و افزايش دهنده ي در توده استخوان است اين دارو همچنين بر روي متابوليسم پروتيئن تاثير دارد. و استفاده مي شود براي جايي كه به كمبود پروتيئن نياز دارد و بيشتر براي كساني كه از بيماري هاي ناتوان كننده مزمن رنج مي برند استفاده مي شود .مقدار مصرف معمولي براي مخلوط ناندورلون از 300 ميلي گرم تا 600 ميلي گرم در هر هفته است . اين بسته به عنوان يك استروئيد آنابوليك قابل تزريق مدنظر قرار گرفته است هر بسته شامل 900 ميلي گرم ناندورلون است موارد مصرف: ناندرولون براي درماناستئوپروز دوران يائسگي و نيز آنميآپلاستيك، درمان روندهاي كاتابوليك وسرطان پستان بكار ميرود.
مكانيسم اثر: دارو با افزايش ساختپروتئين و تحريك اشتها، افزايش توليداريتروپوئيتين و احتمالا اثر مستقيم بر مغزاستخوان، افزايش ميزان هموگلوبين وگلبولهاي قرمز خون اثرات فارماكولوژيكخود را اعمال مينمايدموارد منع مصرف: اين دارو در موارديچون عيب شديد كار كبد، سرطانپروستات، سرطان پستان در مردان،پورفيري، نفروز، افزايش كلسيم خون،سرطان پستان منتشر در زنان همراه باازدياد كلسيم خون نبايد مصرف شود
هشدارها:
1 ـ در بيماريهاي قلبي و كليوي،بيماريهاي كبدي، زيادي فشار خون،ديابت، صرع، ميگرن، متاستاز استخوانيدارو با احتياط تجويز شود.
2 ـ در كودكان و نوجوانان خطر انسدادزودرس اپيفيز وجود داشته و احتمالبلوغ زودرس مردان و بروز صفات ثانويه مردان در زنان نيز وجود دارد.
3 ـ مصرف استروئيدهاي آنابوليك درمردان مسن، با خطر بزرگ شدن و سرطانپروستات همراه است.
عوارض جانبي: عوارض دارو عبارتند ازآكنه، احتباس سديم به همراه خيز، بروزصفات ثانويه جنسي مردانه مانند تغييراتصدا (گاهي غيرقابل برگشت)، فقدانقاعدگي، مهار اسپرماتوژنز، انسداد اپيفيزقبل از بلوغ، تستهاي غيرطبيعي عملكرديكبدي. تومورهاي كبدي گهگاه بدنبالدرمان طولاني مدت با استروئيدهايآنابوليك بروز ميكنند
نكات قابل توصيه:
1 ـ نئوپلاسم كبدي درمصرف طولاني مدت و با مقادير بالايدارو گزارش شده است.
2 ـ براي افزايش اثر درماني دارو بايد ازرژيم غذائي غني از پروتئين و كالرياستفاده نمود
مصرف موثر 300 الي 600 ميلي گرم در هفته
Deca duraboin دكادورابولين Deca duraboin دكادورابولين
دكادورابولين يك استروئيد پر مصرف در بين ورزشكاران بوده و براي كساني كه اولين بار از استروئيدها مصرف مي كنند يك گزينه خوب به شمار مي آيد .ناندرولون دكانوت به خاطر عمل آنابوليكي مهم آن با حداقل عوارض جانبي آندروژني يكي از استروئيدها ي تزريقي خوب شناخته شده در دنيا مي باشدو با توجه به استفاده استروئيدها مناسب براي انسان دكانوت مورد توجه قرار گرفته است .ميزان مصرف متداول يك با در هر هفته با ميزان مصرف 200 تا 400 ميلي گرم مورد تزريق قرار گرفته است هم چنين در مصرف هاي غير معقول و بالا براي آنزيم هاي كبد ، فشار خون بالا يا سطوح كلسترول مشكل ساز است و در ميزان مصرف بالاتر عوارض جانبي ممكن است به مراتب افزايش يابد اما هنوز داروي مورد تحمل مناسبي براي كساني كه براي اولين با از استروئيدها مصرف مي كنند. و در مطا لعات بر روي بيماران HIV دكا نشان داده است كه تاثير گذاري مطمئن در تعادل وزن بيمار است بلكه براي سيستم ايمني بدن موثر است براي بدنسازان دكادورابولين مي تواند با ارتباط با توده ها و استروئيدها ديگر همچون سوستانون ديانابول و آنادرول كه مصرف شود يك پيشرفت خوب در حجم عضلات داشته باشد دكا يك استروئيد با عوارض جانبي كم و براي كساني كه براي اولين بار است كه از استروئيده مصرف مي كنند يك داروي خوبي است ولي متاسفانه دارو قلابي در بازار زياد است و در بازار سياه دارو دكادورابولين 200ميلي گرم در بشتر موارد بيشتر از 20دلار هم به فروش مي رسد دكا عوارض جانبي كمي ايجاد مي كند و در كبد با آساني مصرف شده و بر ميزان قدرت و افزايش حجم عضلات تاثيري خوبي دارئد و در زماني كه چربي هاي بدن كم مي شوند خود را نشان مي دهد . دكا توسط تمام ورزشكاران مي تواند با نتايج مثبت و عوارض جانبي كم مورد استفاده قرار گيرد اين دارو احتباس نيتروژن و زمان استراحت كار باعث استرداد انرژي مي شود
دكادورابولين يك استروئيد پر مصرف در بين ورزشكاران بوده و براي كساني كه اولين بار از استروئيدها مصرف مي كنند يك گزينه خوب به شمار مي آيد .ناندرولون دكانوت به خاطر عمل آنابوليكي مهم آن با حداقل عوارض جانبي آندروژني يكي از استروئيدها ي تزريقي خوب شناخته شده در دنيا مي باشدو با توجه به استفاده استروئيدها مناسب براي انسان دكانوت مورد توجه قرار گرفته است .ميزان مصرف متداول يك با در هر هفته با ميزان مصرف 200 تا 400 ميلي گرم مورد تزريق قرار گرفته است هم چنين در مصرف هاي غير معقول و بالا براي آنزيم هاي كبد ، فشار خون بالا يا سطوح كلسترول مشكل ساز است و در ميزان مصرف بالاتر عوارض جانبي ممكن است به مراتب افزايش يابد اما هنوز داروي مورد تحمل مناسبي براي كساني كه براي اولين با از استروئيدها مصرف مي كنند. و در مطا لعات بر روي بيماران HIV دكا نشان داده است كه تاثير گذاري مطمئن در تعادل وزن بيمار است بلكه براي سيستم ايمني بدن موثر است براي بدنسازان دكادورابولين مي تواند با ارتباط با توده ها و استروئيدها ديگر همچون سوستانون ديانابول و آنادرول كه مصرف شود يك پيشرفت خوب در حجم عضلات داشته باشد دكا يك استروئيد با عوارض جانبي كم و براي كساني كه براي اولين بار است كه از استروئيده مصرف مي كنند يك داروي خوبي است ولي متاسفانه دارو قلابي در بازار زياد است و در بازار سياه دارو دكادورابولين 200ميلي گرم در بشتر موارد بيشتر از 20دلار هم به فروش مي رسد دكا عوارض جانبي كمي ايجاد مي كند و در كبد با آساني مصرف شده و بر ميزان قدرت و افزايش حجم عضلات تاثيري خوبي دارئد و در زماني كه چربي هاي بدن كم مي شوند خود را نشان مي دهد . دكا توسط تمام ورزشكاران مي تواند با نتايج مثبت و عوارض جانبي كم مورد استفاده قرار گيرد اين دارو احتباس نيتروژن و زمان استراحت كار باعث استرداد انرژي مي شود
تستوسترون سي پيونات تستوسترون سي پيونات
تستوسترون سي پيونات يك استروئيد تزريقي روغني كه با خواص آندروژنيك و آنابوليك زياد است. تستوسترون سي پيونات يك تستوسترون نمك آلي با عملكرد طولاني مدت كه بطور فزاينده مشكل است براي فهميدن. قبل از برنا مه ريزي آنابوليكي در آمريكا اين دارو رايج ترين شكل تستوسترون قابل دسترس براي ورزشكاران بود . سي پيونات شهرتي بيشتر از انانتات دارد و تستوسترون منتخب براي ورزشكاران به شمار مي آيد بطورعمومي فقط نسخه هاي كه شما پيدا خواهيد كرد در بازار سياه هستند sten مكزيكي كه در برگرفته از 75 ميلي گرم سي پيونات با 25 ميلي گرم پروپيونات همراه با مقدار DHEA وTeatex از Leo در اسپانيا كه در برگرفته از 250ميلي گرم سي پيونات يك آمپول مقاوم و سبك است و نسخه هاي جعلي نسبا به آساني در دسترس ورزشكاران قرار مي گيرد و بيشتر حجم عضلاني و قدرت بدست آمد از مصرف تستوسترون سي پيو نات پس از قطع دوره فروكش مي كند
بسته بندي : شيشه هاي كوچك 10 ميلي ليتري 200 ميلي گرمي هر ميلي ليتر
مقدار مصرف : 200 ميلي گرم / هفته
تستوسترون سي پيونات يك استروئيد تزريقي روغني كه با خواص آندروژنيك و آنابوليك زياد است. تستوسترون سي پيونات يك تستوسترون نمك آلي با عملكرد طولاني مدت كه بطور فزاينده مشكل است براي فهميدن. قبل از برنا مه ريزي آنابوليكي در آمريكا اين دارو رايج ترين شكل تستوسترون قابل دسترس براي ورزشكاران بود . سي پيونات شهرتي بيشتر از انانتات دارد و تستوسترون منتخب براي ورزشكاران به شمار مي آيد بطورعمومي فقط نسخه هاي كه شما پيدا خواهيد كرد در بازار سياه هستند sten مكزيكي كه در برگرفته از 75 ميلي گرم سي پيونات با 25 ميلي گرم پروپيونات همراه با مقدار DHEA وTeatex از Leo در اسپانيا كه در برگرفته از 250ميلي گرم سي پيونات يك آمپول مقاوم و سبك است و نسخه هاي جعلي نسبا به آساني در دسترس ورزشكاران قرار مي گيرد و بيشتر حجم عضلاني و قدرت بدست آمد از مصرف تستوسترون سي پيو نات پس از قطع دوره فروكش مي كند
بسته بندي : شيشه هاي كوچك 10 ميلي ليتري 200 ميلي گرمي هر ميلي ليتر
مقدار مصرف : 200 ميلي گرم / هفته
تستوسترون انانتات صد ميلي گرمي/1 ميلي ليتر تستوسترون انانتات صد ميلي گرمي/1 ميلي ليتر
مکانيسم اثر: آندروژن - آندروژن ها جهت رشد و نمو طبيعي اعضاء جنسي مردانه و ظهور خصوصيات ثانويه جنسي لازم مي باشند.اين هورمون ها همچنين نگهداري و دفع برخي املاح راكنترل نموده و در متابوليسم پروتئين (تعادل نيتروژني) نيز دخالت دارند.تستوسترون انانتات به آهستگي از محل تزريق جذب گرديده و تاثير طولاني مدت دارد . 98درصد اين هورمون به پروتئيني ويژه در پلاسما متصل ميگردد و تنها دو درصد بصورت آزاد وجود دارد. اين هورمون عمدتا در كبد متابوليزه شده و تا حدود نود درصد از طريق ادرار دفع ميگردد.
ضد كم خوني – اين دارو توليد گويچه هاي قرمز را با افزايش دادن عوامل محرك اريتروپوتيك تحريك مي كند.
موارد مصرف: -كمبود آندروژن : به صورت درمان جايگزين در موارد كمبود يا فقدان آندروژن داخلي.
2-هيپو گناديسم ( كوچك بودن بيضه ها ) به صورت اكتسابي و يا مادرزادي.
3- تاخير در بلوغ مردانه.
4- سرطان متاستاسيك و غير قابل جراحي پستان در زنان .
5- درمان موارد خاص از كم خوني. موارد منع مصرف: بيماريهاي جدي قلبي, كبدي وكليوي , حساسيت به خود دارو كارسينوم پستان وپروستات(در آقايان) دوران شيردهي
وبارداري, در پيرمردان ناتوان كه ممكن است در اثر تحريك بيش از حد دچار عوارض جانبي شوند.
عوارض جانبي: ايجاد خصوصيات مردانه در زنان(كلفت شدن صدا,رويش موي زايد,ريزش موي سر وطاسي مردانه,كوچك شدن پستانها و غيره...)
ايجاد اختلال در توليد اسپرم (در اثر طولاني مدت),ايجاد خارش,زردي پوست يا چشم ها,آكنه,چرب شدن پوست,نامنظم شدن پريود
ماهانه,سرگيجه,يبوست,تغيير رنگ پوست,سردرد,تشنگي زياد,حالت تهوع و استفراغ,افزايش سريع وزن بدن,خستگي غير عادي,
افزايش ادرار,تورم پاها,افسردگي و نهايتا تورم و درد در ناحيه تزريق. استفاده نابجا از اين دارو با دوز بالاکه بيشتردر بدن سازي وتوسط ورزشکاران انجام ميشود عوارض جدي مانند نارسائي وبدخيمي هاي کبد-تصلب شرائين وافزايش خطرات قلبي-عروقي-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشکلات جنسي رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بي رويه وخودسرانه دارو بپرهيزيد
مکانيسم اثر: آندروژن - آندروژن ها جهت رشد و نمو طبيعي اعضاء جنسي مردانه و ظهور خصوصيات ثانويه جنسي لازم مي باشند.اين هورمون ها همچنين نگهداري و دفع برخي املاح راكنترل نموده و در متابوليسم پروتئين (تعادل نيتروژني) نيز دخالت دارند.تستوسترون انانتات به آهستگي از محل تزريق جذب گرديده و تاثير طولاني مدت دارد . 98درصد اين هورمون به پروتئيني ويژه در پلاسما متصل ميگردد و تنها دو درصد بصورت آزاد وجود دارد. اين هورمون عمدتا در كبد متابوليزه شده و تا حدود نود درصد از طريق ادرار دفع ميگردد.
ضد كم خوني – اين دارو توليد گويچه هاي قرمز را با افزايش دادن عوامل محرك اريتروپوتيك تحريك مي كند.
موارد مصرف: -كمبود آندروژن : به صورت درمان جايگزين در موارد كمبود يا فقدان آندروژن داخلي.
2-هيپو گناديسم ( كوچك بودن بيضه ها ) به صورت اكتسابي و يا مادرزادي.
3- تاخير در بلوغ مردانه.
4- سرطان متاستاسيك و غير قابل جراحي پستان در زنان .
5- درمان موارد خاص از كم خوني. موارد منع مصرف: بيماريهاي جدي قلبي, كبدي وكليوي , حساسيت به خود دارو كارسينوم پستان وپروستات(در آقايان) دوران شيردهي
وبارداري, در پيرمردان ناتوان كه ممكن است در اثر تحريك بيش از حد دچار عوارض جانبي شوند.
عوارض جانبي: ايجاد خصوصيات مردانه در زنان(كلفت شدن صدا,رويش موي زايد,ريزش موي سر وطاسي مردانه,كوچك شدن پستانها و غيره...)
ايجاد اختلال در توليد اسپرم (در اثر طولاني مدت),ايجاد خارش,زردي پوست يا چشم ها,آكنه,چرب شدن پوست,نامنظم شدن پريود
ماهانه,سرگيجه,يبوست,تغيير رنگ پوست,سردرد,تشنگي زياد,حالت تهوع و استفراغ,افزايش سريع وزن بدن,خستگي غير عادي,
افزايش ادرار,تورم پاها,افسردگي و نهايتا تورم و درد در ناحيه تزريق. استفاده نابجا از اين دارو با دوز بالاکه بيشتردر بدن سازي وتوسط ورزشکاران انجام ميشود عوارض جدي مانند نارسائي وبدخيمي هاي کبد-تصلب شرائين وافزايش خطرات قلبي-عروقي-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشکلات جنسي رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بي رويه وخودسرانه دارو بپرهيزيد
تستوسترون انانتات تستوسترون انانتات
تستوسترون انانتات يكي از استر هاي طبيعي تستوسترون است . انانتات مانند بيشتر نام هاي تجاري كه تقريبا پيشنهاد مي شود ، يك استروئيد با عملكرد طولاني مدت مي باشد . بسته به متابوليسم و سطح هورمون اوليه ي بدن ،اين دارو دوام اثر2 و 3هفته در بدن آدمي دارد تا اينكه از لحاظ تئوري و وقفه هاي خيلي طولاني بين تزريقات ممكن است . اگر چه تستوسترون انانتات موثر است براي چندين هفته اين دارو حداقل هفته اي يك بار تزريق مي شود در بدن پاورليفتينگ ها ، بدنسازان و وزنه برداران . مزيت قطعي تستوسترون انانتات اگرچه آن است كه اين ماده اثر آندروژني بسيار قدرتمندي دارد و زماني كه با يك دارو با خواص آنابوليكي قوي تركيب شود در افزايش حجم عضلات و قدرت جسماني معجزه مي كند اين تقريبا به هر شخصي اجازه مي دهد ،در طول مدت زمان كوتاهي ، قدرت جسماني زياد وافزايش حجم عضلاني شديد و در خور توجهي را كسب كند . افزايش شديد وزن و حجم به دست آمده از مصرف اين دارو عمدا از نتيجه احتباس آب و املاح در بدن خواهد بود وقتي كه ذخيره الكترون ها و آب اتفاق مي افتد وهمين امرمورد توجه بدنسازان و ورزشكاران قدرتي قرار گرقته است و كساني كه چند هفته است كه از اين دارو مصرف كرده اند با آبدار شدن بدن و با حجم عضلات روبرو مي شوند . يك از مشكلات اصلي اين دارو تبديل آسان آن به هورمون زنانه استروژن است و اين امر در بعضي از افراد باعث عارضه نوك سينه مي شود و براي كساني كه از دزهاي 500 ميلي گرم و بالاتر در هفته استفاده مي كنند براي جلو گيري تبديل اين دارو به هورمون زنانه (استروژن) با يد همراه آن از داروهاي آنتي استروژن همانند نولوادكس و يا پروويرون نيز استفاده كند تستوسترون انانتات دارويي است كه در تسريع فرايند ريكاوري در بدن ورزشكاران موثر است و همين امر باعث شده است كه بدن براي يك تمرين سنگين ديگر آماده باشد تستوستروانانتات در تركيب با استروئيد هاي ديگر مانند دكادورابولين و پارابولان ، ديانابول، آنادرول وسوستانون بهتر عمل مي كند .
مصرف تستوسترون انانتات ممكن است موجب مهار شدن ترشح طبيعي تستوسترون در بدن شده و مصرف طولاني مدت اين دارو نيز با كوچك شدن بيضه ها همرا خواهد بود و براي كم كردن اين عوارض درهنگام مصرف از داروهاي افزايند ترشح تستوسترون همانند كلومايد و يا HCG استفاده كرد .
مصرف موثر : 250-1000 ميلي گرم / هفته
تستوسترون انانتات يكي از استر هاي طبيعي تستوسترون است . انانتات مانند بيشتر نام هاي تجاري كه تقريبا پيشنهاد مي شود ، يك استروئيد با عملكرد طولاني مدت مي باشد . بسته به متابوليسم و سطح هورمون اوليه ي بدن ،اين دارو دوام اثر2 و 3هفته در بدن آدمي دارد تا اينكه از لحاظ تئوري و وقفه هاي خيلي طولاني بين تزريقات ممكن است . اگر چه تستوسترون انانتات موثر است براي چندين هفته اين دارو حداقل هفته اي يك بار تزريق مي شود در بدن پاورليفتينگ ها ، بدنسازان و وزنه برداران . مزيت قطعي تستوسترون انانتات اگرچه آن است كه اين ماده اثر آندروژني بسيار قدرتمندي دارد و زماني كه با يك دارو با خواص آنابوليكي قوي تركيب شود در افزايش حجم عضلات و قدرت جسماني معجزه مي كند اين تقريبا به هر شخصي اجازه مي دهد ،در طول مدت زمان كوتاهي ، قدرت جسماني زياد وافزايش حجم عضلاني شديد و در خور توجهي را كسب كند . افزايش شديد وزن و حجم به دست آمده از مصرف اين دارو عمدا از نتيجه احتباس آب و املاح در بدن خواهد بود وقتي كه ذخيره الكترون ها و آب اتفاق مي افتد وهمين امرمورد توجه بدنسازان و ورزشكاران قدرتي قرار گرقته است و كساني كه چند هفته است كه از اين دارو مصرف كرده اند با آبدار شدن بدن و با حجم عضلات روبرو مي شوند . يك از مشكلات اصلي اين دارو تبديل آسان آن به هورمون زنانه استروژن است و اين امر در بعضي از افراد باعث عارضه نوك سينه مي شود و براي كساني كه از دزهاي 500 ميلي گرم و بالاتر در هفته استفاده مي كنند براي جلو گيري تبديل اين دارو به هورمون زنانه (استروژن) با يد همراه آن از داروهاي آنتي استروژن همانند نولوادكس و يا پروويرون نيز استفاده كند تستوسترون انانتات دارويي است كه در تسريع فرايند ريكاوري در بدن ورزشكاران موثر است و همين امر باعث شده است كه بدن براي يك تمرين سنگين ديگر آماده باشد تستوستروانانتات در تركيب با استروئيد هاي ديگر مانند دكادورابولين و پارابولان ، ديانابول، آنادرول وسوستانون بهتر عمل مي كند .
مصرف تستوسترون انانتات ممكن است موجب مهار شدن ترشح طبيعي تستوسترون در بدن شده و مصرف طولاني مدت اين دارو نيز با كوچك شدن بيضه ها همرا خواهد بود و براي كم كردن اين عوارض درهنگام مصرف از داروهاي افزايند ترشح تستوسترون همانند كلومايد و يا HCG استفاده كرد .
مصرف موثر : 250-1000 ميلي گرم / هفته
ديانابول ناپسيم Dianabol naposim ديانابول ناپسيم Dianabol naposim
ديانابول يكي از از استروئيدهاي آنابوليكي موجود است . ديانابول يكي از موارد كاربردي است بخاطر تاثيرات آنابوليكي خيلي قوي و فوري كه دارد 4 تا 5 قرص در روز براي هر كسي تقربيا كافي است كه نتيجه مطلوب را بدهد ديانابول معمولا با دكادورابولين و تستسترون Enanthate مي تواند مصرف شود در طول عوارض قوي آنابوليكي عوارض جانبي آندروژني نمايان مي شوند . مصرف كنندگان اغلب در مصرف آن احساس خرسندي مي كنند ديانابول يك آنابوليك قوي و يك توليد آندروژني است و معمولا در قدرت و افزايش حجم عضلات نتايج مطلوبي را ايجاد مي كند ديانابول همچنين مقاومت راافزايش مي دهد و گليكوژن را حبس مي كند اين تركيب ، كه كاملا سمي است براي كبد . مقدار مصرف براي ديانابول در بين 15 ميلي گرم تا 30ميلي گرم در يك روز براي قرص خوراكي و براي ديانابول تزريقي از 50 تا 100 ميلي گرم در يك هفته است . ديانابول مد نظر قرار گرفته است به وسيله بيشتر ورزشكاران به عنوان يكي از موثر ترين استروئيدها خوراكي كه تا به حال توليد شده است
ديانابول هنوز يكي از موثر ترين استروئيدهاي خوراكي براي افزايش حجم عضلات و قواي جسماني است . و براي كم كردن عوارض جانبي دارومي توان از نولوادكس استفاده كرد
مقدار مصرف موثر خوراكي : 20تا 50ميلي گرم / روز
مقدار مصرف موثر تزريقي : 60تا 120 ميلي گرم / هفته
ديانابول يكي از از استروئيدهاي آنابوليكي موجود است . ديانابول يكي از موارد كاربردي است بخاطر تاثيرات آنابوليكي خيلي قوي و فوري كه دارد 4 تا 5 قرص در روز براي هر كسي تقربيا كافي است كه نتيجه مطلوب را بدهد ديانابول معمولا با دكادورابولين و تستسترون Enanthate مي تواند مصرف شود در طول عوارض قوي آنابوليكي عوارض جانبي آندروژني نمايان مي شوند . مصرف كنندگان اغلب در مصرف آن احساس خرسندي مي كنند ديانابول يك آنابوليك قوي و يك توليد آندروژني است و معمولا در قدرت و افزايش حجم عضلات نتايج مطلوبي را ايجاد مي كند ديانابول همچنين مقاومت راافزايش مي دهد و گليكوژن را حبس مي كند اين تركيب ، كه كاملا سمي است براي كبد . مقدار مصرف براي ديانابول در بين 15 ميلي گرم تا 30ميلي گرم در يك روز براي قرص خوراكي و براي ديانابول تزريقي از 50 تا 100 ميلي گرم در يك هفته است . ديانابول مد نظر قرار گرفته است به وسيله بيشتر ورزشكاران به عنوان يكي از موثر ترين استروئيدها خوراكي كه تا به حال توليد شده است
ديانابول هنوز يكي از موثر ترين استروئيدهاي خوراكي براي افزايش حجم عضلات و قواي جسماني است . و براي كم كردن عوارض جانبي دارومي توان از نولوادكس استفاده كرد
مقدار مصرف موثر خوراكي : 20تا 50ميلي گرم / روز
مقدار مصرف موثر تزريقي : 60تا 120 ميلي گرم / هفته
ناندرلون دكونوات 25 ميليگرم ناندرلون دكونوات 25 ميليگرم
مکانيسم اثر : استروئيدهاي آنابوليك روندهاي كاتابوليكي را عكس نموده و توازن منفي نيتروژن را بوسيله تحريك اشتها و جلوگيري از تجزيه پروتئين ( در صورت دريافت مناسب پروتئين و كالري ) ايجاد مي نمايند . خاصيت خونسازي : ناندرولون توليد اريتروپوئيتين توسط كليه را تحريك مي نمايد كه به افزايش ميزان و حجم گلبولهاي قرمز خون منجر مي شود .
موارد مصرف: در پوكي اســتخوان و سـرطان متـاستاتيك پـستان در بـعد از دوران يائسگي و نيز كم خوني نـاشي ازبي كفايتي كليه استفاده مي گردد مصرف اين دارو بصورت تزريق عميق عضلاني مي باشد .مقدار مصرف دارو را پزشك معين مي نمايد . از خود درماني پرهيز نماييد .
موارد منع مصرف: مردان مبتلا به سرطان پستان ، بيماريهاي كبدي ، بيماري خونريزي غير طبيعي و تشخيص داده نشده واژن . شديد كليوي يا قلبي ، دوران حاملگي يا شيردهي ، هشدار ها و احتياط ها: نارسايي هاي قلبي – عروقي ، نارسايي كليوي ، بيماري كبدي ، در بيماراني سرطاني كه تحت مداوا مي باشند . بيماراني ميگرني و ديابتي
عوارض جانبي: پيدايش خصوصيات مردانه در زنان ، بم شدن صدا و بزرگ شدن كليتوريس ، قاعدگي نامنظم ، آكنه ، پوست چرب ، پرمويي ، ( در مردان ) بسته شدن زودرس اپي فيزاستخوان ، نعوذ مكرر و مداوم ، بزرگ شدن آلت تناسلي ، بزرگ شدن پستان و ناتواني جنسي ، گاستروآنتريت ، مسموميت كبدي و يرقان قابل برگشت ، درد و سفتي در محل تزريق . استفاده نابجا از اين دارو با دوز بالاکه بيشتردر بدن سازي وتوسط ورزشکاران انجام ميشود عوارض جدي مانند نارسائي وبدخيمي هاي کبد-تصلب شرائين وافزايش خطرات قلبي-عروقي-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشکلات جنسي رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بي رويه وخودسرانه دارو بپرهيزيد
مکانيسم اثر : استروئيدهاي آنابوليك روندهاي كاتابوليكي را عكس نموده و توازن منفي نيتروژن را بوسيله تحريك اشتها و جلوگيري از تجزيه پروتئين ( در صورت دريافت مناسب پروتئين و كالري ) ايجاد مي نمايند . خاصيت خونسازي : ناندرولون توليد اريتروپوئيتين توسط كليه را تحريك مي نمايد كه به افزايش ميزان و حجم گلبولهاي قرمز خون منجر مي شود .
موارد مصرف: در پوكي اســتخوان و سـرطان متـاستاتيك پـستان در بـعد از دوران يائسگي و نيز كم خوني نـاشي ازبي كفايتي كليه استفاده مي گردد مصرف اين دارو بصورت تزريق عميق عضلاني مي باشد .مقدار مصرف دارو را پزشك معين مي نمايد . از خود درماني پرهيز نماييد .
موارد منع مصرف: مردان مبتلا به سرطان پستان ، بيماريهاي كبدي ، بيماري خونريزي غير طبيعي و تشخيص داده نشده واژن . شديد كليوي يا قلبي ، دوران حاملگي يا شيردهي ، هشدار ها و احتياط ها: نارسايي هاي قلبي – عروقي ، نارسايي كليوي ، بيماري كبدي ، در بيماراني سرطاني كه تحت مداوا مي باشند . بيماراني ميگرني و ديابتي
عوارض جانبي: پيدايش خصوصيات مردانه در زنان ، بم شدن صدا و بزرگ شدن كليتوريس ، قاعدگي نامنظم ، آكنه ، پوست چرب ، پرمويي ، ( در مردان ) بسته شدن زودرس اپي فيزاستخوان ، نعوذ مكرر و مداوم ، بزرگ شدن آلت تناسلي ، بزرگ شدن پستان و ناتواني جنسي ، گاستروآنتريت ، مسموميت كبدي و يرقان قابل برگشت ، درد و سفتي در محل تزريق . استفاده نابجا از اين دارو با دوز بالاکه بيشتردر بدن سازي وتوسط ورزشکاران انجام ميشود عوارض جدي مانند نارسائي وبدخيمي هاي کبد-تصلب شرائين وافزايش خطرات قلبي-عروقي-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشکلات جنسي رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بي رويه وخودسرانه دارو بپرهيزيد
Sustanon250 سوستانون Sustanon250 سوستانون
سوستانون 250 يك استروئيد روغني قابل تزريق كه در بر گيرنده چهار تركيب تستوسترون متفاوت است.
30mg testosterone propionate, 60 mg testosterone phenylpropionate, 60mg testosterone isocaproate, 100 mg testosterone decanoate..
مخلوط اين تستوسترون ها رها مي شوند دربدن براي يك اثر فوري در حاليكه در بدن براي مدت يك ماه فعال باقي مي مانند سوستانون مانند ديگر تستوسترون ها يك استروئيد آندروژنيك با يك اثر آنابوليكي آشكار وبارز است . بنابراين ورزشكاران عموما از سوستانون استفاده مي كنندسوستانون هم براي افزايش حجم عضلات و هم براي افزايش قدرت جسماني يك استروئيد خوب به شمار مي آيد .اگرچه ، برخلاف ديگر تستوسترون هاي تركيبي از قبيل سي پيونات و آنانتات ، استفاده سوستانون منجر به نگهداري آب كمتر و اثرات جانبي استروجنيكي مي شود . اين ويژگي بي نهايت سودمند است براي بدنسازاني كه از نوك سينه رنج مي برند و در جستجوي يك تستوسترون قابل تزريق را با اثر آنابوليكي قوي هستندسوستانون براي مدت يك ماه در بدن فعال باقي مي ماند ولي بايد تزريقات هر هفته يك بار در يك دوره انجام شود تا سطوح تستوسترون ثابت نگه داشته شود . يك ورزشكاري كه براي اولين بار از استروئيد استفاده مي كند انتظار داشته باشد كه بدست آوردن در حدود 20 پوند وزن در طي دو ماه بوسيله استفاده فقط 500 ميلي گرم سوستانون در هفته را داشته باشد ولي ورزشكاران حرفه اي آشكارا به مقدرا بيشتري از اين دارو احتياج دارند ولي نه در دوزه هاي بسيار سنگين و مصرف طولاني مدت اين دارو . سوستانون را مي توان با استروئيد ديگر همچون ديانابول و آنادرول استفاده كرد
سوستانون نسبتا يك استروئيد ايمن و سالم است البته ناگفته نماند كه همه استروئيده براي بدن آدمي خطرناك شمرده شده اند وبعضي از عوارض جانبي آنها برگشت پذير و بعضي هم غير قابل برگشت است بنابرين استروئيده بايد با روش علمي و با برنامه هاي عالي تمرين و تغذيه و دوره مصرف علمي استفاده شوند .و براي عوارض جانبي اين داروه هم مي توان از داروهاي كم كننده عوارض مانند نولوادكس استفاده كرد
مقدار مصرف : 1500 – 250 ميلي گرم در هفته
سوستانون 250 يك استروئيد روغني قابل تزريق كه در بر گيرنده چهار تركيب تستوسترون متفاوت است.
30mg testosterone propionate, 60 mg testosterone phenylpropionate, 60mg testosterone isocaproate, 100 mg testosterone decanoate..
مخلوط اين تستوسترون ها رها مي شوند دربدن براي يك اثر فوري در حاليكه در بدن براي مدت يك ماه فعال باقي مي مانند سوستانون مانند ديگر تستوسترون ها يك استروئيد آندروژنيك با يك اثر آنابوليكي آشكار وبارز است . بنابراين ورزشكاران عموما از سوستانون استفاده مي كنندسوستانون هم براي افزايش حجم عضلات و هم براي افزايش قدرت جسماني يك استروئيد خوب به شمار مي آيد .اگرچه ، برخلاف ديگر تستوسترون هاي تركيبي از قبيل سي پيونات و آنانتات ، استفاده سوستانون منجر به نگهداري آب كمتر و اثرات جانبي استروجنيكي مي شود . اين ويژگي بي نهايت سودمند است براي بدنسازاني كه از نوك سينه رنج مي برند و در جستجوي يك تستوسترون قابل تزريق را با اثر آنابوليكي قوي هستندسوستانون براي مدت يك ماه در بدن فعال باقي مي ماند ولي بايد تزريقات هر هفته يك بار در يك دوره انجام شود تا سطوح تستوسترون ثابت نگه داشته شود . يك ورزشكاري كه براي اولين بار از استروئيد استفاده مي كند انتظار داشته باشد كه بدست آوردن در حدود 20 پوند وزن در طي دو ماه بوسيله استفاده فقط 500 ميلي گرم سوستانون در هفته را داشته باشد ولي ورزشكاران حرفه اي آشكارا به مقدرا بيشتري از اين دارو احتياج دارند ولي نه در دوزه هاي بسيار سنگين و مصرف طولاني مدت اين دارو . سوستانون را مي توان با استروئيد ديگر همچون ديانابول و آنادرول استفاده كرد
سوستانون نسبتا يك استروئيد ايمن و سالم است البته ناگفته نماند كه همه استروئيده براي بدن آدمي خطرناك شمرده شده اند وبعضي از عوارض جانبي آنها برگشت پذير و بعضي هم غير قابل برگشت است بنابرين استروئيده بايد با روش علمي و با برنامه هاي عالي تمرين و تغذيه و دوره مصرف علمي استفاده شوند .و براي عوارض جانبي اين داروه هم مي توان از داروهاي كم كننده عوارض مانند نولوادكس استفاده كرد
مقدار مصرف : 1500 – 250 ميلي گرم در هفته
افدرين Ephedrine افدرين EPHEDRINE
نام تجاري: CAM
معرفي دارو:
افدرين بيش از 50 سال مورد استفاده بوده است. افدرين موجب آزاد شدن نور آدرنالين، ناقل عصبي ميشود و بر گيرندههاي سيستم عصبي تأثير مستقيم دارد. به عنوان گشادكننده برونش مصرف فراوان دارد زيرا عضلات اطراف مجاري هوا را شل ميكند و مشكل تنفسي ناشي از آسم، برونشيت و آمفيزم را برطرف مينمايد. براي اين موارد، داروهاي جديد و مؤثرتري جايگزين افدرين شدهاند. مصرف اصلي افدرين امروزه به عنوان خاصيت ضداحتقاني آن است كه معمولاً بصورت قطره بيني در دسترس است.
قطرههاي بيني عوارض جانبي مهمي ندارند اما قرص و شربت آن ميتوان قلب و سيستم عصبي مركزي را تحريك كند و موجب تپش قلب و اضطراب شود.
مقدار و زمان مصرف: قرص و شربت: 3 بار در روز.
مصرف مقدار اضافي: اگر برحسب تصادف كمي بيشتر مصرف كرديد مهم نيست. اما بطور كلي مصرف زياد اين دارو باعث كم نفسي، تب زياد، غش يا از دست دادن هشياري ميشود به پزشك اطلاع دهيد.
عوارض نامطلوب:
عوارض جانبي قرص يا شربت اين دارو ميتواند برسيستم اعصاب مركزي (مثل بيخوابي، اضطراب و تپش قلب) عوارض نامطلوبي داشته باشد. اگر آخرين نوبت دارو را قبل از 4 بعدازظهر مصرف كنيد مكن است از بيخوابي جلوگيري كند.
نشانهها- اضطراب/بيقراري، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- بيخوابي، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- آشفتگي ذهني، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- خشكي دهان/ دستهاي سرد، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- لرز، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- مشكلات ادراري، شيوع بندرت،موارد مشورت با پزشك همه موارد.
نشانهها- تپش قلب/درد سينه، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد، شرائط ترك دارو، مراجعه به پزشك
تداخل دارويي:
بازدارندههاي اكسيداز مونوامين (MAOIs): با افدرين واكنش ميكنند و فشارخون را تا حد خطرناكي بالا ميبرند
نام تجاري: CAM
معرفي دارو:
افدرين بيش از 50 سال مورد استفاده بوده است. افدرين موجب آزاد شدن نور آدرنالين، ناقل عصبي ميشود و بر گيرندههاي سيستم عصبي تأثير مستقيم دارد. به عنوان گشادكننده برونش مصرف فراوان دارد زيرا عضلات اطراف مجاري هوا را شل ميكند و مشكل تنفسي ناشي از آسم، برونشيت و آمفيزم را برطرف مينمايد. براي اين موارد، داروهاي جديد و مؤثرتري جايگزين افدرين شدهاند. مصرف اصلي افدرين امروزه به عنوان خاصيت ضداحتقاني آن است كه معمولاً بصورت قطره بيني در دسترس است.
قطرههاي بيني عوارض جانبي مهمي ندارند اما قرص و شربت آن ميتوان قلب و سيستم عصبي مركزي را تحريك كند و موجب تپش قلب و اضطراب شود.
مقدار و زمان مصرف: قرص و شربت: 3 بار در روز.
مصرف مقدار اضافي: اگر برحسب تصادف كمي بيشتر مصرف كرديد مهم نيست. اما بطور كلي مصرف زياد اين دارو باعث كم نفسي، تب زياد، غش يا از دست دادن هشياري ميشود به پزشك اطلاع دهيد.
عوارض نامطلوب:
عوارض جانبي قرص يا شربت اين دارو ميتواند برسيستم اعصاب مركزي (مثل بيخوابي، اضطراب و تپش قلب) عوارض نامطلوبي داشته باشد. اگر آخرين نوبت دارو را قبل از 4 بعدازظهر مصرف كنيد مكن است از بيخوابي جلوگيري كند.
نشانهها- اضطراب/بيقراري، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- بيخوابي، شيوع شايع، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- آشفتگي ذهني، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- خشكي دهان/ دستهاي سرد، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- لرز، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك حاد.
نشانهها- مشكلات ادراري، شيوع بندرت،موارد مشورت با پزشك همه موارد.
نشانهها- تپش قلب/درد سينه، شيوع بندرت، موارد مشورت با پزشك همه موارد، شرائط ترك دارو، مراجعه به پزشك
تداخل دارويي:
بازدارندههاي اكسيداز مونوامين (MAOIs): با افدرين واكنش ميكنند و فشارخون را تا حد خطرناكي بالا ميبرند
+ نوشته شده در چهارشنبه نوزدهم دی 1386ساعت 15:36 توسط شهرام الهامی
|
پريمو بولان pri mobolan پريمو بولان pri mobolan
متنولون استات
پريمو بولان يكي از استروئيد هاي آنا بوليك است كه داراي نسخه هاي قديمي مسترون نمي باشد. در واقع ،چنان چه شما بتوانيد به آساني متوجه آنابوليك بودن آن شويد: نسبت هورمون در نما ي عرضي ، آن يك استروئيد خيلي ضعيف به نظر ميرسد ولي در واقع قويترين استروئيد نسبت به مسترون در هردو مشاهده است.
ما نمي دانيم كسا ني كه هر دو تركيب دارويي رادر يك دُز مشابه مصرف مي كردند چه كساني بودند .شايد مادر مورد اينكه شما نتايج مشابهي از آنها گرفته ايد توجيه شويم ،
واين در هنگامي است كه شما مشاهده مي كنيد كه شما در حال مصرف دارويي مي باشيد كه زياد اثر بخش نيست واين همان پريمو بولان قابل تزريق است (كه داراي يك زنجيره ي خيلي طولاني از انانتات استرمتصل به آن است ).در حقيقت ،ما فكر ميكنم كه قسمتي از دلايل تعداد زيادي از مصرف كنندگان پريمو بولان نااميد شدن ومأيوس شدن
از اين است كه آنها از استفاده ي كافي از آن محروم ميشوند . از ساختار شيميايي آن وآنابوليك يعني نسبت اندروژنيك مي توانيم فرض كنيم كه نسبت به مسترون تاثير كمتري دارد. هر چند كه به علت داشتن استر[در نسخه قابل تزريق ان [ به مدت 12 هفته براي به نتيجه كامل رسيدن دارد.هنگامي كه شما mgs400ازاين ماده را براي 12هفته مصرف كنيد شايد مجبور باشيد 500دلار خرج كنيد وبراي شما هزينه بردار است.
براي مشاهده آسان است كه چرا تعداد بسياري از مردم سعي ميكنند از اين دارو كمتر استفاده كنند چون ازنتايج آن مأيوس شده اند .از طرفي ديگر ،رقابت هاي زيادي بين بدنسازان در مصرف پريموبولان وجوددارد، آنها نمي توانند رژيمي بدون آن داشته باشند.
به هر حال ما فكر ميكنيم در مقايسه با مسترون ،بهترين چيزي است كه ما مي توانيم با مشاهده نتايج ومزاياي آن استفاده كنيم.
اثرات پريمو بولان
اجازه دهيد بعضي از اثرات كلي پريموبولان را قبل از اينكه به تفاوت هاي بين نوع دهاني وقابل تزريق آن بپردازيم شرح دهم . يكي از مطالعات انجام شده بر روي گوسفند با100mgsاز متنولون وشوك الكتريكي به آنها انجام شده است (شوك الكتريكي براي اين استفاده شده است كه آنها براي حركت دادن بدن خود تمايل داشته باشند .
به هر حال،درهنگام مقايسه با ماهيچه هاي گوسفندي كه متنولون دريافت نكرده است،گروهي كه اين دارو را دريافت كرده اند،حجم ماهيچه هايشان افزايش يافته است. اين دارو هم چنين وابستگي نسبتاًزيادي براي وصل شدن با ARدارد،ودر واقع اين اتصال بهتر اتصال به تستسترون است اين توا نايي براي وصل شدن بسيار محكم به ARممكن است پريمو بولان را به عنوان يك ماده ي چري سوز بسيار عالي نشان دهد . اتصال محكم ARبه طور مثبت به ليپوليسيز (lypolysis)هم بسته شده است.
به علاوه ،چنان چه اين استروئيد بتواند به طور واقعي در كاهش تومورهاي سينه كمك كند هيچ محصول فرعي نياز به توضيح براي استفاده با پريموبولان ندارد ،ودر حقيقت،ممكن است يك عامل كمكي مفيد در نوع خودش باشد، كه شبه به مسترون
است. هم چنين ،همانند مسترون ،پريمو بولان هيچ گونه گرايشي به سمت تبديل شدن به استروژن ندارد .
از آنجايي كه كه آن خوشبو نيست ،بيشتر اثرات جانبي آن به طور معمول به استروژن مربوط نمي شود .به اين معني كه نگهداري آب،جوش صورت وبيماريهاي زنانه كم وبيش به وجود نخواهد آمد.اين كمبود نگهداري آب با مزايايي يكنواخت وثابت تركيب شده كه در ابتدا به وجود آمده اند وممكن است به توضيح اينكه به چه علت كيفيت
حجيم شدن ماهيچه ها ومزايايي آن را به وجود مي آورد كمك كند.اين حالت هم چنين به اين سؤال كه چرا اين دارو خيلي پر هزينه است نيز كمك مي كند.اگر چه عوارض
داروهاي استروژني به هم مربوط نيستند ،يك شباهت با پريموبولان هنوز باقي مي ماند،
وآن داشتن تعداد زيادي از مشتقات استروئيدي DHTاست .تعداد بسياري از پريموبولانها
هميشه شامل فينا استريد FINASTERIDEوكتوكونازول در چرخه هاي دارويي پريمو بولان هستند . هرچند كه هيچ كس هنوز نمي تواند پيشنهاد كند كه استفاده از پريمو بولان به عنوان يك عامل دارويي اصلي است ،اين امر به عنوان عاملي براي احتمال معكوس بسياري از اثرات مغاير باآنمي مطالعه شده است. اين حالت يك شكست تكان دهنده در هر 2ناحيه است، با توجه به بعضي از مطالعات موردي كه من انجام داده ام هيچ كس با اين مطالعات بي نتيجه هيجان زده نشده است.آنادرول دراين ناحيه حرف اول را مي زند ،وهيچ كس درانجمن هاي ورزشي نمي تواند آنها را با اين 2 دارو مقايسه كند هرچند كه ميشل مولي وبسياري ديگراز پزشكان معروف كه در مورد بيماران ايدزي تحقيق ميكنند مدارك بسنده اي براي اين ادعا كه پريموبولان يك افزاينده است به دست آورده اند وميگويند كه اين دارو براي بيماران ايدزي مفيد است (پريموبولان هنوز براي فروش در آمريكا تائيد نشده). بيماران ايدزي نيازي به داروهاي خاصي ندارند،بنابراين يك افزايند ي آزاد مانند پريمو بولان كه كيفيت خوبي به ماهيچه ها
مي دهد براي اين بيماران مناسب است واز آنجايي كه ماهنوز قصد نداريم به طور مبهم استفاده از پريمو بولان را به عنوان يك داروي اصلي شرح دهيم . به طور واضح اين مورد
به ما ميگوييد كه آن رادر ابتدا براي استفاده در به دست آوردن ونگه داري بافت لاغر بكار ببريم .اين كار بهترين انتخاب براي يك هدف است ورقابت كنندگان زيادي از اين دارو به طور موفقيت آميزي در نگه داشتن ماهيچه ها استفاده كرده اند.بنابراين
پريمو بولان براي اين هدف مفيد است كه يكي از عملكردهاي اوليه آن كمك به بدن شما براي حفظ ونگهداري نيتروژن در نسبتهاي زيادي ميباشد.
نگهداري بالاتر وبيشتر نيتروژن در بدن شما باعث ساخته شدن ماهيچه وحجيم شدن آن ميشود درمورد استفاده از پريموبه عنوان يك داروي اوليه ،اين حفظ نييتروژن به ماهيچه
شما كمك خواهد كرد ومطمئن باشيد كه رژيم غذايي شما بدون چربي ورژيم بسيار خوبي است. پريموبولان يك استروئيد خيلي عالي است چنانچه يكي از داروهاي است كه هم ميتوان آن ابه طور دهاني مصرف كرد وهم قابل تزريق ميباشد.
فكرميكنم كه وينسترول هم اين چنين باشد اما پريموبولان در واقع يك است متفاوت درنوع دهاني ونوع قابل تزريقي دارد . نوع خوراكي آن يكي از جالبترين تركيبات خوراكي است كه تابه حال ديده ام براي كساني كه تازه استفاده از آن راشروع كرده اند
اين دارو يكي از تركيباتي است كه براي ورزشكاران وبدن سازهاي كه آن را ميخورند
در حالتي غير ا حالت 17–آلفا-آلكيل در دسترس ميباشد .
شكل 17-آلفا به طور كلي استروئيدهاي خوراكي رادر اولين عبور از كبد شما زنده نگه ميدارد ولي اين نوع كبد شمارا زهره آگين ميكند . پريمو بولان خوراكي اين حالت راندارد بنابراين براي كبد شما خيلي ملايم است وكبد را زهر آگين
نمي كند،اما در عبور از كبد قسمت زيادي ازاين دارو از بين ميرود ،براي همين از نوع17بتا و1آلكيل براي نوع خوراكي اين دارو استفاده مي شود .شما به گرفتن تعداد زيادي از اين دارو نياز خواهيد داشت تا مؤثر واقع شود در حدود Mgs100درروز از نوع خواكي براي مؤثر بودن كافي است 0در (خانمها ) ،كمتر ارآن هم مناسب است . حتي استفاده ازاستات استر براي 2تا3 روز به كبد شما صدمه خواهد زد بنابراين بايد مقدار دارو را به طور مداوم وبه مقدار لازم مصرف كرد .وقتي كه به مردان مقدار 30تا45 mgاز نوع خوراكي پريموبولان داده مي شود ،15تا65%از
سطوح ماده ي محرك غده هاي جنسي در آنها كاهش مي يابد .بياد بياوريدكه من گفتم
100mgsيك مقدار مناسب است ولي با اين مقدار سطح مواد محرك غدد جنسي به طور قابل ملاحظه ي كاهش مي يابد .من به شخصه هرگز نفهميدم كه چرا افراد پريموبولان خوراكي يا تزريقي را استفاده مي كنند ممكن است در مقدار خيلي كم اين دارو يعني 10mgsهيچ تأثيري به وجود نياييد .
به طوركلي فكر ميكنم پريموبولان تزريقي نياز به استفاده در مقداركمتر از دارد،وبراي نتيجه ي بهتر به مقدار 400تا600mgs در هفته استفاده شود . استفاده از آن براي من شبيه به مصرف پروپيونات تستسترون بود ولي براي آسودگي بيشتر فرض مي كردم كه اكثراً مردم آنرا با اتانات تستسترون مصرفمي كنند.وزمان هاي مصرف مشابهي دارند يعني دوبار در هفته
متنولون استات
پريمو بولان يكي از استروئيد هاي آنا بوليك است كه داراي نسخه هاي قديمي مسترون نمي باشد. در واقع ،چنان چه شما بتوانيد به آساني متوجه آنابوليك بودن آن شويد: نسبت هورمون در نما ي عرضي ، آن يك استروئيد خيلي ضعيف به نظر ميرسد ولي در واقع قويترين استروئيد نسبت به مسترون در هردو مشاهده است.
ما نمي دانيم كسا ني كه هر دو تركيب دارويي رادر يك دُز مشابه مصرف مي كردند چه كساني بودند .شايد مادر مورد اينكه شما نتايج مشابهي از آنها گرفته ايد توجيه شويم ،
واين در هنگامي است كه شما مشاهده مي كنيد كه شما در حال مصرف دارويي مي باشيد كه زياد اثر بخش نيست واين همان پريمو بولان قابل تزريق است (كه داراي يك زنجيره ي خيلي طولاني از انانتات استرمتصل به آن است ).در حقيقت ،ما فكر ميكنم كه قسمتي از دلايل تعداد زيادي از مصرف كنندگان پريمو بولان نااميد شدن ومأيوس شدن
از اين است كه آنها از استفاده ي كافي از آن محروم ميشوند . از ساختار شيميايي آن وآنابوليك يعني نسبت اندروژنيك مي توانيم فرض كنيم كه نسبت به مسترون تاثير كمتري دارد. هر چند كه به علت داشتن استر[در نسخه قابل تزريق ان [ به مدت 12 هفته براي به نتيجه كامل رسيدن دارد.هنگامي كه شما mgs400ازاين ماده را براي 12هفته مصرف كنيد شايد مجبور باشيد 500دلار خرج كنيد وبراي شما هزينه بردار است.
براي مشاهده آسان است كه چرا تعداد بسياري از مردم سعي ميكنند از اين دارو كمتر استفاده كنند چون ازنتايج آن مأيوس شده اند .از طرفي ديگر ،رقابت هاي زيادي بين بدنسازان در مصرف پريموبولان وجوددارد، آنها نمي توانند رژيمي بدون آن داشته باشند.
به هر حال ما فكر ميكنيم در مقايسه با مسترون ،بهترين چيزي است كه ما مي توانيم با مشاهده نتايج ومزاياي آن استفاده كنيم.
اثرات پريمو بولان
اجازه دهيد بعضي از اثرات كلي پريموبولان را قبل از اينكه به تفاوت هاي بين نوع دهاني وقابل تزريق آن بپردازيم شرح دهم . يكي از مطالعات انجام شده بر روي گوسفند با100mgsاز متنولون وشوك الكتريكي به آنها انجام شده است (شوك الكتريكي براي اين استفاده شده است كه آنها براي حركت دادن بدن خود تمايل داشته باشند .
به هر حال،درهنگام مقايسه با ماهيچه هاي گوسفندي كه متنولون دريافت نكرده است،گروهي كه اين دارو را دريافت كرده اند،حجم ماهيچه هايشان افزايش يافته است. اين دارو هم چنين وابستگي نسبتاًزيادي براي وصل شدن با ARدارد،ودر واقع اين اتصال بهتر اتصال به تستسترون است اين توا نايي براي وصل شدن بسيار محكم به ARممكن است پريمو بولان را به عنوان يك ماده ي چري سوز بسيار عالي نشان دهد . اتصال محكم ARبه طور مثبت به ليپوليسيز (lypolysis)هم بسته شده است.
به علاوه ،چنان چه اين استروئيد بتواند به طور واقعي در كاهش تومورهاي سينه كمك كند هيچ محصول فرعي نياز به توضيح براي استفاده با پريموبولان ندارد ،ودر حقيقت،ممكن است يك عامل كمكي مفيد در نوع خودش باشد، كه شبه به مسترون
است. هم چنين ،همانند مسترون ،پريمو بولان هيچ گونه گرايشي به سمت تبديل شدن به استروژن ندارد .
از آنجايي كه كه آن خوشبو نيست ،بيشتر اثرات جانبي آن به طور معمول به استروژن مربوط نمي شود .به اين معني كه نگهداري آب،جوش صورت وبيماريهاي زنانه كم وبيش به وجود نخواهد آمد.اين كمبود نگهداري آب با مزايايي يكنواخت وثابت تركيب شده كه در ابتدا به وجود آمده اند وممكن است به توضيح اينكه به چه علت كيفيت
حجيم شدن ماهيچه ها ومزايايي آن را به وجود مي آورد كمك كند.اين حالت هم چنين به اين سؤال كه چرا اين دارو خيلي پر هزينه است نيز كمك مي كند.اگر چه عوارض
داروهاي استروژني به هم مربوط نيستند ،يك شباهت با پريموبولان هنوز باقي مي ماند،
وآن داشتن تعداد زيادي از مشتقات استروئيدي DHTاست .تعداد بسياري از پريموبولانها
هميشه شامل فينا استريد FINASTERIDEوكتوكونازول در چرخه هاي دارويي پريمو بولان هستند . هرچند كه هيچ كس هنوز نمي تواند پيشنهاد كند كه استفاده از پريمو بولان به عنوان يك عامل دارويي اصلي است ،اين امر به عنوان عاملي براي احتمال معكوس بسياري از اثرات مغاير باآنمي مطالعه شده است. اين حالت يك شكست تكان دهنده در هر 2ناحيه است، با توجه به بعضي از مطالعات موردي كه من انجام داده ام هيچ كس با اين مطالعات بي نتيجه هيجان زده نشده است.آنادرول دراين ناحيه حرف اول را مي زند ،وهيچ كس درانجمن هاي ورزشي نمي تواند آنها را با اين 2 دارو مقايسه كند هرچند كه ميشل مولي وبسياري ديگراز پزشكان معروف كه در مورد بيماران ايدزي تحقيق ميكنند مدارك بسنده اي براي اين ادعا كه پريموبولان يك افزاينده است به دست آورده اند وميگويند كه اين دارو براي بيماران ايدزي مفيد است (پريموبولان هنوز براي فروش در آمريكا تائيد نشده). بيماران ايدزي نيازي به داروهاي خاصي ندارند،بنابراين يك افزايند ي آزاد مانند پريمو بولان كه كيفيت خوبي به ماهيچه ها
مي دهد براي اين بيماران مناسب است واز آنجايي كه ماهنوز قصد نداريم به طور مبهم استفاده از پريمو بولان را به عنوان يك داروي اصلي شرح دهيم . به طور واضح اين مورد
به ما ميگوييد كه آن رادر ابتدا براي استفاده در به دست آوردن ونگه داري بافت لاغر بكار ببريم .اين كار بهترين انتخاب براي يك هدف است ورقابت كنندگان زيادي از اين دارو به طور موفقيت آميزي در نگه داشتن ماهيچه ها استفاده كرده اند.بنابراين
پريمو بولان براي اين هدف مفيد است كه يكي از عملكردهاي اوليه آن كمك به بدن شما براي حفظ ونگهداري نيتروژن در نسبتهاي زيادي ميباشد.
نگهداري بالاتر وبيشتر نيتروژن در بدن شما باعث ساخته شدن ماهيچه وحجيم شدن آن ميشود درمورد استفاده از پريموبه عنوان يك داروي اوليه ،اين حفظ نييتروژن به ماهيچه
شما كمك خواهد كرد ومطمئن باشيد كه رژيم غذايي شما بدون چربي ورژيم بسيار خوبي است. پريموبولان يك استروئيد خيلي عالي است چنانچه يكي از داروهاي است كه هم ميتوان آن ابه طور دهاني مصرف كرد وهم قابل تزريق ميباشد.
فكرميكنم كه وينسترول هم اين چنين باشد اما پريموبولان در واقع يك است متفاوت درنوع دهاني ونوع قابل تزريقي دارد . نوع خوراكي آن يكي از جالبترين تركيبات خوراكي است كه تابه حال ديده ام براي كساني كه تازه استفاده از آن راشروع كرده اند
اين دارو يكي از تركيباتي است كه براي ورزشكاران وبدن سازهاي كه آن را ميخورند
در حالتي غير ا حالت 17–آلفا-آلكيل در دسترس ميباشد .
شكل 17-آلفا به طور كلي استروئيدهاي خوراكي رادر اولين عبور از كبد شما زنده نگه ميدارد ولي اين نوع كبد شمارا زهره آگين ميكند . پريمو بولان خوراكي اين حالت راندارد بنابراين براي كبد شما خيلي ملايم است وكبد را زهر آگين
نمي كند،اما در عبور از كبد قسمت زيادي ازاين دارو از بين ميرود ،براي همين از نوع17بتا و1آلكيل براي نوع خوراكي اين دارو استفاده مي شود .شما به گرفتن تعداد زيادي از اين دارو نياز خواهيد داشت تا مؤثر واقع شود در حدود Mgs100درروز از نوع خواكي براي مؤثر بودن كافي است 0در (خانمها ) ،كمتر ارآن هم مناسب است . حتي استفاده ازاستات استر براي 2تا3 روز به كبد شما صدمه خواهد زد بنابراين بايد مقدار دارو را به طور مداوم وبه مقدار لازم مصرف كرد .وقتي كه به مردان مقدار 30تا45 mgاز نوع خوراكي پريموبولان داده مي شود ،15تا65%از
سطوح ماده ي محرك غده هاي جنسي در آنها كاهش مي يابد .بياد بياوريدكه من گفتم
100mgsيك مقدار مناسب است ولي با اين مقدار سطح مواد محرك غدد جنسي به طور قابل ملاحظه ي كاهش مي يابد .من به شخصه هرگز نفهميدم كه چرا افراد پريموبولان خوراكي يا تزريقي را استفاده مي كنند ممكن است در مقدار خيلي كم اين دارو يعني 10mgsهيچ تأثيري به وجود نياييد .
به طوركلي فكر ميكنم پريموبولان تزريقي نياز به استفاده در مقداركمتر از دارد،وبراي نتيجه ي بهتر به مقدار 400تا600mgs در هفته استفاده شود . استفاده از آن براي من شبيه به مصرف پروپيونات تستسترون بود ولي براي آسودگي بيشتر فرض مي كردم كه اكثراً مردم آنرا با اتانات تستسترون مصرفمي كنند.وزمان هاي مصرف مشابهي دارند يعني دوبار در هفته
تستسترون پرو پيو نات تستسترون پرو پيو نات
نام عمومي :تستسترون پرو پيو نات
توضيح :تستسترون پروييو نات يك تستسترون قابل تزريق روغني رايج است . پروييو نات اضافه شده فعاليت تستسترون را افزايش مي دهد اما اين دارو هنوز نسبتا ً سريعتر از ديگر نمك هاي آدمي تستسترون از قبيل سي پيونات و انانتات
فعاليت مي كند . در حاليكه سي پيونات و انانتات هرهفته بايد تزريق شوند .
پروييو نات هر سه روز يكبار عموماًتزريق مي شود براي اينكه مداوم سطح خون را ثابت نگه دارد. براي بدست آوردن حجم وتوده ماهيچه اين دارو نسبتاً مؤثر است .با پروييو نات ،اثرات جانبي آندروژنتيك تا حدودي كمتر گزارش شده ونسبت به ديگر تستسترون ها .احتما لاًدر نتيجه اين واقعيت است كه سطح خون تا جائيكه بايد بالا رود بالانمي رود .استفاده كنندگان اين دارو مشكل gynoكمتري را احساس مي كنند وهمچنين ذخيره آب كمتري وعموماًادعا ميكنند كه نگه داشتن آن نسبتبه ديگرتستسترون ها سختر است.اين دارو اگر چه هنوز يك تستسترون است ودر مقايسه با همه ي توليدات تستستروني اثرات جانبي آندرو ژنتيكي آن غير قابل اجتناب هستند.همچنين اين بايد متذكر شود كه پروييو نات اغلب يك آمپول دردناك است .
استفاده كنندگان از اين دارو مرتباً ازتورم ودرد قابل توجه درروزهاي بعد از تزريق شكايت مي كنند .
بسته بندي: چندين مقدار مصرف شيشه هاي 10ميلي ليتر ي يا شيشه هاي
2 ميلي ليتر . 100 ميلي ليتر =1 ميلي ليتر
مقدار مصرف: متوسط مصرف 100الي 300 ميلي گرم در هفته.
نامهاي تجاري تستسترون پروپيونات:
ويرورمون (تستسترون پروپيونات)،بعدازتستسترون سي پيونات و انانتات،سومين نمك آلي تستسترون قابل تزريق است كه بايد بطور جزئي تري توضيح داده شود .اين استروئيد برخلاف سي پيونات وانانتات معقول ومنطقي است.
هر دوي اين استروئيدها به طور خيلي وسيعي در اروپا استفاده مي شود.
پروپيونات به مقدار كمتري مورد توجه بيشتر ورزشكاران است. خوانند قطعاً الان اين سوال را مطرح خواهد كرد كه چرا ويژگي هاي يك ماده كه ظاهراًبه ندرت استفاده ميشود بايد به طور جزئي شرح داده شود . دراولين نگاه اين ممكن است كمي غير عادي به نظر برسد اما وقتي به اين ماده دقيقتر نگاه كنيم چندين دليل وجود دارد كه واضح تر مي شود . ويرورمون در موقعيت هاي خيلي كمي دربين وزنه برداران ،پاورليفتينگ ها و بدن سازان استفاده مي شود نه به خاطر اينكه ابن ماده بيهوده وبي نتيجه است .
در مقايسه ،بيشتر ورزشكاران درباره ي پروپيونات وكاربرد واستعمال نهفته آن نمي دانند .
يكي از كارها بر اساس شعاره ها «آنچه را كه تو نميدانني به تو آسيب نخواهد رساند» اگرديگران استفاده نكنند او نمي توانند خوب باشد .ما نمي خواهيم جاي خيلي دوري برويم و پروپيونات را مؤثرترين نمك آلي تستسترون بناميم .اگر قطعاً موارد استفاده از آن برتر و بالاتر از انانتات ،سايپيانت وهم چنين آندو كنات به خاطر اينكه آن ويژگي هايي دارد كه تست –اُسترون ها ندارند .تفاوت اساسي بين پروپيونات ،سي پيونات وانانتات مدت زمان نسبي اثر است. در مقايسه بافعاليت طولاني مدت آنانتت و سي پيونات انبار
استروئيد ها ، پروپيونات به طور مشخص و واضح مدت اثر كمتري دارد .
خوانندگان ياد ميگيرند به مدت طولاني از بسته هايي كه جاسازي
German janapharmGmbhبراي تركيباتشان .تستسترون پروپيونات مدت اثر 1الي2روزه دارد .يك تفاوت چشمگير ،اگر چه ،اين است كه وزشكاران بطور واضح آب كمتري جذب ميكنند با پروپيونات وبه طور واضح ذخيره آب كمتري اتفاق مي افتد .از آنجايي كه پروپيونات خيلي مؤثر است ، اغلب بعد از فقط 1يا2 روز ،ورزشكار يك نظمي در افزايش انرژي ،تپش بيشتر ،يك اشتهاي افزايش يافته ،وتا حدودي استحكام وقدرت را تجربه مي كند.براي اولين بار مصرف ،ورزشكاران ترجيح ميدهند مقدار 50 الي 100 ميلي گرم را تزريق كنند. اين 2انتخاب را پيشنهاد مي كند:اول،به خاطر اثر سريع اولين تزريق پروپيونات –استر،اولين تزريق مي توانند شروع شود با چندين هفته معالجه ي استروئيدي با تستسترون انانتات . آنهاييكه كه نمي توانند منتظر بمانند تا استروئيدهاي انباري مؤثر واقع شوند250ميلي گرم تستسترون انانتات و50ميلي گرم وايررمون راتزريق كننددر آغاز معالجه . بعداز دو روز وقتي اثر پروپيونات كاهش يافت، آمپول 50 ميلي گرم ديگر تزريق نمايند .دوروز بعد از آن،سطح بالا رفته ي تستسترون ايجاد شده توسط پروپيونات شروع به كم شدن ميكند. تاآن زمان ،اثر اينا نتت در بدن موجود خواهد بود .
تزريقات اضافه پروپيونات لازم نخواهد بود . بعلاوه ورزشكار سريعاًبدست مياورد وحفظ ميكند يك سطح بالاي از تستسترون را براي مدت طولاني به خاطر تستو انبار.اين براي مثال ،مهم است براي ورزشكاراني كه باآنادرول 50درطي 6هفته معالجه چندين پوند
بدست آورده اند وحالا دوست دارند تغيير دهند به تستسترون .از آنجاييكه آنادرول 50 آغاز ميكند تقسيم بندي اش را به طور كوتاه مدتي بعد ازاينكه استفاده ازاين تركيب متوقف شد،يك سطح تستسترون سريع وافزايش يافته قابل تصور است. دومين انتخاب خوردن پروپيونات در طول تمام مدت آبگيري است. اين،اگر چه ،به تزريق دوره اي هر دو روز يكبار احتياج دارد.بهترين نتيجه ميتواند با 50الي 100ميلي گرم در هرروز يا هر دو روزبدست آيد. ورزشكار همانطوركه تقريباًذكر مي كند،به وضوح قابل تجربه خواهد كرد ذخيره اي آب كمتري را نسبت به تستسترون هاي انبار تاآنجا كه پروپيونات هست خيلي مورد علاقه بوسيله ي بدنسازاني كه آب را به آساني جذب مي كنند با انانتات .يك دسته خوب براي بدست آوردن حجم ماهيچه مي باشد.براي مثال ،100ميلي گرم وايررمون هر دوروز ،p5ميلي گرم وينسترول ديپات هر دو روز،و30ميلي گرم ديانابول در روز .
پروپيونات عمدتاًدر آماده سازي براي مسابقات وبه وسيله ي ورزشكاران خانوم استفاده ميشودودراين مرحله رژيم غذايي نيز اضافه ميشود . تستسترون حجم وچگالي ماهيچه را حفظ ميكند در اكثر مقدار پروپيونات اگرذخيره ممكن آبرا كاهش مي دهد اما هميشه ثابت كرده است كه مؤثر است از آنجاييكه اين ماده نيازمندي هاراانجام داده است .
اين ذخيره ي آب مي تواند بوسيله ي استفاده ي نالوادوكس وپروويرون ميزان شود. تركيب 100ميلي گرم ويرورمون هر 2روزوهمچنين50ميلي گرم وينسترول روزانه يا 76ميلي گرم پارابولن هر2روزو25ميلي گرم اگزاندولون هر روز به رسيدن به اين هدف كمك مي كند وبراي ساختن كيفيت ماهيچه مناسب هستند. بويژه خانم ها پروپيونات را دوست دارند از آنجا ئيكه وقتي به موقع وبجا استفاده مي كنند از اثرات جانبي آندروژنيكي ايجاد شده مي تواند خيلي به آساني جلوگيري شود .يك ترفند اين است كه مدت زمان بين تزريق هاي گوناگون را افزايش دهيم تا اينكه سطح تستسترون به توانند دوباره پايين افتد وبنابراين يك تجمع آندروژنها در اندام هاي خانم ها وجودارد بنا براين خانم ها پرو پيانت را فقط 5الي 7روز مي خورند و اثرات چشم گير آن را كسب ميكنند .
اثر آندروژنيكي كه براي پروپيونات برشمرده شد به احياي بهتر اجازه ميدهد بدون علائم ويژگي هاي مردانه در زنان براي تمرينات سخت . ميزان مصرف اين دارو معمولاً 25 الي 50 ميلي گرم تزريقي مي باشد . مقادير مصرف بالا وفواصل دائمي در تزريق قطعاً نتايج بهتري را نشان خواهند داد اما براي خانم ها سفارش نمي شوند . مدت زمان پذيرش نبايد بيشتر از 8الي 10هفته بطول بينجامد ومي توانند تكميل شود بوسيله اي خوردن استروئيدهاي آنا بوليكي اساسي وخفيف از قبيل پريموبولن ،ديور بولين ،وآنادور به منظور تقويت كردن ساخت پروتئين .مرداني كه از پذيرش تستسترون واثرات جانبي احتمالي آن ميترسند بايد پيش روند و سعي در گرفتن پروپيونات كنند .اثرات جانبي
پروپيونات معمولاً كمتر هستند ونيز گزارش شده اند .اين بهاين دليل است كه مقدار ضعيف پروپيونات معمولاً از مقادير خيلي كمتري از تجمع تستسترون ها تشكيل شده است.
تزريق روزانه 50 ميلي گرم بالغ بر 350 ميلي گرم در يك هفته است .در حاليكه چندين تزريق تجمعي به آساني مقدار ميلي گرمي تستسترون را به ارقام چهار رقمي شروع مي كند . وقتي كه انانتات وساپيونت را با پروپيونات مقايسه مي كنيد،پروپيونات يك ماده ي ضعيف تر است وبعلاوه با ماندگاري بهتر در بدن. آنهايي كه متقاعد شده اند كه آنها
به تزريقات تستستروني روزانه نياز دارند بايد با خوردن پروپيونات را مد نظر قرار دهند . كليد موفقيت با پروپيونات در پذيرش مرتب ومنظم مقادير نسبتاً كم نهفته شده است (50الي 100ميلي گرم هر روز 1-2روز). اگر چه اثرات جانبي پروپيونات شبيه به هردوي انانتات وسايپونتاست،همانطور كه قبلاً ذكر شده،غالباًكمتر اتفاق مي افتند . اگر استعداد ومقادير مصرف بالاوجود داشته باشد، اثرات جانبي آندروژنتيكي مرتبط شناخته شده از قبيل جوش هاي زشت ،رشد كند موها ،ورشد غير عادي موهاي بدن وكلفتي صدا
مي توانداتفاق بيفتد . يك شور جنسي افزايش يا فته در خانم ها و آقايان عادي است.
علي رغم سرعت تبديل بالاي پروپيونات به استروژن بزرگ شدن غير عادي سينه ها نسبت به ديگر تستسترون ها كمتر است .
همين نكته درمورد ذخيره ي احتمالي آب صادق است ازآنجايي كه ذخيره ي الكتروليتها وآب كمتر گزارش شده است مد تركيب هاي محرك تستسترون از قبيل HCGو
كلاميد مي تواند با استفاده از پروپيونات توصيه شود از آنجايي كه آن يك اثر قوي بر روي hypothalamohpophysidalمحور بيضه اي دارد،توليد هورمون داخلي را متوقف ميكند .اثر سمي بر روي كبد در كمترين حد ممكن است ازآنجايي كه صدمه وآسيب كبد بعيد است .آنچه را كه ورزشكاران را خيلي از پروپيونات متنفر كرده است تزريقات مداومي است كه ضروري نيز مي باشد . با توجه به تزريقات مداوم و
پي در پي: تستسترون بر كو ساپوسيتو ريز توليد شده توسط شركت آلماني فانك
مي تواند كمك كند . اين يك تركيب تستستروني كاملاً غير عادي است از آنجاييكه آنها شياف (مقعري)هستند .شياف ها 40 ميلي گرم ويرورمون در بردارند واز طريق
مقعد به بدن معرفي مي شوند .اين شكل از پذيرش هم چنين يك مزيت اضافه نيز دارد .
ماده ويرورمون خيلي سريع از طريق روده دوباره جذب مي شود.
نام عمومي :تستسترون پرو پيو نات
توضيح :تستسترون پروييو نات يك تستسترون قابل تزريق روغني رايج است . پروييو نات اضافه شده فعاليت تستسترون را افزايش مي دهد اما اين دارو هنوز نسبتا ً سريعتر از ديگر نمك هاي آدمي تستسترون از قبيل سي پيونات و انانتات
فعاليت مي كند . در حاليكه سي پيونات و انانتات هرهفته بايد تزريق شوند .
پروييو نات هر سه روز يكبار عموماًتزريق مي شود براي اينكه مداوم سطح خون را ثابت نگه دارد. براي بدست آوردن حجم وتوده ماهيچه اين دارو نسبتاً مؤثر است .با پروييو نات ،اثرات جانبي آندروژنتيك تا حدودي كمتر گزارش شده ونسبت به ديگر تستسترون ها .احتما لاًدر نتيجه اين واقعيت است كه سطح خون تا جائيكه بايد بالا رود بالانمي رود .استفاده كنندگان اين دارو مشكل gynoكمتري را احساس مي كنند وهمچنين ذخيره آب كمتري وعموماًادعا ميكنند كه نگه داشتن آن نسبتبه ديگرتستسترون ها سختر است.اين دارو اگر چه هنوز يك تستسترون است ودر مقايسه با همه ي توليدات تستستروني اثرات جانبي آندرو ژنتيكي آن غير قابل اجتناب هستند.همچنين اين بايد متذكر شود كه پروييو نات اغلب يك آمپول دردناك است .
استفاده كنندگان از اين دارو مرتباً ازتورم ودرد قابل توجه درروزهاي بعد از تزريق شكايت مي كنند .
بسته بندي: چندين مقدار مصرف شيشه هاي 10ميلي ليتر ي يا شيشه هاي
2 ميلي ليتر . 100 ميلي ليتر =1 ميلي ليتر
مقدار مصرف: متوسط مصرف 100الي 300 ميلي گرم در هفته.
نامهاي تجاري تستسترون پروپيونات:
ويرورمون (تستسترون پروپيونات)،بعدازتستسترون سي پيونات و انانتات،سومين نمك آلي تستسترون قابل تزريق است كه بايد بطور جزئي تري توضيح داده شود .اين استروئيد برخلاف سي پيونات وانانتات معقول ومنطقي است.
هر دوي اين استروئيدها به طور خيلي وسيعي در اروپا استفاده مي شود.
پروپيونات به مقدار كمتري مورد توجه بيشتر ورزشكاران است. خوانند قطعاً الان اين سوال را مطرح خواهد كرد كه چرا ويژگي هاي يك ماده كه ظاهراًبه ندرت استفاده ميشود بايد به طور جزئي شرح داده شود . دراولين نگاه اين ممكن است كمي غير عادي به نظر برسد اما وقتي به اين ماده دقيقتر نگاه كنيم چندين دليل وجود دارد كه واضح تر مي شود . ويرورمون در موقعيت هاي خيلي كمي دربين وزنه برداران ،پاورليفتينگ ها و بدن سازان استفاده مي شود نه به خاطر اينكه ابن ماده بيهوده وبي نتيجه است .
در مقايسه ،بيشتر ورزشكاران درباره ي پروپيونات وكاربرد واستعمال نهفته آن نمي دانند .
يكي از كارها بر اساس شعاره ها «آنچه را كه تو نميدانني به تو آسيب نخواهد رساند» اگرديگران استفاده نكنند او نمي توانند خوب باشد .ما نمي خواهيم جاي خيلي دوري برويم و پروپيونات را مؤثرترين نمك آلي تستسترون بناميم .اگر قطعاً موارد استفاده از آن برتر و بالاتر از انانتات ،سايپيانت وهم چنين آندو كنات به خاطر اينكه آن ويژگي هايي دارد كه تست –اُسترون ها ندارند .تفاوت اساسي بين پروپيونات ،سي پيونات وانانتات مدت زمان نسبي اثر است. در مقايسه بافعاليت طولاني مدت آنانتت و سي پيونات انبار
استروئيد ها ، پروپيونات به طور مشخص و واضح مدت اثر كمتري دارد .
خوانندگان ياد ميگيرند به مدت طولاني از بسته هايي كه جاسازي
German janapharmGmbhبراي تركيباتشان .تستسترون پروپيونات مدت اثر 1الي2روزه دارد .يك تفاوت چشمگير ،اگر چه ،اين است كه وزشكاران بطور واضح آب كمتري جذب ميكنند با پروپيونات وبه طور واضح ذخيره آب كمتري اتفاق مي افتد .از آنجايي كه پروپيونات خيلي مؤثر است ، اغلب بعد از فقط 1يا2 روز ،ورزشكار يك نظمي در افزايش انرژي ،تپش بيشتر ،يك اشتهاي افزايش يافته ،وتا حدودي استحكام وقدرت را تجربه مي كند.براي اولين بار مصرف ،ورزشكاران ترجيح ميدهند مقدار 50 الي 100 ميلي گرم را تزريق كنند. اين 2انتخاب را پيشنهاد مي كند:اول،به خاطر اثر سريع اولين تزريق پروپيونات –استر،اولين تزريق مي توانند شروع شود با چندين هفته معالجه ي استروئيدي با تستسترون انانتات . آنهاييكه كه نمي توانند منتظر بمانند تا استروئيدهاي انباري مؤثر واقع شوند250ميلي گرم تستسترون انانتات و50ميلي گرم وايررمون راتزريق كننددر آغاز معالجه . بعداز دو روز وقتي اثر پروپيونات كاهش يافت، آمپول 50 ميلي گرم ديگر تزريق نمايند .دوروز بعد از آن،سطح بالا رفته ي تستسترون ايجاد شده توسط پروپيونات شروع به كم شدن ميكند. تاآن زمان ،اثر اينا نتت در بدن موجود خواهد بود .
تزريقات اضافه پروپيونات لازم نخواهد بود . بعلاوه ورزشكار سريعاًبدست مياورد وحفظ ميكند يك سطح بالاي از تستسترون را براي مدت طولاني به خاطر تستو انبار.اين براي مثال ،مهم است براي ورزشكاراني كه باآنادرول 50درطي 6هفته معالجه چندين پوند
بدست آورده اند وحالا دوست دارند تغيير دهند به تستسترون .از آنجاييكه آنادرول 50 آغاز ميكند تقسيم بندي اش را به طور كوتاه مدتي بعد ازاينكه استفاده ازاين تركيب متوقف شد،يك سطح تستسترون سريع وافزايش يافته قابل تصور است. دومين انتخاب خوردن پروپيونات در طول تمام مدت آبگيري است. اين،اگر چه ،به تزريق دوره اي هر دو روز يكبار احتياج دارد.بهترين نتيجه ميتواند با 50الي 100ميلي گرم در هرروز يا هر دو روزبدست آيد. ورزشكار همانطوركه تقريباًذكر مي كند،به وضوح قابل تجربه خواهد كرد ذخيره اي آب كمتري را نسبت به تستسترون هاي انبار تاآنجا كه پروپيونات هست خيلي مورد علاقه بوسيله ي بدنسازاني كه آب را به آساني جذب مي كنند با انانتات .يك دسته خوب براي بدست آوردن حجم ماهيچه مي باشد.براي مثال ،100ميلي گرم وايررمون هر دوروز ،p5ميلي گرم وينسترول ديپات هر دو روز،و30ميلي گرم ديانابول در روز .
پروپيونات عمدتاًدر آماده سازي براي مسابقات وبه وسيله ي ورزشكاران خانوم استفاده ميشودودراين مرحله رژيم غذايي نيز اضافه ميشود . تستسترون حجم وچگالي ماهيچه را حفظ ميكند در اكثر مقدار پروپيونات اگرذخيره ممكن آبرا كاهش مي دهد اما هميشه ثابت كرده است كه مؤثر است از آنجاييكه اين ماده نيازمندي هاراانجام داده است .
اين ذخيره ي آب مي تواند بوسيله ي استفاده ي نالوادوكس وپروويرون ميزان شود. تركيب 100ميلي گرم ويرورمون هر 2روزوهمچنين50ميلي گرم وينسترول روزانه يا 76ميلي گرم پارابولن هر2روزو25ميلي گرم اگزاندولون هر روز به رسيدن به اين هدف كمك مي كند وبراي ساختن كيفيت ماهيچه مناسب هستند. بويژه خانم ها پروپيونات را دوست دارند از آنجا ئيكه وقتي به موقع وبجا استفاده مي كنند از اثرات جانبي آندروژنيكي ايجاد شده مي تواند خيلي به آساني جلوگيري شود .يك ترفند اين است كه مدت زمان بين تزريق هاي گوناگون را افزايش دهيم تا اينكه سطح تستسترون به توانند دوباره پايين افتد وبنابراين يك تجمع آندروژنها در اندام هاي خانم ها وجودارد بنا براين خانم ها پرو پيانت را فقط 5الي 7روز مي خورند و اثرات چشم گير آن را كسب ميكنند .
اثر آندروژنيكي كه براي پروپيونات برشمرده شد به احياي بهتر اجازه ميدهد بدون علائم ويژگي هاي مردانه در زنان براي تمرينات سخت . ميزان مصرف اين دارو معمولاً 25 الي 50 ميلي گرم تزريقي مي باشد . مقادير مصرف بالا وفواصل دائمي در تزريق قطعاً نتايج بهتري را نشان خواهند داد اما براي خانم ها سفارش نمي شوند . مدت زمان پذيرش نبايد بيشتر از 8الي 10هفته بطول بينجامد ومي توانند تكميل شود بوسيله اي خوردن استروئيدهاي آنا بوليكي اساسي وخفيف از قبيل پريموبولن ،ديور بولين ،وآنادور به منظور تقويت كردن ساخت پروتئين .مرداني كه از پذيرش تستسترون واثرات جانبي احتمالي آن ميترسند بايد پيش روند و سعي در گرفتن پروپيونات كنند .اثرات جانبي
پروپيونات معمولاً كمتر هستند ونيز گزارش شده اند .اين بهاين دليل است كه مقدار ضعيف پروپيونات معمولاً از مقادير خيلي كمتري از تجمع تستسترون ها تشكيل شده است.
تزريق روزانه 50 ميلي گرم بالغ بر 350 ميلي گرم در يك هفته است .در حاليكه چندين تزريق تجمعي به آساني مقدار ميلي گرمي تستسترون را به ارقام چهار رقمي شروع مي كند . وقتي كه انانتات وساپيونت را با پروپيونات مقايسه مي كنيد،پروپيونات يك ماده ي ضعيف تر است وبعلاوه با ماندگاري بهتر در بدن. آنهايي كه متقاعد شده اند كه آنها
به تزريقات تستستروني روزانه نياز دارند بايد با خوردن پروپيونات را مد نظر قرار دهند . كليد موفقيت با پروپيونات در پذيرش مرتب ومنظم مقادير نسبتاً كم نهفته شده است (50الي 100ميلي گرم هر روز 1-2روز). اگر چه اثرات جانبي پروپيونات شبيه به هردوي انانتات وسايپونتاست،همانطور كه قبلاً ذكر شده،غالباًكمتر اتفاق مي افتند . اگر استعداد ومقادير مصرف بالاوجود داشته باشد، اثرات جانبي آندروژنتيكي مرتبط شناخته شده از قبيل جوش هاي زشت ،رشد كند موها ،ورشد غير عادي موهاي بدن وكلفتي صدا
مي توانداتفاق بيفتد . يك شور جنسي افزايش يا فته در خانم ها و آقايان عادي است.
علي رغم سرعت تبديل بالاي پروپيونات به استروژن بزرگ شدن غير عادي سينه ها نسبت به ديگر تستسترون ها كمتر است .
همين نكته درمورد ذخيره ي احتمالي آب صادق است ازآنجايي كه ذخيره ي الكتروليتها وآب كمتر گزارش شده است مد تركيب هاي محرك تستسترون از قبيل HCGو
كلاميد مي تواند با استفاده از پروپيونات توصيه شود از آنجايي كه آن يك اثر قوي بر روي hypothalamohpophysidalمحور بيضه اي دارد،توليد هورمون داخلي را متوقف ميكند .اثر سمي بر روي كبد در كمترين حد ممكن است ازآنجايي كه صدمه وآسيب كبد بعيد است .آنچه را كه ورزشكاران را خيلي از پروپيونات متنفر كرده است تزريقات مداومي است كه ضروري نيز مي باشد . با توجه به تزريقات مداوم و
پي در پي: تستسترون بر كو ساپوسيتو ريز توليد شده توسط شركت آلماني فانك
مي تواند كمك كند . اين يك تركيب تستستروني كاملاً غير عادي است از آنجاييكه آنها شياف (مقعري)هستند .شياف ها 40 ميلي گرم ويرورمون در بردارند واز طريق
مقعد به بدن معرفي مي شوند .اين شكل از پذيرش هم چنين يك مزيت اضافه نيز دارد .
ماده ويرورمون خيلي سريع از طريق روده دوباره جذب مي شود.
سالا بولين silabolin سالابولين silabolin
ماده : اتيل استرنول
سازنده : فارمادام
سالابولين يك استروئيد غيرمعمول است از آنجايي كه مادهي تشكيل دهنده ي آن يك پيش ماده ي هورمون پروژسترون زنانه مي باشد .از لحاظ تكنيكي اين ماده برگرفته از نور تسترون 19 مي باشد . سالا بولين يك استروئيد خوراكي ضعيف است كه براي ساختن ماهيچه هاي قوي ومنسجم مناسب نيست .سالا بولين يك استروئيد با حداكثر اثر آنابوليكي است كه فقط ويژگي هاي آندروژنتيكي بسيار پاييني دارد.
ورزشكاراني كه اين دارو را به عنوان تنهااستروئيد مورد استفاده قرار داده اند اكثراً
از تا ثيراين دارونااميد شده اند .
در مقايسه با ديگر استروئيد ها از قبيل وينسترول،پارابولن،مسترون وسالابولين
اين ماده منجر به فراهم كردن كيفيت بالايي در ماهيچه مي شود كه بعد از متوقف
كردن اين دارو در بدن باقي مي ماند .
اگر چه اين دارو بيشتر يك استروئيد براي ورزشكاران زن ميباشد علائم غير عادي مردانه در زنان در مقادير مصرف 12 الي 16 ميلي گرم در روز نادر مي باشد واين حقيقت كه سالا بولين از هورمون پروژسترون زنانه ناشي مي شود بايد از شكيات وجداني واخلاقي حذف شود .
از آنجايي كه قرصها 17آلفا آلكيليتد نيستند مسموميت كبدي نسبتا در اين دارو ًپايين است .
گرچه در مقادير مصرف بالا وفواصل طولاني مدت مصرف ممكن است ارزشهاي
معين كبد افزايش يابد .
سالا بولين تا حدكمي فقط معطل مي سازد تا اينكه اثرات جانبي استروژنيكي به ندرت قابل انتظار است . ورزشكاران كمترين ذخيره ي آب را گزارش كرده اند بعضي از بدنسازان به مقدار جزيي از سالا بولين استفاده مي كنند قبل از يك مسابقه از آنجايي كه مقدار جزيي از يك ماده فشار خون را افزايش ميدهد ومنجر به حالت عروقي بالا مي شود .
سالا بولين به مقدار نسبتا ًبالا روزانه مورد نياز است به خاطر اينكه اين ماده به مقدار خيلي كم به وسيله گيرنده هاي استروئيدي در سلولهاي ماهيچه جذب ميشود .
20 قرص يا بيشتر در روز مي تواند يك اثر معين داشته باشد اما احتما لا ً منجر به چندين اثر جانبي خواهد شد اين هست جداي آن اثري كه مقدار بسيار زيادي ازآن
قرصها براي ورزشكاران مقدار كمي هزينه بر ميدارد .
شما ميتوانيد اين مقدارراتا جايي كه مي توانيد تغيير دهيد اما ورزشكاران مالت فقط اگر روزانه حداقل 20 تا40 ميلي گرم از اين دارو استفاده كنند سود ميبرند.به خاطر اينكه سالا بولين به اندازه ي قرصهاي اُگز اندرولون ووينسترول گران است وبا اثر كمتر،تقريبا ً هيچ كس علاقه ي به اين تركيب نشان نمي دهد .اين همان دليلي است كه اين دارو به ندرت در بازار سياه يافت ميشود درنتيجه تقاضاي كم آن دليل بر جعلي بودن آن نيست .
ماده : اتيل استرنول
سازنده : فارمادام
سالابولين يك استروئيد غيرمعمول است از آنجايي كه مادهي تشكيل دهنده ي آن يك پيش ماده ي هورمون پروژسترون زنانه مي باشد .از لحاظ تكنيكي اين ماده برگرفته از نور تسترون 19 مي باشد . سالا بولين يك استروئيد خوراكي ضعيف است كه براي ساختن ماهيچه هاي قوي ومنسجم مناسب نيست .سالا بولين يك استروئيد با حداكثر اثر آنابوليكي است كه فقط ويژگي هاي آندروژنتيكي بسيار پاييني دارد.
ورزشكاراني كه اين دارو را به عنوان تنهااستروئيد مورد استفاده قرار داده اند اكثراً
از تا ثيراين دارونااميد شده اند .
در مقايسه با ديگر استروئيد ها از قبيل وينسترول،پارابولن،مسترون وسالابولين
اين ماده منجر به فراهم كردن كيفيت بالايي در ماهيچه مي شود كه بعد از متوقف
كردن اين دارو در بدن باقي مي ماند .
اگر چه اين دارو بيشتر يك استروئيد براي ورزشكاران زن ميباشد علائم غير عادي مردانه در زنان در مقادير مصرف 12 الي 16 ميلي گرم در روز نادر مي باشد واين حقيقت كه سالا بولين از هورمون پروژسترون زنانه ناشي مي شود بايد از شكيات وجداني واخلاقي حذف شود .
از آنجايي كه قرصها 17آلفا آلكيليتد نيستند مسموميت كبدي نسبتا در اين دارو ًپايين است .
گرچه در مقادير مصرف بالا وفواصل طولاني مدت مصرف ممكن است ارزشهاي
معين كبد افزايش يابد .
سالا بولين تا حدكمي فقط معطل مي سازد تا اينكه اثرات جانبي استروژنيكي به ندرت قابل انتظار است . ورزشكاران كمترين ذخيره ي آب را گزارش كرده اند بعضي از بدنسازان به مقدار جزيي از سالا بولين استفاده مي كنند قبل از يك مسابقه از آنجايي كه مقدار جزيي از يك ماده فشار خون را افزايش ميدهد ومنجر به حالت عروقي بالا مي شود .
سالا بولين به مقدار نسبتا ًبالا روزانه مورد نياز است به خاطر اينكه اين ماده به مقدار خيلي كم به وسيله گيرنده هاي استروئيدي در سلولهاي ماهيچه جذب ميشود .
20 قرص يا بيشتر در روز مي تواند يك اثر معين داشته باشد اما احتما لا ً منجر به چندين اثر جانبي خواهد شد اين هست جداي آن اثري كه مقدار بسيار زيادي ازآن
قرصها براي ورزشكاران مقدار كمي هزينه بر ميدارد .
شما ميتوانيد اين مقدارراتا جايي كه مي توانيد تغيير دهيد اما ورزشكاران مالت فقط اگر روزانه حداقل 20 تا40 ميلي گرم از اين دارو استفاده كنند سود ميبرند.به خاطر اينكه سالا بولين به اندازه ي قرصهاي اُگز اندرولون ووينسترول گران است وبا اثر كمتر،تقريبا ً هيچ كس علاقه ي به اين تركيب نشان نمي دهد .اين همان دليلي است كه اين دارو به ندرت در بازار سياه يافت ميشود درنتيجه تقاضاي كم آن دليل بر جعلي بودن آن نيست .
عوارض استروئيدها عوارض استروئيدها
از عواض جانبي استروئيدهاي آنابوليک (نظير تستوسترون،ناندرولون و ...)که گاهي توسط ورزشکاران مورد سوءاستفاده قرار ميگيرد چه ميدانيد؟
اين داروها داراي عوارض جانبي بسياري هستند که برخي از آنها برگشت پذير و بعضي ديگر غيرقابل برگشت مي باشند از جمله ميتوان موارد ذيل را نام برد
الف)عوارض قلبي و عروقي:احتباس آب و نمک،افزايش حجم خون،ازدياد فشار خون،افزايش چربي هاي خون،بي نظمي ريتم قلب،تغيير ابعاد قلب،انفارکتوس فلبي و سکته مغزي
ب)عوارض کبدي:اختلال کبدي،اختلال در عملکرد کبدي،افزايش آنزيم هاي کبدي،يرقان و سرطان کبد.
ج)عوارض جانبي خاص مردان:کاهش تعداد اسپرم ها،تحليل رفتن بيضه ها،عقيمي،بزرگ شدن پستان ها،احساس دفع فوري و مکرر ادرار،کاهش توانايي جنسي.
د) عوارض جانبي خاص زنان:اختلال در قاعدگي،هيرسوتيسم(رشد زياد مو در نواحي غير طبيعي مثلاً در صورت خانم ها)،تاسي،کلفت شدن صدا،تحليل پستانها،سرکوب شيردهي،پوست چرب و آکنه
از عواض جانبي استروئيدهاي آنابوليک (نظير تستوسترون،ناندرولون و ...)که گاهي توسط ورزشکاران مورد سوءاستفاده قرار ميگيرد چه ميدانيد؟
اين داروها داراي عوارض جانبي بسياري هستند که برخي از آنها برگشت پذير و بعضي ديگر غيرقابل برگشت مي باشند از جمله ميتوان موارد ذيل را نام برد
الف)عوارض قلبي و عروقي:احتباس آب و نمک،افزايش حجم خون،ازدياد فشار خون،افزايش چربي هاي خون،بي نظمي ريتم قلب،تغيير ابعاد قلب،انفارکتوس فلبي و سکته مغزي
ب)عوارض کبدي:اختلال کبدي،اختلال در عملکرد کبدي،افزايش آنزيم هاي کبدي،يرقان و سرطان کبد.
ج)عوارض جانبي خاص مردان:کاهش تعداد اسپرم ها،تحليل رفتن بيضه ها،عقيمي،بزرگ شدن پستان ها،احساس دفع فوري و مکرر ادرار،کاهش توانايي جنسي.
د) عوارض جانبي خاص زنان:اختلال در قاعدگي،هيرسوتيسم(رشد زياد مو در نواحي غير طبيعي مثلاً در صورت خانم ها)،تاسي،کلفت شدن صدا،تحليل پستانها،سرکوب شيردهي،پوست چرب و آکنه
استروئيدهاي آنابوليك چيستند استروئيدهاي آنابوليك چيستند
بسياري از استروئيدها به طور طبيعي در انواع هورمون ها و ويتامين ها وجود دارند. داروهايي كه به نام «استروئيدهاي آنابوليك» شناخته مي شوند، در آزمايشگاه ساخته شده و داراي همان ساختمان شيميايي استروئيدهاي موجود در هورمون جنسي مردانه يعني تستوسترون هستند. نقش اين داروها در ساختن بافت عضلاني (اثر آنابوليك) و ايجاد ويژگي هاي مردانه (اثر آندروژنيك) سبب مي شود كه ورزشكاران و كساني كه در حوزه پرورش اندام كار مي كنند، بدان ها علاقه نشان دهند.استروئيدهاي آنابوليك كاربردهايي در پزشكي دارند. اولين مورد استفاده آنها بهبود وزن گيري و نمو عضلاني در دام ها است. اين داروها به ندرت براي انسان تجويز مي شوند، اما گاه در درمان بلوغ ديررس، برخي انواع ناتواني جنسي، كاهش وزن در بيماري ايدز و ساير بيماري ها به كار مي روند.مكمل هاي استروئيدي از قبيل دهيدرو اپي اندروسترون (DHEA) در بدن به تستوسترون يا تركيبي مشابه تبديل مي شوند.
گرچه در مورد مكمل هاي استروئيدي بررسي اندكي انجام شده است، اما مصرف آنها در دوزهاي بالا احتمالاً همان اثرات و همان عوارض جانبي استروئيدهاي آنابوليك را ايجاد مي كند
بسياري از استروئيدها به طور طبيعي در انواع هورمون ها و ويتامين ها وجود دارند. داروهايي كه به نام «استروئيدهاي آنابوليك» شناخته مي شوند، در آزمايشگاه ساخته شده و داراي همان ساختمان شيميايي استروئيدهاي موجود در هورمون جنسي مردانه يعني تستوسترون هستند. نقش اين داروها در ساختن بافت عضلاني (اثر آنابوليك) و ايجاد ويژگي هاي مردانه (اثر آندروژنيك) سبب مي شود كه ورزشكاران و كساني كه در حوزه پرورش اندام كار مي كنند، بدان ها علاقه نشان دهند.استروئيدهاي آنابوليك كاربردهايي در پزشكي دارند. اولين مورد استفاده آنها بهبود وزن گيري و نمو عضلاني در دام ها است. اين داروها به ندرت براي انسان تجويز مي شوند، اما گاه در درمان بلوغ ديررس، برخي انواع ناتواني جنسي، كاهش وزن در بيماري ايدز و ساير بيماري ها به كار مي روند.مكمل هاي استروئيدي از قبيل دهيدرو اپي اندروسترون (DHEA) در بدن به تستوسترون يا تركيبي مشابه تبديل مي شوند.
گرچه در مورد مكمل هاي استروئيدي بررسي اندكي انجام شده است، اما مصرف آنها در دوزهاي بالا احتمالاً همان اثرات و همان عوارض جانبي استروئيدهاي آنابوليك را ايجاد مي كند
استروئيدهاي مصنوعي استروئيدهاي مصنوعي
باتوجه به كاربرد اين استروئيدها در ورزش بهتر است اينها را به دو گروه كاملاً متفاوت تقسيم كنيم: قانوني و غيرقانوني. گروه قانوني شامل قرصهاي تنظيم (ضدبارداري) خانواده ميباشد كه به منظور كنترل عادت ماهيانه در بين ورزشكاران زن مورد استفاده قرار ميگيرد. اين قرصها براي اطمينان از اين نكته مصرف ميشود كه هيچگونه تنش پيش از قاعدگي (PMT) درست قبل از يك انجام مسابقه مهم اتفاق نميافتد.
اما عليرغم اثر خوب اين قرص مصرف آن بدون عوارض جانبي نيست،يكي از اين عوارض، كاهش سطوح ويتامين C ميباشد (احتباس آب، افزايش وزن بدن و اختلالات رواني به همراه تغييرات خلقي فوقالعاده زياد از ديگر عوارض آن است). تذكر اين نكته لازم است كه عوارض جانبي به طور قابل ملاحظهاي از فردي به فرد ديگر و از يك قرص تجويز شده به قرص ديگر متفاوت است.
گروه غيرقانوني (غيرمجاز) شامل آنابوليكها و آندروژنها است كه نسبت به مواد نيروزاي ديگر احتمالاً اثرات بيشتري بر روي ورزش دارد. (در دورة افزايش عملكرد) ورزشكاران و به خصوص آنها كه ورزشهاي قدرتي انجام ميدهند، به منظور به دست آوردن مزاياي آنابوليكها (ساخت پروتئين) و آندروژنها (افزايش حجم عضله)، با توجه به مرحله تمريني خاص هر دو را با هم ميگيرند.
عليرغم همه پيشرفتهايي كه در روشهاي تست دوپينگ حاصل شده، تعداد زيادي از ورزشكاران به طور پيشرفتهاي با اين مسئله با پختگي خاصي برخورد نموده و داراي اطلاعات دقيقي از اين بدبختي ورزش مدرن هستند.
به گونهاي كه آن دسته از داروهاي آنابوليكي كه به راحتي قابل شناسايي هستند را در طول مراحل تمرين (هنگام افزايش قدرت و حجم) و آنها كه كمتر قابل شناسايي هستند را در زمان نزديك به مسابقات (زمان احتمال انجام تست) استفاده ميكنند.ـ بايد قبول كنيم كه استروئيدهاي آنابوليك قرصهاي جادويي نيستند كه دائم از اين دارو قبل از مسابقات استفاده شود. اين دارو تركيبي است كه به صورت خودسر هنگام تمرين مورد استفاده قرار ميگيرد.
استروئيد به خودي خود كاري انجام نميدهد، اما با استفاده از يك اثر گلوكوكورتيكوئيد ظرفيت كاري شخص را افزايش ميدهد كه نتيجه آن بازگشت به حالت اوليه سريعتر بعد از فشار تمرينات است. همينطور از اثر سرخوشي استروئيد همراه با يك پاسخ آندروژني براي ايجاد حس برتريجويي در ورزش استفاده ميشود.ـ همچنين مصرف هورمون رشد انسان (HCG) در طيف وسيعي از ورزشكاران ديده شده است، اين گروه از ورزشكاران مواد مذكور را براي افزايش عملكرد مورد استفاده قرار ميدهند. نظرات و عقايد فراواني در اين زمينه وجود دارد اما هيچكس مصرف مواد مذكور را بدون عوارض جانبي نميداند.
در حال حاضر كه مشغول تهيه اين متن هستم ورزش يك مشكل عمده دارد و آن صنعت در حال رشد بازار سياه داروهاي استروئيدي است. فعلاً تا زماني كه قانوني جديد تصويب شود خريد و فروش استروئيدهاي آنابوليك غيرقانوني نيست و آن را ميتوان از هر مغازهاي در هر كشور اروپايي تهيه كرد. اما به نظر ميرسد به زودي قانون جديدي در اين زمينه تصويب شود.ـ بعضي محققان هيچگونه تأثيرات مثبت را در عملكرد شخص به هنگام مصرف استروئيدها قائل نيستند.
اما اگر در مراحل پاياني رقابت، ورزشكار مجبور به انجام فعاليت بيشتر شود، ملاحظه خواهيد كرد كه اثر اين قرصها به خصوص بر روي ورزشهاي قدرتي بسيار شگرف است چرا كه ركورد اصلي را تا 15% اساساً از طريق افزايش قابل توجه در قدرت شخص بهبود ميبخشد
باتوجه به كاربرد اين استروئيدها در ورزش بهتر است اينها را به دو گروه كاملاً متفاوت تقسيم كنيم: قانوني و غيرقانوني. گروه قانوني شامل قرصهاي تنظيم (ضدبارداري) خانواده ميباشد كه به منظور كنترل عادت ماهيانه در بين ورزشكاران زن مورد استفاده قرار ميگيرد. اين قرصها براي اطمينان از اين نكته مصرف ميشود كه هيچگونه تنش پيش از قاعدگي (PMT) درست قبل از يك انجام مسابقه مهم اتفاق نميافتد.
اما عليرغم اثر خوب اين قرص مصرف آن بدون عوارض جانبي نيست،يكي از اين عوارض، كاهش سطوح ويتامين C ميباشد (احتباس آب، افزايش وزن بدن و اختلالات رواني به همراه تغييرات خلقي فوقالعاده زياد از ديگر عوارض آن است). تذكر اين نكته لازم است كه عوارض جانبي به طور قابل ملاحظهاي از فردي به فرد ديگر و از يك قرص تجويز شده به قرص ديگر متفاوت است.
گروه غيرقانوني (غيرمجاز) شامل آنابوليكها و آندروژنها است كه نسبت به مواد نيروزاي ديگر احتمالاً اثرات بيشتري بر روي ورزش دارد. (در دورة افزايش عملكرد) ورزشكاران و به خصوص آنها كه ورزشهاي قدرتي انجام ميدهند، به منظور به دست آوردن مزاياي آنابوليكها (ساخت پروتئين) و آندروژنها (افزايش حجم عضله)، با توجه به مرحله تمريني خاص هر دو را با هم ميگيرند.
عليرغم همه پيشرفتهايي كه در روشهاي تست دوپينگ حاصل شده، تعداد زيادي از ورزشكاران به طور پيشرفتهاي با اين مسئله با پختگي خاصي برخورد نموده و داراي اطلاعات دقيقي از اين بدبختي ورزش مدرن هستند.
به گونهاي كه آن دسته از داروهاي آنابوليكي كه به راحتي قابل شناسايي هستند را در طول مراحل تمرين (هنگام افزايش قدرت و حجم) و آنها كه كمتر قابل شناسايي هستند را در زمان نزديك به مسابقات (زمان احتمال انجام تست) استفاده ميكنند.ـ بايد قبول كنيم كه استروئيدهاي آنابوليك قرصهاي جادويي نيستند كه دائم از اين دارو قبل از مسابقات استفاده شود. اين دارو تركيبي است كه به صورت خودسر هنگام تمرين مورد استفاده قرار ميگيرد.
استروئيد به خودي خود كاري انجام نميدهد، اما با استفاده از يك اثر گلوكوكورتيكوئيد ظرفيت كاري شخص را افزايش ميدهد كه نتيجه آن بازگشت به حالت اوليه سريعتر بعد از فشار تمرينات است. همينطور از اثر سرخوشي استروئيد همراه با يك پاسخ آندروژني براي ايجاد حس برتريجويي در ورزش استفاده ميشود.ـ همچنين مصرف هورمون رشد انسان (HCG) در طيف وسيعي از ورزشكاران ديده شده است، اين گروه از ورزشكاران مواد مذكور را براي افزايش عملكرد مورد استفاده قرار ميدهند. نظرات و عقايد فراواني در اين زمينه وجود دارد اما هيچكس مصرف مواد مذكور را بدون عوارض جانبي نميداند.
در حال حاضر كه مشغول تهيه اين متن هستم ورزش يك مشكل عمده دارد و آن صنعت در حال رشد بازار سياه داروهاي استروئيدي است. فعلاً تا زماني كه قانوني جديد تصويب شود خريد و فروش استروئيدهاي آنابوليك غيرقانوني نيست و آن را ميتوان از هر مغازهاي در هر كشور اروپايي تهيه كرد. اما به نظر ميرسد به زودي قانون جديدي در اين زمينه تصويب شود.ـ بعضي محققان هيچگونه تأثيرات مثبت را در عملكرد شخص به هنگام مصرف استروئيدها قائل نيستند.
اما اگر در مراحل پاياني رقابت، ورزشكار مجبور به انجام فعاليت بيشتر شود، ملاحظه خواهيد كرد كه اثر اين قرصها به خصوص بر روي ورزشهاي قدرتي بسيار شگرف است چرا كه ركورد اصلي را تا 15% اساساً از طريق افزايش قابل توجه در قدرت شخص بهبود ميبخشد
+ نوشته شده در چهارشنبه نوزدهم دی 1386ساعت 15:29 توسط شهرام الهامی
|
دوره های علمی مصرف استروئیدها دوره های علمی مصرف استروئیدها
مصرف خودسرانه ی داروها ی استروئیدی خطرناک بوده و مصرف نابجا و اشتباه قطعا منجر به بروز مشکلات بسیار جدی و کشنده در بدن انسان می شود بهتر است که از این داروها به طور علمی استفاده شود ، تا از عوارض این داروها کاسته شود . و به اين منزله نيست كه عوارضي انها از بين مي رود
در اینجا ما دوره های علمی حجمی مصرف این داروها را جمع آوری کردیم
دوره ای 6 هفته ای همراه با دکادورابولین
هفته ------------------------------------ دکادورابولین میلی گرم / هفته
1 ------------------------------------------- 200 میلی گرم
2 ------------------------------------------- 400 میلی گرم 3 ------------------------------------------- 400 میلی گرم
4 ------------------------------------------- 400 میلی گرم
5 ------------------------------------------- 400 میلی گرم
6 ------------------------------------------- 200 میلی گرم
داروهای این دوره 10 تا دکادورابولین 200 میلی گرمی
************************************************
دوره ای 12 هفته ای با دکادورابولین
هفته ------------------------------------ دکادورابولین میلی گرم / هفته
1 ------------------------------------ 200 میلی گرم
2 ------------------------------------ 200 میلی گرم
3 ------------------------------------ 300 میلی گرم
4 ------------------------------------ 300 میلی گرم
5 ------------------------------------ 400 میلی گرم
6 ------------------------------------ 400 میلی گرم
7 ------------------------------------ 400 میلی گرم
8 ------------------------------------ 400 میلی گرم
9 ------------------------------------ 300 میلی گرم
10 ------------------------------------ 300 میلی گرم
11 ------------------------------------ 200 میلی گرم
12 ------------------------------------ 200 میلی گرم
داروهای این دوره 18 تا دکادورابولین 200 میلی گرم
**********************************************
دوره ای 8 هفته ای دکادورابولین با دیانابول
هفته ------------دکادورابولین میلی گرم / هفته ---------------- دیانابول میلی گرم / روز
1 ------------------ 300 میلی گرم -------------------------------------- 20 میلی گرم
2 --------------------- 300 میلی گرم -------------------------------------- 20 میلی گرم
3 --------------------- 400 میلی گرم -------------------------------------- 25 میلی گرم
4 --------------------- 400 میلی گرم ------------------------------------- 30 میلی گرم
5 --------------------- 400 میلی گرم ------------------------------------- 35 میلی گرم
6 --------------------- 300 میلی گرم ----------------------------------- -----------------
7 --------------------- 200 میلی گرم ----------------------------------------------------
8 --------------------- 100 میلی گرم ----------------------------------------------------
داروهای این دوره
10 تا آمپول دکادورابولین 200 میلی گرمی
182 تا قرص دیانابول 5 میلی گرمی
******************************************
دوره ای 10 هفته ای دکادورابولین ، دیانابول و تستوسترون همراه با انتی استروژن نولوادکس
مصرف دکادورابولین و تستوسترون میلی گرم در هفته می باشد
مصرف دیانابول و نولوادکس و کلومید هم میلی گرم در روز می باشد
هفته ------------ دکادورابولین --------------- دیانابول ----------------- تستوسترون ------------------ نولوادکس ------------- کلومید
1--------------- 200 میلی گرم ----------- 30 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم ------------------------------------------
2--------------- 300 میلی گرم ----------- 30 میلی گرم ----------- 250 میلی -گرم ------------------------------------------
3--------------- 300 میلی گرم ----------- 35 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------
4--------------- 400 میلی گرم ----------- 35 میلی گرم ------------ 500 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------
5--------------- 400 میلی گرم ----------- 40 میلی گرم ------------ 500 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------
6--------------- 300 میلی گرم ----------- 40 میلی گرم ------------ 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم ------------
7--------------- 300 میلی گرم ---------------------------------------- 250 میلی گرم ---------------- 20میلی گرم -------------
8--------------- 200 میلی گرم ---------------------------------------- 250 میلی گرم --------------- 20 میلی گرم -------------
9------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 20 میلی گرم ------------ 50 میلی گرم
10--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 50 میلی گرم
دارو هاي اين دوره
12 تا آمپول دكادورابولين
10 از تستوسترون vials
60 تا قرص نولوادكس
300 تا قرص ديانابول 5 ميلي گرمي
20 تا قرص كلوميد
****************************************
دوره 8 هفته ای با دکادورابولین و آندریول
هفته --------------- دکادورابولین میلی گرم / هفته ------------------- آندریول کپسول / روز
1 ---------------------- 200 میلی گرم --------------------------------
2 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------
3 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 4 کپسول
4----------------------- 400 میلی گرم --------------------------------- 4 کپسول
5 ---------------------- 400 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول
6 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول
7 ---------------------- 300 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول
8 ---------------------- 200 میلی گرم --------------------------------- 6 کپسول
دارو های این دوره
12 تا آمپول 200 میلی گرمی دکادورابولین
240 تا کپسول ( 4 بوتلس ) آندریول
+ نوشته شده در چهارشنبه نوزدهم دی 1386ساعت 15:25 توسط شهرام الهامی
|
سيستم تمريني پيش خستگي
در سيستم تمريني پيش خستگي يك عضله را ابتدابا يك حركت تك عضله يا يك حركت تك مفصلي خسته ميكنند و سپس سراغ اجراي يك حركت تركيبي براي آن عضله ميروند در اين روش قبل از اينكه عضله براي تمرين واقعي آماده شود توسط يك حركت تك مفصلي به خستگي عضلاني ميرسد مقدار وزنه در اين حركت در حد سبك و يا متوسط ميباشد و تعداد تكرار نيز معمولاْ در سطح بالا قرار دارد. براي مثال: براي عضله سينه ابتدا حركت كراس اور كه يك حركت تك مفصلي است را براي 3 ست 20 تكراري اجرا كرده و سپس سراغ حركت پرس سينه با هالتر ميرويد.
ستهاي پس خستگي يا ستهاي سنگين به سبك
در روش تمريني سپس خستگي ابتدا يك حركت اصلي را با وزنه سنگين و براي تكرارهاي كم اجرا كرده و سپس بلافاصله سراغ يك حركت تك مفصلي با وزنه سبك و براي تكرارهاي زياد ميرويم. اين سيستم را ميتوان هم براي يك حركت و با دو نوع وزنه و تعداد تكرار اجرا كرد و هم ميتوان با دو نوع حركت متفاوت براي همان عضله و تعداد تكرار مشخص براي هر كدام اجرا كرد.
استراحت بين يك ست در اين سيستم حداقل ميباشد و استراحت بين ستهاي اصلي متوسط و زياد ميباشد. به مثالهاي ذيل دقت كنيد:
مثال اول ابتدا حركت اسكوات با وزنه سنگين را براي 4 تا 6 تكرار اجرا كرده سپس بلافاصله با وزنه سبكتر براي 12 تا 15 تكرار حركت اسكوات را انجام ميدهيم. مثال دوم، حركت اسكوات با وزنه اي سنگين را براي 4 تا 6 تكرار اجرا كرده سپس بلافاصله سراغ حركت جلو پا با دستگاه رفته و با وزنه متوسط و يا سبك حركت جلو پا را براي 12 تا 15 تكرار اجرا ميكنيد.
ستهاي هرمي
سيستم ستهاي هرمي يك سيستم كلي ميباشد كه تشكيل شده از چندين نوع روش مختلف: سيستم هرمي وزنه، سيستم هرمي تكرارها، سيستم هرمي استراحت هاي موقتي.
ستهاي هرمي وزنه
در اين روش هر ست نسبت به ست قبل بر مقدار وزنه افزوده شده واز تعداد تكرارها كاسته ميشود. اين روش را ميتوان با حداقل زمان استراحت ممكن و يا استراحت متوسط بين هر ست اجرا كرد. براي مثال در حركت پرس سينه:
ست اول) وزنه 80 كيلويي براي 10 تكرار
ست دوم) وزنه 90 كيلويي براي 8 تكرار و الي آخر.
ستهاي تكرار هرمي
در اين سيستم هرمي مقدار وزنه ثابت است و هر ست نسبت به ست قبل بر تعداد تكرارها افزوده ميشود. براي مثال: در حركت پرس سينه براي ست اول با وزنه 80 كيلويي 10 تكرار را اجرا كرده، سپس براي ست دوم با همان وزنه 80 كيلويي 12 تكرار و براي ست سوم باز همان وزنه 80 كيلويي و براي 13 تكرار و الي آخر. استراحت بين ستها در حد متوسط و حداقل ميباشد.
ستهاي هرمي با استراحت موقت
در اين سيستم هرمي همانطور كه ست به ست پيش ميرويم در عين حال كه مقدار وزنه اي ثابت است از مقدار زمان استراحت بين هر ست كاسته ميشود. براي مثال در حركت پرس سينه: ست اول با وزنه اي 80 كيلويي تعداد تكرار مورد نظر را اجرا كرده و سپس براي مدت يك دقيقه استراحت ميكنيد.
سپس بلافاصله ست دوم را هم با وزنه 80 كيلويي اجرا كرده و اين بار زمان استراحت را به 30 ثانيه ميرسانيد و براي ست سوم باز همان وزنه 80 كيلويي تعداد تكرار مشخص را اجرا كرده و اين بار 15 ثانيه استراحت مينمائيد.
ستهاي افزودني
در ستهاي افزودني هر ست نسبت به ست قبل بر مقدار وزنه بدون استراحت مابين افزوده ميشود ضمن اينكه ميتوان تعداد تكرار در هر ست را ثابت يا بصورت نزولي در نظر گرفت. براي مثال در حركت پرس سينه براي ست اول وزنه 70 كيلويي 10 تكرار اجرا كرده سپس بلافاصله و بدون استراحت براي ست دوم با وزنه 80 كيلويي، 10 تكرار ديگر اجرا ميكنيد و همين شكل تعداد ست مورد نظرتان را اجرا ميكنيد
ستهای منفی
ستهاي منفي يا انقباض واگرا را بدين صورت تعريف مي كنند. افزايش طول عضله در قياس با كوتاه شدن آن (انقباض عضله) در اين سيستم تمريني ميتوان با كمك حريف تمريني وزنه حدود 30 تا 40 درصد بيشتر از يك تكرار حداكثر را انتخاب كرده و تمام تمركز خود را يا بر روي قسمت منفي حركت و يا بر روي قسمت مثبت حركت قرار داد. زمان استراحت بين دو تكرار را ميبايست به حداقل رساند. تمام ذهن و تمركز را بر روي كنترل حركت متمركز ساخت البته زمان استراحت بين هر ست بدليل سنگين بودن حركت و رسيدن به ريكاوري كافي در ان سيستم تمريني زياد ميباشد.
براي مثال: در حركت پرس سينه وزنه اي را انتخاب كنيد كه بيشتر از وزنه يك تكرار حداكثرتان است سپس با حضور حريف تمريني دربالاي سر وزنه را با كنترل و به آرامي تا روي سينه پايين بياوريد و سپس براي بالا آوردن وزنه با كمك حريف تمريني آن را بالا بياوريد.
هشدار
سيستم ستهاي منفي از لحاظ درد عضلاني حاصله خيلي بيشتر از سيستم تمريني ستهاي معمولي ميباشد ضمن اينكه ريسك آسيب ديدگي نيز بدليل استفاده از وزنه خيلي سنگين در اين سيستم بسيار شايع تر از سيستم تمريني ستهاي معمولي ميباشد.
ستهاي 21
سيستم تمريني ستهاي 21 يك واژه اي است براي اجراي تعداد تكرار مشخص شده در يك ست. فاكتور مختصه اين سيستم تمريني در تقسيم يك ست به سه قسمت پشت سر هم ميباشد با تقسيم حركت به سه بخش حركتي كه از دوقسمت پايين و بالا و تمام تشكيل شده است يك ست تمريني بدين شكل اجرا ميشود و يك ست كه شامل 21 تكرار است با انجام 7 تكرار از هر كدام يك از اين تكرارها انجام ميشود. البته عدد 21 يك عدد ثابت نميباشد و ميتوانيد يك ست را بجاي21=7+7+7 بصورت 15=5+5+5 نيز اجرا كنيد.
ولي بدليل اينكه اين تكنيك با سيستم پيشتر به اين اسم شناخته شده است ما آنرا سيستم ستهاي 21 مي ناميم مقدار روزنه در اين سيستم در حد متوسط ميباشد و استراحت بين هر بخش حداقل ممكن ميباشد. براي مثال: در حركت جلو بازو با هالتر ايستاده. 7 تكرار اول را بصورت نيمه پائين ترين نقطه حركت تا ميانه دامنه حركت بالا آورده و دوباره به پائين ميبريد سپس در 7 تكرار بعدي حركت را از نيمه راه تا بالاترين قسمت حركت جا به جا ميكنيد و بعد از آن براي 7 تكرار آخر حركت را در دامنه كامل حركت اجرا ميكنيد و بدين شكل يك ست 21 را انجام ميدهيد.
ستها و تكرارهاي زماني
در اين سيستم تمريني با يك تعداد تكرار معين را در يك زمان ثابت اجرا ميكنيد و يا در يك مدت زمان معين يك تعداد تكرار ثابت را اجرا ميكنيد. در اين سيستم هر دو بخش حركت يعني قسمت منفي(پائين آوردن) و يا قسمت مثبت(بالا آوردن) در يك زمان مشخص اجرا ميشود. زمان بالا آوردن و يا پائين بردن وزنه هم ميتواند مساوي باشد و هم ميتواند فرق داشته باشد. استراحت بين هر تكرار حداقل و مقدار وزنه نيز در اين سيستم بدليل مشكل بودن آن در حد متوسط و يا سبك بوده و استراحت بين ستها نيز حدود 2 تا 3 دقيقه ميباشد. براي مثال در حركت جلو پا با ماشين براي قسمت مثبت حركت(بالا آوردن وزنه) در هر تكرار حدود 20 ثانيه زمان و براي پائين آوردن آن نيز حدود 10 ثانيه زمان صرف كنيد و يك ست را بدين شكل براي تكرار مشخص شده اجرا كنيد.
ستها و تكرارهاي نيمه
تكرارهاي نيمه يا تكرارهاي با دامنه حركتي محدود شده اين سيستم چيزي شبيه به همان ستهاي 21 ميباشد تنها فرق اين سيستم با روش 21 در اجراي كامل يك ست بصورت دامنه حركتي محدود شده نيمه ميباشد. اين نوع سيستم را ميتوان در هر بخش از دامنه حركتي يك حركت اجرا كرد. براي مثال نيمه بالا، نيمه پائين و... مقدار وزنه در اين سيستم در حد متوسط و سنگين ميباشد وزمان استراحت بين هر ست هم حدود 30 ثانيه تا دو دقيقه ميباشد.
|
تكنيكها و سيستم هاي بدنسازي براي غلبه بر ايست عضلاني در بدنسازي در حال توسعه هستند از نقطه توقف يا سد بازدارنده پيشرفت به عنوان ايست عضلاني ياد ميشود. تكنيكهاي بدنسازي هم مثل تكنيكهاي ورزشي ديگر كه براي بالا بردن سرعت، قدرت، بالانس، انعطاف و سرعت عمل استفاده ميشوند تكنيكهاي بدنسازي هم در افزايش رشد عضلات نقش دارند تكنيكهايي كه در اين مقاله آورده شده اند براي رسيدن به هايپر تروفي در عضلات و قوي تر شدن تاندونها، گلامنتها و استخوانها برنامه ريزي شده اند. اگر اهداف دراز مدت را براي خود معين كرده ايد سپس اين را بدانيد كه براي داشتن عضلات قوي به ساختار اسكلتي و بدني قوي نياز است. و رشد عضلات منوط به رشد و قويتر شدن كامل بدن ميباشد. امروز در باشگاهها يك تئوري باب شده است كه افراد فكر ميكنند تنها با اضافه كردن وزنه است كه ميشود در بدنسازي پيشرفت كرد. تفكر اين افراد بدين صورت است كه فكر ميكنند براي بلند كردن وزنه سنگين بايد بزرگ و حجيم بود و با افزايش تدريجي وزنه است كه ميتوان به رشد و حجيم شدن عضلاني دست يافت . قبل از اينكه مطلب بيشتر از اين به درازا بكشد ذكر اين نكته بجا مي باشد كه اين نوع تئوري و برداشت نواقص و كاستي هاي زيادي دارد؛ براي مثال: اگر اين تئوري درست بود در باشگاه يك نفر وزن 150 كيلويي داشت مي بايست 600 كيلو پرس سينه ميزد. افزايش تدريجي وزنه براي رسيدن به حداكثر رشد عضلاني نتيجه اي معكوس دارد و در انتها ثمري كه براي شخص دارد آسيب ديدگي و كنار رفتن هميشگي از صحنه ورزش ميباشد، بدن انسان قابليت بالايي در سازگار شدن با هر نوع عامل خارجي دارد. بنابراين انجام دادن صرف و تبعيت كامل از سيستم تمريني افزاش وزنه براي افزايش حجم و پيشرفت ثمري جز ايست عضلاني به بار نخواهد داشت. تغيير مستمر فشار وارده بر عضله از تطبيق عضلات در مقابل فشار وارده ممانعت ميكند و بدين ترتيب بدن را مجبور ميسازد كه به فشارهاي مختلف پاسخ متفاوت بدهد. بكار بستن تكنيكهاي تمريني متنوع نه تنها از يكنواختي و كسل كنندگي تمرين جلوگيري مينمايد بلكه به بافتهايي كه قبلاْ بصورت مستقيم و متوالي تحت فشار بودند فرصتي دوباره ميدهد كه با عوض شدن فشار، بازسازي و ترميم را از سر بگيرند.(يعني جابجا كردن سيستم تمريني، استفاده از وزنه هاي سنگين و استراحت زياد بين هر ست با سيستم تمريني استفاده از وزنه سبك و تكنيكهاي متنوع و استراحت كوتاه بين هر ست). اين مقاله شامل يك سري از تكنيكهاي تمريني است كه بوسيله آنها ميتوان تمرين را از حالت يكنواختي خارج ساخت و با وارد ساختن شوك به عضلات آنها را وادار به رشد كرد. البته تعداد اين تكنيكها فراتر از بحث اين مقاله ميباشد و اين تنها گوشه اي از اين تكنيكها ميباشد ضمن اينكه نوع آوري و تنوع در اين نوع تكنيكها روز بروز در حال توسعه ميباشد. همانطور كه ميدانيد تمام اين تكنيكها در طول دوره بدنسازي توسط افراد متفاوت ابداع شده اند بنابراين روند همينطور هم ادامه پيدا خواهد كرد و هيچ محدوديتي براي اين تكنيكها نميتوان قائل شد. تكنيكهايي كه در اين مقله آورده شده است مطلق نيست و هر شخصي ميتواند بسته به نياز و سطح بدني خود تغييراتي را در آن لحاظ كند بنابراين با ديد بسته و صلب به مسائل نگاه نكنيد. ستهاي متوالي يك ست متوالي معمولاْ تشكيل شده از اجراي چند ست پشت سر هم از چند نوع حركت مختلف براي يك گروه عضلاني. در اين سيستم تمريني معمولاْ مقدار وزنه در حد متوسط ميباشد و استراحت، بين هر ست صفر ثانيه و حداكثر چند ثانيه ميباشد. فرد پس از اجراي يك ست متوالي بين دو تا سه دقيقه استراحت ميكند. براي مثال براي عضلات پشت بازو با سيم كش دست از رو، سپس حركت پشت بازو با سيم كش دست از زير و پس از آن پشت بازو كيك بك اجراي اين سه حركت و هركدام براي يك ست و تكرار معين يك ست متوالي را تشكيل ميدهد. سوپرست در سيستم تمريني سوپرست دو حركت متفاوت براي دو و يا چند گروه عضلاني بدون استراحت مابين اجرا ميشود مقدار وزنه در اين سيستم تمريني در حد متوسط و يا سنگين ميباشد و استراحت بين هر ست نيز حداقل ممكن ميباشد. براي مثال: جلو بازو پشت بازو:(سوپرست جلوبازو با دمبل تك تك و پشت بازو با هالتر خوابيده) ستهاي كمكي هدف از اجراي سيستم هاي كمكي و يا تكرارهاي كمكي رساندن عضله به نقطه خستگي كامل آن ميباشد. تكرارهاي كمكي را يا با اجراي حداكثر وزنه و براي تكرارهاي كم و يا وزنه متوسط و تكرارهاي بالا و در هر دو حالت با كمك حريف تمريني براي رسيدن به حداكثر انقباض و خستگي عضلات ميتوان بكار بست. براي مثال: حركت پرس سينه؛ اجراي 6 تا 8 تكرار با وزنه 90 درصد يك تكرار حداكثر. با كمك گرفتن ازحريف تمريني در موقع بالا آوردن وزنه.
| ||||
|
|
نکات کليدِي در بدنسازی
از امروز به مرور نکاتي که در بدنسازي از اهميت ويژه ای برخوردارند مينويسم.شايد خيلي از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدي به خاطر عدم اطلاع از اين نکات به نتيجه نميرسند و يا به رشد دلخواه خود دست پيدا نمی کنند.
بعد از يک تمرين نسبتاً سنگين به جهت تحريک عضلات به رشد بدن ذخائر گليکوژن خود را تا حدود زيادي از دست ميدهد بدن برای ادامه حيات به گليکوژن احتياج دارد بنا براين براي مقابله با وضعيت به وجود آمده شروع به ترشح هورمون کورتيزل ميکند. ابتداً به جهت آگاهي کامل از روند تشکيل ونحوه عمل و مزايا ومعايب اين هورمون توضيحات کاملي مينويسم. لازم به يادآوری ميدانم که بدن بدون وجود خيلی از هورمونها قادر به ادامه حيات ميباشد ولی بدون وجود کورتيزول قادر به ادامه حيات نيست.
غدد فوق کلیوی (Adrenal )
این غدد روی کلیه ها قرار دارند و وزن هر غده حدود 5 گرم است. هر غده از دو بخش قشر(Adrena Cortex ) و مغز ( Adrenal Medulla) تشکیل شده است که هر بخش هورمون های جداگانه ای ترشح می کنند.
بخش قشری غده آدرنال
اهمیت قشر غده آدرنال از مغز یا مدولای آن بیشتر است. بطوریکه برداشتن این بخش موجب مرگ می شود در حالیکه تخریب و یا برداشتن بخش مدولا فقط اختلالاتی را ایجاد می نماید.قشر غده آدرنال هورمون هایی با عنوان کورتیکوستروئید را تولید می کند که از جنس استروئید هستند. قشر آدرنال به ترتیب از خارج به داخل از سه لایه تشکیل شده است که عبارتند از :
· بخش گلومرولا که نسبتا نازک بوده و ترشح مینرالوکورتیکوئیدها مانند آلدوسترون را بر عهده دارند که در متابولیسم ترکیبات معدنی بویژه سدیم و پتاسیم نقش دارند.
· بخش فاسیکولا که ضخامت بیشتری دارد و ترشح گلوکوکورتیکوئیدها مانند کورتیزول و کورتیکوسترون را بر عهده دارد که بر متابولیسم مواد قندی اثر گذاشته و قند خون را زیاد می کنند. همچنین بر متابولیسم پروتئین ها و چربی ها نیز نقش دارند.
· بخش رتیکولا که در مجاورت قسمت مرکزی غده آدرنال قرار دارد ترشح آندروژن ها را بر عهده دارد که فعالیت آنها شبیه هورمون های جنسی نر و ماده می باشد.
اثرات فیزیولوژیک هورمون های قشر آدرنال
هورمون های قشر آدرنال دارای دو اثر مهم مینرالوکورتیکوئیدی و گلوکوکورتیکوئیدی و اثرات ضعیف آندروژنی هستند. تقریبا تمام اثرات گلوکوکورتیکوئیدی مربوط به کورتیزول و اثرات مینرالوکورتیکوئیدی مربوط به آلدوسترون است.کورتیزول دارای اثر مینرالوکورتیکوئیدی مختصری نیز است ولی اثر آلدوسترون در احتباس سدیم 500 برابر قوی تر از کورتیزول است. با توجه به میزان ترشح آلدوسترون ( 150 میکروگرم) و کورتیزول (20 تا 25 میلی گرم) در شبانه روز مسلم است که اثرات گلوکوکورتیکوئیدی منحصر به کورتیزول است و این هورمون بعلت ترشح بسیار زیادتر از آلدوسترون، قسمتی از اثرات مینرالوکورتیکوئیدی در بدن را نیز انجام می دهد.
· اثرات گلوکوکورتیکوئیدها : به علت پخش گیرنده های کورتیزول در نقاط مختلف بدن این هورمون آثار فیزیولوژیک وسیعی را در همه جای بدن موجب می شود. مهمترین اثر کورتیزول افزایش مقاومت بدن در مواقع استرس و تداوم حیات است.اثرات عمده کورتیزول عبارتند از :
1. اثر در سوخت و ساز مواد قندي : اثر اصلی کورتیزول هنگامیکه گلوکز مورد احتیاج نباشد، افزایش ذخیره گلیکوژن در کبد و به مقدار کمتر در عضلات و قلب است. ولی در شرایط بی غذایی موجب می شود که بافتهای مهم بدن گلوکز